運動營養(yǎng)補充吃什么？

1.碳水化合物：它能給身體迅速和長時間的持續(xù)能量。 富含碳水化合物的食品包括面包、糧食和土豆等。運動后不要馬上吃固體食物，至少要休息30分鐘左右，待心肺功能和消化系統(tǒng)恢復穩(wěn)定狀態(tài)后。但此時可以吃一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如糖水、八寶粥、爛面條。

2.脂肪：能夠提供豐富的能量，比碳水化合物或蛋白質(zhì)的能量多出一倍。不飽和脂肪酸是身體必需的成分，能提高負荷能力和恢復能力。但運動后不宜吃油膩重的食物，免得加重腸胃負擔。

3.蛋白質(zhì)：許多食品如肉、禽、魚、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品質(zhì)的、有價值的蛋白，人的身體能從中制造出身體可吸收的蛋白。蛋白質(zhì)能促進你吃的糖份更多、更快地填充到肌肉里，為下一次運動做好能源儲備；而且，糖也會促進蛋白質(zhì)更好地為你的肌肉修復、重建起作用。糖和蛋白質(zhì)能共同促使你盡快地從運動疲勞恢復到正常狀態(tài)，消滅營養(yǎng)恢復不足所造成的健康運動隱患。

4.維生素：隨著身體的發(fā)力，身體胡蘿卜素、維生素C和維生素E的需求量增大，使用高品質(zhì)的植物油能提供足夠的維生素。

5.礦物質(zhì)：人的身體不斷失去礦物質(zhì)，特別是在從事體育活動的時候。在出汗時，身體不僅失去水分，也失去礦物質(zhì)。運動員特別需要補充鋅、鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)。

6.飲水：運動一個小時會失水約一升，失水百分之三以上，體能會下降，有強烈的疲勞感。建議運動超過四十五分鐘以上時，每半小時飲用200毫升水。運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等。

相關知識

運動需要補充什么營養(yǎng)
老年人吃什么補充營養(yǎng)？老人補充營養(yǎng)吃什么好？
補充營養(yǎng)要吃什么
兒童補充營養(yǎng)吃什么
運動健身后吃什么食物？運動后要補充4類營養(yǎng)
【孕婦補充營養(yǎng)喝什么好】孕婦補充營養(yǎng)可以吃什么
運動后怎么補充營養(yǎng)？
運動營養(yǎng)補充
補充兒童營養(yǎng)吃什么
補充營養(yǎng)吃什么食物

網(wǎng)址: 運動營養(yǎng)補充吃什么？ http://m.u1s5d6.cn/newsview428119.html