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減少腰圍的飲食減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 23:46

核心提示：如今的上班族大多腰圍肥粗，這個(gè)困擾千千萬萬女性的問題該如何解決呢？今天我們針對飲食減肥，給大家一些減腰圍的新招，這一定令您感到驚喜。讓我們再次探討一下更多減小腰圍的方法吧。

　　如今的上班族大多腰圍肥粗，這個(gè)困擾千千萬萬女性的問題該如何解決呢?今天我們針對飲食減肥，給大家一些減腰圍的新招，這一定令您感到驚喜。讓我們再次探討一下更多減小腰圍的方法吧。

　　少食多餐，好處多多：少食多餐可以加速新陳代謝。一天中不斷地?cái)z入少量的熱量可使身體感覺到體內(nèi)不缺乏食物，這樣身體就可以保持較快的新陳代謝水平。新陳代謝越快，燃燒的熱量就越多。每天三餐加兩次輔助餐可使您的新陳代謝保持旺盛。

　　您選擇的食物必須為營養(yǎng)密集型食物，即必須熱量低且營養(yǎng)高。少食可使您的熱量攝入量保持在您選擇飲食結(jié)構(gòu)的攝入限量之內(nèi)。多餐能使您不致于過于饑餓，避免因過于饑餓而吞食高熱量或隨手可得的食物。注意不要省掉正常的一日三餐，并要少食多餐。

　　以下是更多關(guān)于少食多餐的妙招：

　　1、在起床后兩小時(shí)內(nèi)吃點(diǎn)東西。不一定非要正式吃一頓，只要能攝入一點(diǎn)熱量，使您的身體不感到饑餓就夠了，這能使新陳代謝保持較快的速度。對于不吃早餐的人來說，他們的新陳代謝速度會降低，以至于他們即便不另外吃其他食物，也會每七周增重大約0.5千克。

　　2、晚上準(zhǔn)備一些第二天的早餐，免得您因?yàn)闀r(shí)間匆忙而來不及吃早餐。

　　3、比起一天只猛吃一頓或兩頓，一日三餐適量進(jìn)食另加兩次小食要好得多。要確保一日三餐的食物豐富多樣，輔助餐至少包括來自兩個(gè)食物組的食物。合理選擇食物，保證攝入的熱量不超出規(guī)定的限值。

　　4、按時(shí)吃飯。

　　5、不要等非常饑餓的時(shí)候才吃飯。

　　6、晚上準(zhǔn)備好第二天中午要帶的午飯。自帶午飯，確保一天中能吃到低熱量的健康食物，省時(shí)省錢省熱量。

　　7、帶午飯時(shí)另帶些其他食物，這樣您就有健康的輔助餐可以吃了。輔助餐雖然有好處，但是應(yīng)避免晚上太晚時(shí)食用輔助餐。應(yīng)該為自己設(shè)定一個(gè)輔助餐的時(shí)限，一般在晚飯后大約一個(gè)小時(shí)，超過這個(gè)時(shí)間后就不要再輔助餐了。

　　增加營養(yǎng)：選擇食用營養(yǎng)密集型食物，這樣就能補(bǔ)充您身體所需的維生素和礦物質(zhì)。攝入充足的營養(yǎng)能降低您對某些食物的食欲，避免過多食用而造成熱量攝入過多。而且這有助于消化堆積的脂肪，健康的減肥。營養(yǎng)密集型食物含有較低的熱量，與那些高熱量食物相比，您可以比較隨意地選擇食用這些食物。

　　更多增加營養(yǎng)的方式：

　　1、在冰箱內(nèi)準(zhǔn)備專門放置輔助餐的器具。在里面存放小包裝洗好、切好的蔬菜，以便隨時(shí)食用。另外在冰箱內(nèi)備有低脂酸奶、水果和低脂奶酪棒，作為速食營養(yǎng)輔助餐。

　　2、先往冰箱內(nèi)存放營養(yǎng)密集型食物，只留下較小空間存放高熱量食物。吃飯時(shí)先吃點(diǎn)色拉或喝點(diǎn)湯，這樣您很快會發(fā)現(xiàn)自己不太想吃高熱量的主食了。

　　3、如果您實(shí)在想吃東西，那就吃一些非油炸、不含乳脂或含糖少的食物。最好吃些新鮮的東西，例如拌有低熱量調(diào)料的色拉和水果。

　　4、如果可能的話，把豐盛的食物收起來，做到眼不見心不煩。

　　5、選擇食用熱量含量盡可能低的營養(yǎng)密集型食物(最瘦的肉類或含糖量最低的食物)。這樣，您的胃就沒有太多的空間來容納那些可自由支配的熱量，例如添加了糖或脂肪的食物或酒精飲料。

　　6、進(jìn)食時(shí)要注意使您的熱量天平保持平衡。如果您吃了過多自由支配的食物，甚至是過多營養(yǎng)密集型食物，也不用為此而感到喪氣。因?yàn)槟梢酝ㄟ^增加熱量消耗來重新恢復(fù)體內(nèi)的熱量平衡。如果您預(yù)期某一天自己運(yùn)動量不大，那么就不要攝取自由支配的熱量。

　　吃飯專心：進(jìn)食時(shí)要關(guān)注自己所吃的食物，先滿足感觀，最后滿足食欲。這樣看來，母親讓您細(xì)嚼慢咽，不要邊吃邊動筷子是有道理的。這種做法可以使您關(guān)注您吃的食物。關(guān)注食物可以使您從中得到更大的滿足。您有沒有過這種感覺：好好吃了一頓飯或一桶爆米花后，突然發(fā)現(xiàn)已經(jīng)吃光了，但是幾乎沒感到自己吃過什么東西，而且仍然感到餓?吃飯專心就可以避免出現(xiàn)這種情況。

　　關(guān)掉電視，合上書，把注意力集中在您面前的食物上，細(xì)嚼慢咽。您將會發(fā)現(xiàn)雖然吃的食物少了，卻感到更飽更滿足了，這樣您也就攝入了更少的熱量。

　　以下是關(guān)于吃飯專心的更多妙招：

　　1、坐下來慢慢吃，不要在廚房里或冰箱前大吃特吃。

　　2、在飯桌上吃飯，不要對著電視邊看邊吃。

　　3、將用餐設(shè)計(jì)的隆重一些，這樣您感覺會更有意思也更有滿足感。例如把餐桌布置得別致一點(diǎn)，在中間放置一件簡單的裝飾物，即便是獨(dú)自用餐，也可以這樣。

　　4、享受著食物的色香味形，慢慢咀嚼，一小口一小口地吃，品味食物的風(fēng)味。當(dāng)嘴里還嚼著時(shí)就不要再動手夾了，暫時(shí)先把筷子放下。

　　5、在吃飯時(shí)愉快地交談，但是不要嚼著食物說話，這樣可以減慢吃飯的速度。

　　6、問問您自己：我吃飽了嗎?其實(shí)根本沒有必要每頓飯都吃得太飽。不要每次吃完飯都像吃年夜飯那樣撐。只要吃夠了，就不要再繼續(xù)吃了。胃在吃飽后15分鐘才會向大腦傳遞吃飽的信息。慢慢地吃可以避免使自己在感覺到飽之前過多的攝入食物。

　　抵制誘惑：可能您總是抵制不住一些食物的誘惑。這有可能是因?yàn)樗鼈兙哂姓T人的味道，或者是您從小吃著它們長大，再不然就是它們是您平時(shí)享受生活樂趣中不可缺少的一部分。但無論是再美味的食物，我們總會有辦法抵制食物的誘惑，或者至少盡量減少它們對您的誘惑。當(dāng)然當(dāng)您實(shí)在忍不住的時(shí)候，您可以先消耗掉一些自由支配的熱量，再吃少量讓您嘴饞的食物。

　　1、抵制食物誘惑有若干種方法，其中包括：

　　2、不要禁食某種食物，這只能讓您更想吃。較好的辦法是減少吃的次數(shù)和數(shù)量。

　　3、吃點(diǎn)您想吃的食物，但是不能多吃。碰到自己鐘愛的食物通常意味著要攝入很多的熱量，而這些美食又都是額外熱量!

　　4、下定決心每周僅吃一次甜點(diǎn)。

　　5、在車內(nèi)備有健康的輔助餐，這樣您就不會經(jīng)不住誘惑去買快餐或者在便利商店或自動售貨機(jī)買食物，因?yàn)樵谶@些地方購買的食物和快餐一樣一般都是高熱量食物。

　　6、不要把誘惑您的食物買回家。當(dāng)您想吃時(shí)需要先去商店購買，以此防止您因沖動而進(jìn)食。

　　7、避免進(jìn)行引起食欲的活動，例如觀看烹飪節(jié)目或聞烘烤時(shí)香氣撲鼻的肉桂卷。

　　8、轉(zhuǎn)移注意力，不要老想著去廚房找吃的。想想您還需要做什么，寫在一張清單上，清單上可以包含因?yàn)闆]有時(shí)間而老是往后推遲的事情。找一件事情來做，告訴自己可以做完這件事情之后再去廚房?？赡苓@樣您就把吃東西這件事忘到腦后了，或者等您做完這件事情就到吃飯時(shí)間了。另外還能促使您完成好久就想完成的事情!找些事情來做，而不要在食物柜前面亂轉(zhuǎn)悠?？梢越o朋友打電話，做些業(yè)余活動，聽收音機(jī)或跳舞，還有任何您喜歡的其他活動。

　　10、不要看電視廣告，如果電視中正播放廣告，那就找點(diǎn)別的事做，避免那些誘人食物的廣告對您產(chǎn)生不斷的感觀刺激。

　　11、到了送禮時(shí)節(jié)，向您的親友表明最好不要送特制或容易上癮的食品，而可以送些其他禮物，例如鮮花或電影票等。同樣不要以食物或有關(guān)進(jìn)食的活動慰勞自己。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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