“心情不好，那就吃點(diǎn)甜食吧。”

不知什么時(shí)候起，這句話成了一個(gè)口口相傳的“真理”！

但甜食真的是壞情緒的“救命稻草”嗎？

事實(shí)并非如此。

科學(xué)研究告訴了一個(gè)截然相反的答案：總愛吃甜食，可能會(huì)提高抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

為什么甜食能令人愉悅？

人類喜好甜食刻在了我們的基因里。

遠(yuǎn)古時(shí)代，天然的甜食=無毒無害，而糖意味著能量，遠(yuǎn)古人類只有竭盡全力地獲取更多的能量，才能換回更大的生存機(jī)會(huì)。

所以喜歡糖，是我們的老祖宗留給現(xiàn)代人的生存本能。

在身體器官里，大腦是糖的“狂熱”粉絲，一旦攝入就會(huì)產(chǎn)生令人感到愉悅和興奮的多巴胺激素。

這還沒完……血糖上升，會(huì)使胰島素相應(yīng)增加。

而胰島素會(huì)降低兩種化學(xué)物質(zhì)——酪氨酸與苯丙氨酸在血中的濃度，使一種叫“色氨酸”的物質(zhì)的利用率增加。

這些配角的變化，只為了讓血清素在大腦中的合成增加。

雖然人體中的“快樂激素”不少，但血清素絕對(duì)的是“快樂家族”中第一梯隊(duì)的成員。

大部分經(jīng)典的抗抑郁劑，都是通過提高腦內(nèi)血清素水平的效果，進(jìn)而起到抗抑郁的作用。

所以我們會(huì)把甜食和好情緒關(guān)聯(lián)在一起，是再正常不過的事了。

再加上類似觀點(diǎn)被大眾傳播、鼓勵(lì)，也給我們疊加了層層“甜食使人快樂”的心理暗示。

但真實(shí)情況并沒有大家想的那樣理所當(dāng)然。

吃多甜食，可能增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)

早在90年代，美國麻省理工學(xué)院教授就對(duì)糖和抑郁的關(guān)系進(jìn)行過長時(shí)間的研究。

他們認(rèn)為，對(duì)糖過度依賴或渴望是因?yàn)閺?fù)合胺的水平降低，這類人群總是伴隨著情緒低落和注意力不集中。

換言之，總愛吃甜食，可能就是抑郁的一種信號(hào)。

而近年來又有多項(xiàng)研究驗(yàn)證了這一結(jié)論。

2017年，倫敦大學(xué)學(xué)院一項(xiàng)超過萬人、為期20多年的研究顯示，糖的攝入量排在前1/3的人，在接下來的5年里，常見心理疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加了23%。

2020年，美國阿爾伯特·愛因斯坦醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，糖攝取過多，可能會(huì)影響體內(nèi)微生物的環(huán)境平衡，而部分微生物在糖分較多的環(huán)境中會(huì)“茁壯成長”，生成某些化學(xué)物質(zhì)，引起炎癥反應(yīng)，破壞人體的免疫系統(tǒng)，成為抑郁癥的誘因之一。

不開心時(shí)，試試這些辦法

覺得不開心的時(shí)候，可以讓自己學(xué)著放空這些壞情緒。

1

理解情緒

首先要意識(shí)到你不開心，并嘗試?yán)斫饽銥槭裁锤械讲婚_心。

情緒是我們內(nèi)心的信號(hào)，提示我們需要注意某些方面的問題。

了解情緒的原因可以幫助你更好地應(yīng)對(duì)和解決問題。

2

表達(dá)情感

把情感表達(dá)出來可以幫助你減輕負(fù)擔(dān)。

你可以找一個(gè)值得信任的人，例如朋友、家人或心理咨詢師，與他們分享你的感受。

與人傾訴可以讓你感到支持和理解。

3

轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你感到不開心時(shí)，嘗試分散注意力，做一些能讓你感到快樂和放松的事情。

試著閱讀一本好書、看一部喜劇電影、聽一首音樂等你愛好的娛樂方式。

這樣做可以讓你暫時(shí)擺脫不開心的情緒，重新調(diào)整心態(tài)。

4

改變環(huán)境

嘗試去一個(gè)你喜歡的地方，參與你喜歡的活動(dòng)，或者給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜和放松的空間。

5

尋求專業(yè)幫助

如果你的不開心感持續(xù)較長時(shí)間，或者感覺無法應(yīng)對(duì)和處理情緒，考慮咨詢專業(yè)的心理健康專家。

他們可以幫助你探索和解決你內(nèi)心的困惑，并提供有效的支持和建議。

希望我們每個(gè)人都能正確疏解抑郁情緒，不讓壞情緒擊垮我們的身體。

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