核心提示：雨水過后，寒冷的氣息越來越近，有些網(wǎng)友也發(fā)現(xiàn)一到秋冬季節(jié)，胃口就越來越好，但是吃太多又容易長肉，因此及時的鍛煉成了瘦身健體的不二法門。醫(yī)生建議，秋冬時節(jié)都宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。

　　盡管最近天氣不錯，但每天早晚還是能感到絲絲涼意，再過幾天就要立冬了，部分市民發(fā)現(xiàn)最近胃口大開，面對囤積的脂肪越來越多，運動成了大家瘦身并增強抵抗力的主要鍛煉方式。醫(yī)生建議，無論哪個年齡段的人選擇運動養(yǎng)生，為避免爆發(fā)性的無氧運動引起身體不適，甚至造成運動傷害，秋冬時節(jié)都宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，但是市民要多方面了解有氧運動，才能達(dá)到滿意的養(yǎng)生效果。

　　運動時堅持 “兩指標(biāo)”

　　說到有氧運動，多數(shù)市民都知道包括快走、騎自行車、打太極、跳健身舞等運動項目，其實，有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。所以，市民要選好運動時間，在氧氣充分的環(huán)境下進行，早上6-7點之后及下午3-4點是一天之中的最佳鍛煉時間，其次，要達(dá)到健身目的，有氧運動每周最好堅持3-5次，并持續(xù)一段時間，每次運動不少于30分鐘，運動強度可根據(jù)個人體質(zhì)適當(dāng)增減。

　　運動后觀察“兩現(xiàn)象”

　　有的市民在堅持了一段時間有氧運動后發(fā)現(xiàn)自己的抵抗力遠(yuǎn)不如從前，常感覺疲倦勞累，這是典型的運動量過大的表現(xiàn)。

　　一般情況下，可以從兩方面衡量運動量是否合適：第一，運動結(jié)束即刻的心率不應(yīng)超過日常心率的170-180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅為宜，如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗等表現(xiàn)，則表明運動過量。第二，一般人在運動后有周身輕度不適、疲倦等都屬正常，如果疲倦感在一兩天不能消失，這說明代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多，運動過量了，反而對身體無益。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

秋冬鍛煉正當(dāng)時，來看科學(xué)運動的正確打開方式
秋冬養(yǎng)生必知 補充水分多加鍛煉
秋冬鍛煉別讓膝蓋疼｜5個健康運動的小細(xì)節(jié)??
最適合男人鍛煉的運動有哪些
揮灑汗水，不負(fù)時光！專家教你秋冬鍛煉的正確打開方式
秋高氣爽恰是運動好時節(jié)
春夏秋冬，養(yǎng)生有道
冬天動起來，身體更健康！科學(xué)鍛煉的運動常識收好
秋季養(yǎng)生指南：順應(yīng)時節(jié),養(yǎng)生有道
冬天室內(nèi)適合哪些運動 有氧運動的好處

網(wǎng)址: 秋冬時節(jié)鍛煉 有氧運動最養(yǎng)生 http://m.u1s5d6.cn/newsview420701.html