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瘦身小貼士：時刻減肥強效消脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 17:27

　　若缺乏運動，再好的身材也會因長時間在辦公桌前工作而逐漸消失。沒有規(guī)律的飲食和作息時間，讓身材變形的越來越厲害……夏季到了，你還打算讓自己再拖著臃腫的身材繼續(xù)下去嗎？不，那就趕快來實施小編介紹的苗條大法吧！

　　苗條大法：時刻減肥，強效消脂

　　提醒大家，減肥其實沒有想象的那么難！現(xiàn)在，傳授你一套簡單而高效的“苗條大法”，讓你在新的一年里，無論在單位、家里或上班路上，隨時隨地都能快速、簡單地塑造苗條曲線。

　　E時代肥胖測試

　　也許有的人身材看著還屬于標準美女，但可能很快就要加入“減肥大軍”中了。來利用下面的問題測試出你的“中招”幾率是多少吧！

　　1、即使感覺飽了，也難逃“好吃”的誘惑。（YES/NO）

　　2、因為沒時間或沒習慣，就不吃早餐；而晚餐的營養(yǎng)和分量通常會絕對達標，甚至超標。（YES/NO）

　　3、和樓梯前世有仇，即使只上一層樓，也要投入電梯的懷抱。（YES/NO）

　　4、午餐時間短，所以往往會狼吞虎咽。（YES/NO）

　　5、甜食算得上一生中的摯愛。（YES/NO）

　　6、最常喝的飲料是可樂、果汁和咖啡。（YES/NO）

　　7、總是覺得精神很難振作。（YES/NO）

　　8、一個星期在外“用膳”的次數(shù)超過了三次。（YES/NO）

　　9、健身計劃永遠都是最短命的。（YES/NO）

　　10、對西餐的熱愛多過中餐。（YES/NO）

　　測試揭密：YES越多，就意味著隱性肥胖的幾率越大，若有5個YES，就超過了高度戒備的界限，你需要特別注意了！

　　居家細節(jié)想瘦就瘦

　　E時代MM不需要整天東奔西跑，不妨在家做些運動，只要利用身邊的物品，充分鍛煉自己身體的各個部位一樣能夠達到瘦身目的。

　　消脂，從床開始

　　仔細算算，我們每天在床上呆的時間很多，不妨好好利用這個機會，進行極速瘦身DIY。

　　起床后的塑身運動

　　早上起床做一套有效的塑身操，在美化身形的同時，還能讓你精神振奮！

　　推薦：腿部纖細拉長運動深呼吸，雙手高舉，伸伸懶腰。然后在下床穿鞋時，伸直雙腿，把腳尖繃直，伸展腿部肌肉。

　　推薦：毛巾瘦身操洗臉的時候，不妨利用毛巾進行塑形鍛煉。

　　◎雙手各拉毛巾一頭，保持毛巾繃緊做左右側(cè)身動作，以美化腰部曲線。

　　◎也可以用一條長毛巾鉤住腳底，雙手拉著毛巾兩端，以幫助腿部做伸展運動。

　　晚餐后的塑身活動

　　早餐和午餐之后，大家要外出或開始工作，多多少少會活動身體。而晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺，針對這個狀況，建議大家晚餐半小時后，不妨在床上做點運動，不僅可以柔軟緊繃繃的筋骨，還能加速脂肪燃燒。

　　推薦：仰臥起坐、空中踩腳踏車、俯臥撐等躺臥運動臥室因為有軟乎乎的床，所以最適合躺、臥類運動。

　　小貼士：床墊不能太軟，否則脊椎容易受損。

　　睡前最適宜的方法

　　晚上容易睡不著的姐妹們可以喝點溫牛奶、做做柔軟操以幫助入眠。不過，睡前不要做太激烈的運動，否則會讓血液循環(huán)加速，整個人反而更加精神。

　　推薦：利用輔助工具在私密的臥室里，可以利用一些輔助按摩器之類的小工具按摩一下大腿、手臂、小肚腩等部位。專家提醒：東方女性與西方女性的身材差別比較大，不像西方女性那樣有著又翹又圓的臀部和修長的雙腿。而且，大多數(shù)東方女性發(fā)育時，會因為每天上課很少離開座位，使得上身與下身的比例越來越不協(xié)調(diào)，直接影響了腰腹曲線。因此，加強腰腹部、臀部和腿部的鍛煉是必不可少的。

　　廚房瘦身花樣多

　　廚房的鍋碗瓢盆也是很不錯的健身器材，做飯的時候隨手拿起來舉舉，就多了一次運動機會。而餐桌、椅子的高度，也能做支撐身體的工具。

　　提示：鎖定上半身的運動因為廚房空間不大，不能讓你做跑、跳運動，所以姐妹們可以將運動目標鎖定在上半身。只要動動雙臂、扭扭腰部，長時間下來就可以有漂亮的胸部和小蠻腰哦。

　　提示：盡量利用走動的機會做菜的所有材料當然不可能都放在你雙手可觸及的地方，所以可別浪費了這個走動的機會。算一算，一餐材料準備下來，至少可以讓你走200步以上呢！因此，盡量把餐盤放得遠遠的，分兩三次拿調(diào)味料吧——多走動可是很好的健康瘦身方法。

　　提示：等待的時間也要利用煮一頓飯，在廚房里等待蒸煮完成的時間可不短，有些人會在這段時間看看報紙、打個電話，但可能會發(fā)生稍不留神就把菜炒焦的情況。所以，做運動最好了，可以一邊鍛煉，一邊觀察燒菜情況，一舉兩得。

　　完美的家務(wù)運動

　　整理房間、洗澡略久一點、適當?shù)纳⒉?、洗衣服……這些看著很微小的細節(jié)，也是你瘦身的好方法。

　　提示：小心久坐的時間窩在溫暖的沙發(fā)里，還拿著零食大把地往嘴里塞，身材肯定會被搞壞。趕緊趁著廣告時間起來走走，順便去趟廁所，讓久坐的腿部有血液循環(huán)的機會。手里不拿點東西就很難過的你，就請換成按摩棒，按摩一下自己的大腿、腰腹部，反正別抱著零食就對了。

　　提示：擦地板這項家務(wù)活可是好處多多，如果你的房間有80平米的話，那么擦一次地板大約可燃燒掉215千卡的熱量。它還有個多面性的好處——能運動到身體的每一個關(guān)節(jié)，特別是能強化大腿、小腿和手臂的肌肉。

　　提示：利用零碎的時間隨時運動煮飯的時候隨手擦擦廚房柜子，或是洗衣服的時候附帶著清洗浴室，要學會充分利用做家務(wù)的時間和機會。

　　提示：幸運的寵物一族 “家有寵物是一寶”，別總是抱著一種施恩的心態(tài)去對待它們，不妨帶寵物外出、幫它們洗澡、打掃它們的小窩……被寵物逼著鍛煉，每天30分鐘，勝過在健身房里呆上一個小時，而且還能和它們溝通一下感情，多好！專家提醒：相信很多想減肥的美女們都希望自己能在短時間內(nèi)變苗條，尤其是希望腰腹部的贅肉瞬間不見。其實，腹部脂肪是為了保護內(nèi)臟器官，特別是女性腹部脂肪比男性的更厚，因此，不要太刻意強調(diào)纖細的腰部線條。要知道，圓潤的腰腹也是可以有美感的，只有變得松垮又凸出才很難看。

　　上班路上瘦不停

　　每天循環(huán)往復(fù)地上班、下班，在路上的時間可都不算短。平日里工作很忙，沒時間健身，何不利用上班路上的時間鍛煉，讓上班也變得有意思起來呢？

　　走路是最好的鍛煉

　　走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強一下，效果會更好。

　　推薦：臀大肌鍛煉走路時，可以有意識地把重心放在后腿，讓后腿用力，將大腿向后收緊，同時臀大肌上提，會對塑造臀部曲線有很大幫助。

　　推薦：挺直腰板正確的走路身姿有助于你維持好的儀態(tài)，并糾正因不良生活習慣造成的骨骼錯位，對保持身材曲線有特別的好處。

　　自行車邊騎邊瘦

　　騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當其減脂效果是很不錯的。但選擇什么樣的騎車方法，要根據(jù)自己的愛好和鍛煉目的來定。

　　推薦：減脂騎車法以中等速度騎車，一般要連續(xù)不斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸。

　　推薦：高強度騎車法先以自己的六成極限速度騎行5～7分鐘，然后用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，就可以達到鍛煉心血管的效果。

　　推薦：間歇型騎車法在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1。5～2倍速度騎兩分鐘，然后再用中慢速騎行，之后回到快速。如此交替循環(huán)，可以提高騎車者對有氧運動的適應(yīng)能力，加快燃脂速度。

　　公共汽車/地鐵上隨時塑形

　　擠公交車、坐地鐵的運動方式很多，只要你學會有效地利用車上的東西，瘦身就變得格外簡單了。

　　推薦：上臂鍛煉兩手抓緊車上扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臂部發(fā)力，帶動身體向上，但保持腳不離地面，可以美化臂部線條。

　　推薦：小腿鍛煉雙手扶住扶手或可依靠的地方，腳尖著地，腳跟向上抬，同時收緊小腿和大腿后側(cè)，能夠鍛煉雙腿。

　　推薦：背部鍛煉坐在座位上，手臂搭前面的椅背，盡量伸直，背部向后發(fā)力，強化背部曲線。

　　推薦：胸部鍛煉雙手向后抓緊椅背，盡量往椅背后下方抓，將兩肩的肩胛骨外展，挺胸，美化胸部。

　　出租車/私家車也能瘦

　　針對有車族人群的特點，設(shè)計了一套簡單的鍛煉方法，讓你在有限的時間內(nèi)也能得到比較好的塑形鍛煉。

　　推薦：頸部對抗頭部微微前傾，雙手十指交叉放于腦后，向前用力，同時頸部向后發(fā)力，能夠有效鍛煉頸部。

　　小貼士：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放松動作，效果會更好。

　　推薦：腹部鍛煉雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，再慢慢呼氣把所有力量壓至腹部，保持1分鐘左右，以此來強化腰腹部鍛煉。專家提醒：苗條女性天生愛動。對于胖人而言，平時要增加自己的運動機會，例如減少坐電梯的機會改走樓梯，不在滾動式電梯上站著不動，要盡可能地騎自行車而不是開車，盡可能地徒步上班而不是坐出租車。相信不斷的活動，比那些超越自我的運動會帶給我們更大的樂趣。

　　辦公室消脂有妙招

　　久坐辦公室，身材走樣越來越厲害，水桶腰、大象腿、馬鞍臀……統(tǒng)統(tǒng)都出來了。難道辦公室真的是窈窕曲線的墳?zāi)箚?？當然不是！相信，聰明女孩只要懂得利用辦公室條件，不但不會發(fā)胖，脂肪還會“咻咻咻”消失掉呢！

　　來杯咖啡，一天瘦身好開始

　　咖啡因具有促進脂肪分解的作用，可將脂肪釋放在血液中使之轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃?。一般飲用咖?0～40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時做適量運動，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，從而有效燃燒脂肪。

　　推薦：辦公室喝咖啡瘦身的最佳時間

　　◎午飯后30分鐘至1個小時內(nèi)，一杯不加糖和伴侶的咖啡有助于飯后消化并促進脂肪燃燒。

　　◎下班前再喝杯咖啡并配合步行，能夠減輕疲勞，加快燃脂速度。

　　小貼士：咖啡雖好，但不可過量哦，而且黑咖啡瘦身效果最棒！

（實習編輯：易美華）

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