來源：每日瑜伽資訊平臺（dailyyoga）

無論是媽媽一族還是都市麗人，很多伽人們都會有過這樣的困擾：我成功減脂了，也成功瘦下來了。但是肚子的肉肉卻是松軟的，一抓還是一大疊......

之所以能將腰圍瘦下來，是因為脂肪含量慢慢在下降，但是在增肌方面沒有太大成果。這時候有人肯定會說了“就像健美選手那樣的腹肌嗎，好可怕......”小蜜只想摸著你的胸口說“如果隨隨便便就能練出八塊腹肌，那運動員睡著覺都能笑出聲來”

既然你能想到讓腹部變緊致，你一定是已經走在了健康的路上。與其一直苦練瞎練，不如找對方法事半功倍！維密私教助你養(yǎng)成性感馬甲線，快練起來秀出緊致腰腹↓↓↓

減 脂

肚子松松垮垮，第一點一定要看是否是腹部脂肪過多。先減脂先減脂先減脂，這話說三遍都不為過。馬甲線其實人人都有，只不過是寂寞的脂肪包裹的太厚。要想緊致腰腹，先將多余的腹部脂肪減掉，再通過局部針對練習增強腰腹部肌肉。這樣的腰腹會呈現(xiàn)一種健康的狀態(tài)。小蜜拿出珍藏動作，統(tǒng)統(tǒng)獻給要高效減脂的你！

01 減脂動作練習

【1】跪姿俯臥撐

建議練習：15個/組 2組/次

動作要領：

（1）兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。

（2）雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。

（3）俯臥撐時，身體盡量壓低，以保證胸部得到充分的運動

（4）手臂撐起時，手肘距離要寬于肩部，以保證胸部得到充分的擴展。

【2】高抬腿變形式

建議練習：30個/組 5組/次

動作要領：

（1）將一條腿向高處抬起，為了保持的身體平衡手臂也要相應的抬高，大腿與腹部最好為90°的夾角，抬腿的同時要注意用力收腹，兩腿輪流進行。

（2）手臂在高抬腿的同時模擬環(huán)抱姿勢，防止腿越抬越低。

02 腰腹核心練習

【1】摸膝卷腹

建議練習：20個/組 5組/次

動作要領：

（1）下腰貼地，抬舉上半身，用雙手摸膝。

（2）運用腰腹力量將上身抬舉，重心放在上腹部為訓練。

（3）發(fā)力時不斷地彎曲自己。

控制飲食

三分練七分吃，不談飲食控制所有練習都是耍流氓！

早 餐：

以蛋白質和脂肪為主，碳水化合物為輔。兩個雞蛋+一把堅果+一杯奶+低GI水果或少量粗糧類主食，是不錯的選擇。

加餐時間（早10：00）：

如果條件允許，請進行一次簡單加餐。一杯牛奶，一個蘋果或是一根玉米都可以進食。

午 餐：

午餐的結構應當是“淀粉類：蛋白質類：蔬菜類=1:1：2”，可以吃半碗米飯+一份素菜+一份葷菜，如果有可能，可以將米飯換成粗糧。粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片）+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉簡直美美噠。

加餐時間（午15：00）：

還是那句話：如果條件允許，請進行一次簡單加餐。它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

晚 餐：

嚴格按照公式：晚餐=較少碳水+高蛋白質+適量脂肪，請保證三餐主食的攝入。同時選擇炸蒸煮類食物，煎炒類食物盡量少吃。一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚就是犒勞自己的減脂晚餐。

日常生活

在生活中，有意識的在一呼一吸之間控制腹部起伏。在呼氣時收緊腹部，吸氣時感受腹部隆起，想象你的身體伴隨呼吸像一朵蓮花綻放與收攏。只有應用于日常生活，養(yǎng)成正確習慣。堅持練習，才會越來越健康向上。

寶寶們有什么想聊的可以給我留言，

我會及時回復的么么噠 (づ￣ 3￣)づ

喜歡的寶寶，

記得點個大拇指喲~

什么是“時尚”，這一詞已是這個世界的潮流代言詞，英文為fashion，幾乎是經常掛在某些人的嘴邊，頻繁出現(xiàn)在報刊媒體上。很多人對時尚的理解都不同，有人認為時尚即是簡單，與其奢華浪費，不如樸素節(jié)儉；有時時尚只是為了標新立異；給人煥然一新?lián)碛袝r尚王風范的感覺，現(xiàn)實中很多與時尚不同步的人被指為老土、落伍；所謂時尚，是時與尚的結合體。所謂時，乃時間，時下，即在一個時間段內；尚，則有崇尚，高尚，高品位，領先。時尚其實在這個時代而言的，不僅僅是為了修飾，甚至演化成了一種追求真善美的意識。

時尚，就是人們對社會某項事物一時的崇尚，這里的“尚”是指一種高度。在如今社會里，多指流行得體的一些東西?！皶r尚”這個詞已是很流行了，頻繁出現(xiàn)在報刊媒體上。追求時尚似已蔚然成風?？蓵r尚是什么？說到時尚，或許你會想到T臺上那讓人看不懂猜不透的另類時尚服裝，其實時尚遠沒有我們想象中那么高不可攀，我們的生活也經常會有一些充滿時尚感的元素。

很多人對時尚的理解都不同，有人認為時尚即是簡單，與其奢華浪費，不如樸素節(jié)儉；有時時尚只是為了標新立異；現(xiàn)實中很多與時尚不同步的人被指為老土、落伍；一個人為相對標準，因為是相對的，所以有其適用范圍，對一些人來說是時尚的，對另一些人來說可以不是，如果時尚這個詞被理解為絕對標準那就無法解釋。很多時尚達人都有帆布情結,喜歡帆布生活,喜歡的是一種簡約、自由和隨性的生活態(tài)度。隨著城市白領階層的壓力越來越大,象征掙脫束縛、享受自由的帆布生活得到更多人的喜歡。時尚潮流是一個時期的流行風氣與社會環(huán)境，時尚引領潮流，是流行文化的表現(xiàn)。時尚的事物可以指任何生活中的事物，例如時尚發(fā)型，時尚人物，時尚生活，潮流品牌，潮流服飾等等。一個時期內社會環(huán)境崇尚的流行文化，特點是年輕、個性、多變和公眾認同和仿效。

hey girls and boys，辣姐每天將會分享最潮的穿搭，最美的女神、最帥的男神，最流行的美妝術和最先進的的時尚態(tài)度，關注辣姐，我們必須活得有態(tài)度！返回搜狐，查看更多

責任編輯：