首頁資訊范冰冰退出肥胖界，成功減掉12斤，靠2動(dòng)作全身瘦！

范冰冰退出肥胖界，成功減掉12斤，靠2動(dòng)作全身瘦！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 21:15

范冰冰最近在微博曬出自己運(yùn)動(dòng)后的照片，表示夏天到了正在減肥，而就有網(wǎng)友實(shí)測靠范冰冰減肥法，竟然持續(xù)做一周腰圍就可以小3cm，還能練出馬甲線！趕快一起來看看范冰冰都是怎么瘦的！

范冰冰的第一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是超紅的鄭多燕！鄭多燕的小紅帽是很簡單的入門有氧運(yùn)動(dòng)，而且結(jié)合些許肌耐力運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪的同時(shí)能順便增加肌耐力，很適合剛開始鍛煉的人做不過有健身教練表示，如果在家做至鄭多燕，一定要記得穿上運(yùn)動(dòng)鞋，避免膝蓋和踝關(guān)節(jié)受傷！而范冰冰也表示自己在跳鄭多燕之前，還會(huì)再多做45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

做完鄭多燕之后，范冰冰會(huì)再搭配兩個(gè)核心運(yùn)動(dòng)

第一個(gè)就是卷腹！一開始先平躺在地上，雙膝屈起與肩同寬，雙手向上緊握，接著以腹部發(fā)力，將背部向上提拉，這一步在做的時(shí)候要注意，腰部、臀部不要離開地面，肩膀也不要縮起，這樣才能夠確實(shí)的運(yùn)動(dòng)到整個(gè)腹部肌肉，這一組動(dòng)作每天做20次。

第二個(gè)核心運(yùn)動(dòng)就是大家都不陌生的平板支撐！這組運(yùn)動(dòng)不只可瘦小腹、也能順便訓(xùn)練臀部肌肉，還能順便運(yùn)動(dòng)到手臂脂肪。

首先以前臂撐地，雙腳腳尖點(diǎn)地，注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子、腰臀不要抬起，從肩膀到腳尖需要呈現(xiàn)一直線狀態(tài)才不會(huì)受傷！這組動(dòng)作范冰冰堅(jiān)持了4分鐘，不過如果是剛開始運(yùn)動(dòng)的女孩可以以1分鐘為目標(biāo)，慢慢遞增，所有核心都做完之后，范冰冰表示自己還會(huì)搭配拉伸、按摩，舒展緊繃的肌肉！