室內運動減肥?晚上不吃飯運動減肥?
冬天到了,越來越不想出門,宅在家里鍛煉身體是最好的健身方式,下面讓我們跟國外明星教練一起進行家居減肥鍛煉,實現(xiàn)冬季也不長肉的夢想
健身工具:跳繩&拉力繩3-5磅啞鈴8-10磅啞鈴健身球預熱運動:健身之前先做30分鐘的跳繩運動,或者其它有氧運動
肢體半蹲式身體攻略:臀部,股部,大腿1.在地板上將拉力繩圈成圓形
2.身體站于圓圈中心,雙腳與臀部同寬,手肘彎曲,位于身體兩側,雙手置于胸前
3.右腳對角方向向后跨,立于繩圈外
4.彎曲右膝,成90度角蹲坐姿勢,上背部向前同時雙手向前伸展、5.保持雙手與肩同寬,手心向下
6.左腳筆直,如支架姿勢,腳跟著地
7.推直右腳回到初始位置,重復練習15次,在換腿重復練習
拱橋式身體攻略:胸部,臀部,腿腱配備用具:3-5磅重啞鈴1.身體平躺,面部朝上,膝蓋彎曲,雙手各握3-5磅重啞鈴,向肩膀兩側伸展,手心向上
2.臀部抬離地面,使身體于膝蓋成一直線
3.將雙手從側擺著身體正前方,向天花板方向延伸,手掌相對
4.保持此姿勢10秒,回到初始位置
5.重復練習15次
6.跳30秒鐘的繩
技巧小拍拍:在練習過程中始終保持雙腿平行,切忌向內或者向外張開
力擺式身體攻略:后背,臀部,大腿配備用具:8-10磅重啞鈴1.身體直立,雙腳與肩同寬,指尖微微向外,左手各握8-10磅重啞鈴,手心向內
2.左手向前伸展,與肩同高
3.下蹲式,膝蓋不超過雙腳趾,在背部與雙腿之間搖擺啞鈴
4.立刻起身,將左手臂搖擺至肩部位置,然后立刻回到下蹲式
5.連續(xù)運動15次,再換手交換練習
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