冬天到了，越來越不想出門，宅在家里鍛煉身體是最好的健身方式，下面讓我們跟國外明星教練一起進行家居減肥鍛煉，實現(xiàn)冬季也不長肉的夢想

健身工具：跳繩&拉力繩3-5磅啞鈴8-10磅啞鈴健身球預熱運動:健身之前先做30分鐘的跳繩運動，或者其它有氧運動

肢體半蹲式身體攻略：臀部，股部，大腿1.在地板上將拉力繩圈成圓形

2.身體站于圓圈中心，雙腳與臀部同寬，手肘彎曲，位于身體兩側，雙手置于胸前

3.右腳對角方向向后跨，立于繩圈外

4.彎曲右膝，成90度角蹲坐姿勢，上背部向前同時雙手向前伸展、5.保持雙手與肩同寬，手心向下

6.左腳筆直，如支架姿勢，腳跟著地

7.推直右腳回到初始位置，重復練習15次，在換腿重復練習

拱橋式身體攻略：胸部，臀部，腿腱配備用具：3-5磅重啞鈴1.身體平躺，面部朝上，膝蓋彎曲，雙手各握3-5磅重啞鈴，向肩膀兩側伸展，手心向上

2.臀部抬離地面，使身體于膝蓋成一直線

3.將雙手從側擺著身體正前方，向天花板方向延伸，手掌相對

4.保持此姿勢10秒，回到初始位置

5.重復練習15次

6.跳30秒鐘的繩

技巧小拍拍：在練習過程中始終保持雙腿平行，切忌向內或者向外張開

力擺式身體攻略：后背，臀部，大腿配備用具：8-10磅重啞鈴1.身體直立，雙腳與肩同寬，指尖微微向外，左手各握8-10磅重啞鈴，手心向內

2.左手向前伸展，與肩同高

3.下蹲式，膝蓋不超過雙腳趾，在背部與雙腿之間搖擺啞鈴

4.立刻起身，將左手臂搖擺至肩部位置，然后立刻回到下蹲式

5.連續(xù)運動15次，再換手交換練習

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