沒(méi)想到因?yàn)榱闶匙屛疫@個(gè)從來(lái)沒(méi)跟婆婆紅過(guò)臉的媳婦發(fā)生爭(zhēng)吵了。婆婆有糖尿病，我發(fā)現(xiàn)她在偷吃零食。我為她好，讓兒子去把婆婆房里的零食拿出來(lái)，沒(méi)想到她竟然把我兒子推了出來(lái)，婆婆說(shuō)：不用你操心，我自己的身體我自己知道，這零食醫(yī)生說(shuō)可以吃。
一、谷物類(lèi)零食
睡前吃一點(diǎn)麥片可以幫助防止血糖水平一夜之間升高。谷類(lèi)零食是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)樗鼈儫崃康停⑻峁?fù)雜的碳水化合物，有助于調(diào)節(jié)血糖水平。
谷類(lèi)零食也是必需維生素和礦物質(zhì)的新的來(lái)源。許多谷物富含維生素和礦物質(zhì)，如B族維生素、維生素D和鎂。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于控制血糖水平，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
在選擇谷類(lèi)零食時(shí)，新的的是要選擇低糖高纖維的。全谷物谷物是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)樗鼈兏缓w維，有助于減緩糖在血液中的吸收。此外，尋找富含維生素和礦物質(zhì)的谷物。
谷類(lèi)零食應(yīng)該適量食用。吃太多任何類(lèi)型的食物都會(huì)導(dǎo)致體重增加和其他健康問(wèn)題。睡前吃一點(diǎn)麥片粥可以幫助降低空腹血糖水平，并控制血糖。
二、果蔬類(lèi)零食
干果和蔬菜是維生素、礦物質(zhì)和纖維的極好來(lái)源。它們還含有抗氧化劑，有助于保護(hù)身體免受自由基損傷。干水果和蔬菜中的纖維有助于減緩糖在血液中的吸收，這有助于控制血糖水平。
干燥的水果和蔬菜也是新鮮水果和蔬菜的一個(gè)很好的替代品，這些水果和蔬菜可能很貴，也很難找到。干果和蔬菜通常比新鮮水果和蔬菜便宜得多，在大多數(shù)雜貨店都能找到。它們的保質(zhì)期也更長(zhǎng)，所以你可以在需要的時(shí)候囤起來(lái)。
當(dāng)你在飲食中添加干果和蔬菜時(shí)，新的的是要記住它們應(yīng)該適量食用。過(guò)多的任何食物都會(huì)導(dǎo)致不健康的飲食，所以一定要監(jiān)測(cè)你的攝入量。此外，選擇含糖量低的干果和蔬菜也很新的，因?yàn)檫@會(huì)增加你的血糖水平。
三、豆類(lèi)零食
豆類(lèi)是膳食纖維的新的來(lái)源，有助于減緩消化，減少釋放到血液中的糖分。飯前吃一小部分豆類(lèi)有助于減少釋放到血液中的糖分，這有助于保持空腹血糖水平低于7。
豆類(lèi)也是蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的良好來(lái)源，有助于保持全天血糖水平穩(wěn)定。飯前吃一小部分豆類(lèi)有助于減少釋放到血液中的糖分，這有助于保持空腹血糖水平低于7。
除了有助于降低空腹血糖水平，豆類(lèi)零食還可以提供多種其他健康益處。豆類(lèi)是維生素和礦物質(zhì)的新的來(lái)源，有助于降低患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟病和糖尿病。豆類(lèi)也是膳食纖維的良好來(lái)源，有助于改善消化，降低便秘風(fēng)險(xiǎn)。
豆類(lèi)零食可以很容易地融入健康飲食中。它們可以作為餐前小吃、配菜或主菜食用。它們也可以添加到沙拉、湯和其他菜肴中，以增加風(fēng)味和口感。
四、堅(jiān)果類(lèi)零食
吃堅(jiān)果有助于穩(wěn)定血糖水平，并在兩餐之間提供健康的零食選擇。堅(jiān)果是健康脂肪、蛋白質(zhì)和纖維的良好來(lái)源，有助于調(diào)節(jié)血糖水平。
堅(jiān)果也是新的的維生素和礦物質(zhì)的新的來(lái)源，如鎂、銅、鋅和硒。這些維生素和礦物質(zhì)有助于減少體內(nèi)炎癥，從而有助于降低胰島素抵抗。吃堅(jiān)果也有助于降低膽固醇水平。這對(duì)糖尿病患者有益，因?yàn)楦吣懝檀妓綍?huì)增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
在選擇堅(jiān)果零食時(shí)，選擇一種低糖高纖維的零食很新的。杏仁、腰果和核桃都是不錯(cuò)的選擇。避免腌制或調(diào)味堅(jiān)果也很新的，因?yàn)檫@些堅(jiān)果可能含有添加的糖和鈉。
五、蛋白質(zhì)類(lèi)零食
富含蛋白質(zhì)的零食有助于減緩糖向血液中的釋放。這有助于防止血糖水平飆升。吃富含蛋白質(zhì)的零食也有助于降低你的食欲，從而減少對(duì)含糖零食的渴望。
飯前吃富含蛋白質(zhì)的零食也有助于降低血糖水平。吃富含蛋白質(zhì)的零食有助于減少飯后釋放到血液中的糖分。這有助于防止飯后血糖水平過(guò)高。
一些很棒的高蛋白零食包括煮熟的雞蛋、希臘酸奶、堅(jiān)果和堅(jiān)果黃油。這些零食富含蛋白質(zhì)，有助于快速有效地降低血糖水平。它們的熱量也很低，所以你不必?fù)?dān)心吃零食時(shí)攝入過(guò)多的熱量。
糖尿病患者的日常零食，可以是營(yíng)養(yǎng)豐富的健康食品，也可以是低糖的零食。為了保持健康，糖尿病患者可以備著一些健康的零食，以便在日常生活中能夠攝取適量的營(yíng)養(yǎng)，維持正常的血糖水平。只要按照醫(yī)生的建議，合理搭配健康的零食，就可以幫助糖尿病患者保持健康，讓病情有所改善。返回搜狐，查看更多
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