脫脂牛奶的功效與作用一般有提供豐富的鈣質、促進骨骼健康、維持肌肉功能、輔助體重管理。需要根據(jù)自身情況適當攝入，以免加重胃腸的負擔。

1、提供豐富的鈣質：脫脂牛奶是鈣的重要來源，有助于維持骨骼和牙齒的健康，預防骨質疏松。鈣的攝入與增加骨礦物質密度和降低骨折風險有關。

2、促進骨骼健康：脫脂牛奶不僅富含鈣質，還富含維生素D，有助于鈣的吸收和利用。維生素D和鈣的結合有助于增強骨骼密度，進一步預防骨折。

3、維持肌肉功能：脫脂牛奶是高質量蛋白質的良好來源，蛋白質不僅是肌肉生長和修復的基本成分，還能幫助維持肌肉力量和功能。

4、輔助體重管理：由于脫脂牛奶的低熱量特性，飲用后通常不會增加體內熱量，不僅可以補充營養(yǎng)，還有助于控制體重。養(yǎng)成適量喝脫脂牛奶的習慣，可有效控制體重的增長。

需要注意的是，雖然脫脂牛奶具有諸多健康益處，但并不適合所有人群。乳糖不耐受的人應避免飲用脫脂牛奶，以免引起不適癥狀。

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