大家都知道，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的朋友，手臂上會(huì)有一些脂肪存在還會(huì)在肱三頭肌一側(cè)有贅肉，長時(shí)間對于美觀的女性或者男性來說都不是很好看，所以要想解決手臂上的脂肪，7個(gè)簡單動(dòng)作+健康飲食主要原則，7天內(nèi)快速減掉手臂脂肪。

動(dòng)作一：十字交叉

十字交叉鍛煉不僅有效，而且非常令人興奮。由于其有氧運(yùn)動(dòng)和高速，剪刀運(yùn)動(dòng)是一個(gè)完美的熱身。它可以加熱你的身體，提高你的心率，每次做20秒的時(shí)間，中途休息10秒時(shí)間。

動(dòng)作二：舉手運(yùn)動(dòng)

用你的雙手高高的舉起至頭頂，如上圖一樣，每次做30秒的時(shí)間，中途休息10秒的時(shí)間。

舉手練習(xí)是一項(xiàng)簡單的練習(xí)，很有趣。但與此同時(shí)，它會(huì)影響你的整個(gè)手臂。它調(diào)節(jié)肌肉，使你的手臂看起來更苗條，每次做20秒的時(shí)間，中途休息10秒的時(shí)間。

動(dòng)作三：靠墻俯臥撐

靠墻俯臥撐，為您的手臂提供漂亮的外形，并為您的背部打造色調(diào)。最重要的是，墻壁是一種阻力，這可以更有效地增加您的手臂和背部力量，每次做30秒的時(shí)間，中途休息10秒的時(shí)間。

動(dòng)作四：平板支撐

平板支撐，首先，它可以增強(qiáng)你的手臂，并去除覆蓋它們的無用脂肪層。其次，木板對你的腿和整個(gè)身體核心也非常有效，每次做30秒的時(shí)間，中途休息10秒的時(shí)間。。

動(dòng)作五：Arm Circles

Arm Circles有雙重好處：它不僅可以增強(qiáng)你的肩膀，還可以調(diào)節(jié)你的側(cè)面肌肉，每次做30秒的時(shí)間，中途休息10秒的時(shí)間。

動(dòng)作六：Overhead Bends

用你的雙手伸直，高度要比肩膀要高一點(diǎn)點(diǎn)，然后在左右側(cè)進(jìn)行彎曲運(yùn)動(dòng)，每次做30秒的時(shí)間，中途休息10秒的時(shí)間。

動(dòng)作七：Chair Dips

不僅可以有效地增強(qiáng)和調(diào)整你的手臂，也可以增強(qiáng)你的背部。一開始可能看起來很難，但如果你經(jīng)常重復(fù)它，你很快就會(huì)覺得這種特殊動(dòng)作越來越容易了，每次做十次即可。

以上七個(gè)動(dòng)作每周練習(xí)三次左右，每次做3-4次，另外在健康飲食主要原則之上我們還要對飲食上進(jìn)行控制，少吃油炸、漢堡、香腸等高熱量食物，可以多吃一些蔬菜水果，減少糖類飲料攝入。返回搜狐，查看更多

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