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跑步有助于身體健康 堅(jiān)持慢跑能延壽

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 17:17

  跑步是一項(xiàng)特費(fèi)體力的運(yùn)動,對運(yùn)動者本身的耐力要求也很高,但是如果你不是專業(yè)的運(yùn)動員,不需要參加什么比賽,其實(shí)也不用擔(dān)心這個。作為一般的跑步者來說,我們大可將跑步當(dāng)作一種休閑運(yùn)動,找到適合自己的跑步方式,長跑不行就短跑,快跑不行就慢跑,總有一種是你可以堅(jiān)持下去的,所以關(guān)鍵在于要堅(jiān)持。那么如何才能堅(jiān)持下去呢?

  據(jù)丹麥“哥本哈根市心臟”的研究結(jié)果顯示,慢跑特別有助于人的身體健康,堅(jiān)持慢跑,男性可以延長壽命6.2年,女性可延長壽命5.6年。堅(jiān)持慢跑,要堅(jiān)持每周都能慢跑至少60至150分鐘,這樣才有效果,千萬不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。下面就為大家提供一些如何堅(jiān)持下去的小貼士吧!

  首先是要穿對鞋,買鞋子要去專門的跑步用品商店,選合適的跑步鞋不僅有助減少對你身體的損傷,而且還能助你實(shí)現(xiàn)堅(jiān)持下去的目標(biāo)。但是要記住,最貴的不一定是最好的,重要的是,你穿著要舒適;

  其次是為自己設(shè)定一個目標(biāo),按照自己的實(shí)際情況,以時間或者以路程計算,也可以是瘦身的目標(biāo)。目標(biāo)明確才能有動力;

  第三是注意經(jīng)常變化跑步的場地,長期呆在一個地方常常會讓你感到無趣;

  第四是跑步社交化,邀上親友或者參加跑步團(tuán)體,相約一起跑步;

  第五是跑步智能化,可以下載一個適合自己的智能軟件來幫助自己完成運(yùn)動的目標(biāo),也可以在線和朋友比賽。

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