最近成都可謂是斷崖式降溫，許多小伙伴們紛紛裹上大棉襖，愛運(yùn)動(dòng)的小伙伴們也開始出現(xiàn)懈怠，但你知道嗎？其實(shí)冬季是健身的黃金季節(jié)，那么在寒冷的冬季，我們?cè)撨x擇哪些高效運(yùn)動(dòng)呢？

1、跑步

冬季健身運(yùn)動(dòng)首先是對(duì)身體機(jī)能的一次全面提升。在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，身體需要消耗更多的能量來維持體溫，這意味著我們的新陳代謝會(huì)加快。就拿跑步來說，當(dāng)我們?cè)诙盏那宄刻ど辖值篱_始慢跑時(shí)，身體迅速進(jìn)入工作狀態(tài)。肌肉收縮和舒張更加頻繁，血液循環(huán)加速，心臟為了將血液輸送到全身各個(gè)部位而更有力地跳動(dòng)。這種高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)，如同給身體內(nèi)部的各個(gè) “零件” 上了一層潤(rùn)滑油，讓它們更加靈活和高效地工作。長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季跑步，不僅能增強(qiáng)心肺功能，提高耐力，還能改善身體的免疫系統(tǒng)，使我們?cè)诤湟咨〉募竟?jié)里更具抵抗力。

2、滑雪滑雪也是一項(xiàng)深受歡迎的冬季健身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們站在雪坡上，雙腳固定在滑雪板上，一種挑戰(zhàn)自我的沖動(dòng)油然而生?；┦菍?duì)身體平衡能力、協(xié)調(diào)能力和肌肉力量的綜合考驗(yàn)。在下滑過程中，我們需要不斷調(diào)整身體重心，運(yùn)用腿部、腰部和腹部的肌肉力量來控制方向和速度。每一次轉(zhuǎn)彎都是一次對(duì)平衡的精準(zhǔn)把控，稍有不慎就可能摔倒。但正是這種挑戰(zhàn)，讓滑雪充滿了魅力。從初級(jí)道到高級(jí)道，隨著難度的增加，我們的身體適應(yīng)能力和技能水平也在不斷提高。而且，滑雪在山間的雪道上進(jìn)行，人們可以呼吸清新的空氣，欣賞美麗的雪景，這種身心愉悅的體驗(yàn)是其他運(yùn)動(dòng)難以比擬的。3、健身操冬季健身運(yùn)動(dòng)還有一些相對(duì)溫和但同樣有效的項(xiàng)目，比如室內(nèi)健身操。在溫暖的室內(nèi)，隨著動(dòng)感的音樂，進(jìn)行各種健身操動(dòng)作，能有效活動(dòng)全身關(guān)節(jié)和肌肉。健身操的動(dòng)作豐富多樣，包括伸展、扭轉(zhuǎn)、跳躍等，可以針對(duì)不同的身體部位進(jìn)行鍛煉。對(duì)于上班族來說，長(zhǎng)時(shí)間久坐導(dǎo)致身體僵硬，冬季室內(nèi)健身操可以緩解肌肉疲勞，改善體態(tài)。而且，健身操的氛圍輕松愉快，能夠緩解冬季可能出現(xiàn)的情緒低落問題，讓人們?cè)跉g快的節(jié)奏中釋放壓力，保持積極向上的心態(tài)。在進(jìn)行冬季健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們也需要注意一些問題。

第一步：

做好保暖和熱身

運(yùn)動(dòng)會(huì)使體溫升高，容易出汗，所以很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喜歡穿得薄一點(diǎn)。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)可以使人的身體核心體溫升高，但肢體遠(yuǎn)端卻不一定。冬天運(yùn)動(dòng)穿得太少容易導(dǎo)致感冒，另一方面就是容易出現(xiàn)肢體遠(yuǎn)端凍傷，如冬季長(zhǎng)跑的時(shí)候頭面部、手指容易凍傷，如冬季長(zhǎng)跑的時(shí)候頭面部、手指容易凍傷。因此，冬季運(yùn)動(dòng)前要注意保暖，運(yùn)動(dòng)時(shí)感到太熱就可以適當(dāng)減少衣物，同時(shí)做好頭面部、手指等的保暖。在減少衣物時(shí)，不要一次脫的太多，應(yīng)該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣物。另外，在運(yùn)動(dòng)出汗后也應(yīng)注意保暖，也不要長(zhǎng)時(shí)間穿著濕衣服。此外，冬季運(yùn)動(dòng)別忘了熱身。熱身可以加快血液循環(huán)，使人體的器官系統(tǒng)從安靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，適應(yīng)健身鍛煉的需要。同時(shí)，熱身可以使肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的溫度升高，提高關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。熱身一般以10分鐘內(nèi)為宜，但在冬季可延長(zhǎng)到15分鐘左右。過短時(shí)間的熱身不能充分調(diào)動(dòng)身體，為正式運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備；而過長(zhǎng)時(shí)間的熱身又會(huì)使體力消耗過大，同樣影響正式運(yùn)動(dòng)。

第二步：

調(diào)整運(yùn)動(dòng)的

方式、強(qiáng)度和時(shí)間

由于冬季我們的肌肉黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意選擇動(dòng)作幅度較小，同時(shí)熱量消耗卻較大的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等。另外，運(yùn)動(dòng)前要對(duì)自己的身體及技術(shù)水平進(jìn)行客觀評(píng)估，做好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不要盲目追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，否則會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度應(yīng)由小到大逐漸增加，同時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的實(shí)際體驗(yàn)靈活變通。如果感到身體軟弱無力，提不起精神，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，不要逞強(qiáng)。

第三步：

注意休息和飲食

另外，冬季運(yùn)動(dòng)還要做好放松：一方面是運(yùn)動(dòng)間隙要注意休息，這樣才能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷；另一方面是運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行整理放松，這樣可以使人體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)，緩解肌肉的痙攣，使氧氣維持在一定水平，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后廢物的排出，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。冬季人體在大量運(yùn)動(dòng)后，肌體和運(yùn)動(dòng)器官系統(tǒng)及生理機(jī)能往往處于最低狀態(tài)。容易發(fā)生體力透支和細(xì)胞損傷，適當(dāng)?shù)男菹⒂欣诩涌祗w力的恢復(fù)。睡眠不足不僅會(huì)影響下一次運(yùn)動(dòng)的效果，并且會(huì)給運(yùn)動(dòng)留下隱患。同時(shí)，在冬季運(yùn)動(dòng)后，食物的搭配要均衡和多樣化，注意營(yíng)養(yǎng)。
總之，冬季運(yùn)動(dòng)要注意保暖、重視熱身，選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，控制好強(qiáng)度和時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后別忘了放松和休息，注意日常飲食，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)真正發(fā)揮作用，避免造成一些不必要的損傷哦！冬季健身運(yùn)動(dòng)是一場(chǎng)與寒冷的較量，是對(duì)自我的挑戰(zhàn)和超越。它讓我們?cè)阢y裝素裹的世界里，找到一種充滿活力的生活方式。無論是追求速度與激情的滑雪、冰球，還是輕松愉快的健身操、慢跑，每一種冬季健身運(yùn)動(dòng)都像是一把火炬，點(diǎn)燃我們內(nèi)心深處的熱情，驅(qū)散寒冷，讓我們?cè)诙疽廊粨碛薪】档捏w魄和積極向上的精神狀態(tài)。讓我們走出家門，踏上冰雪，或者在室內(nèi)展開運(yùn)動(dòng)，擁抱冬季健身帶來的快樂和改變，為自己的健康和生活注入新的活力！

來源 | 四川社體

編輯 | 唐   寧

審核 | 杜曉蓉

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