什么叫間歇訓(xùn)練法，訓(xùn)練過(guò)程是如何控制，以及如何在訓(xùn)練中正確運(yùn)動(dòng)間歇訓(xùn)練法。 對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，如果想提高成績(jī)，一定要掌握一些科學(xué)的訓(xùn)練方法。對(duì)于田徑訓(xùn)練來(lái)說(shuō)， 業(yè)余選手經(jīng)常接觸的有持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等等，在這些訓(xùn)練方法中，最 難掌握而且見(jiàn)效最快的就是間歇訓(xùn)練法。今天開(kāi)始，就由我與大家共同來(lái)學(xué)習(xí)關(guān)于間歇訓(xùn)練 法的相關(guān)理論內(nèi)容。 什么叫間歇訓(xùn)練法？ 一、間歇訓(xùn)練法是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。 這種訓(xùn)練方法的作用有以下幾點(diǎn)： 1、通過(guò)嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練過(guò)程，可使選手的心臟功能得到明顯的增強(qiáng)。在間歇期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)器官（對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，主要是就雙腿的肌肉）可以得到休息，而此時(shí)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)仍處于較高水平。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，練習(xí)期間肌肉運(yùn)動(dòng)引起的內(nèi)臟功能的變化，都是在間歇期達(dá)到較高水平。無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)時(shí)還是在間歇休息期，可使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)均承受較大的負(fù)荷。 2、通過(guò)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與專項(xiàng)相匹配的適應(yīng)性變化。專項(xiàng)不同， 速度不同，訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度自然也不會(huì)相同，經(jīng)常采用同一種負(fù)荷對(duì)人體進(jìn)行刺激，人體會(huì)產(chǎn) 生與之相適應(yīng)的變化，這個(gè)問(wèn)題在運(yùn)動(dòng)原則中有表述，記不清的同學(xué)可以回去復(fù)習(xí)一下相關(guān) 內(nèi)容。對(duì)于不同的專項(xiàng)，要采用不同的強(qiáng)度來(lái)對(duì)身體進(jìn)行刺激，以產(chǎn)生有利于提高成績(jī)的變 化。 3、通過(guò)不同類型的間歇訓(xùn)練，可使各項(xiàng)能量代謝供能能力得以有效的發(fā)展和提高。不同的專項(xiàng)，能量代謝也不會(huì)相同。針對(duì)不同的能量代謝，要采取不同類型的間歇訓(xùn)練，用來(lái)提高專項(xiàng)訓(xùn)練中能量代謝的效率和速度。 4、通過(guò)嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固 技術(shù)動(dòng)作。在激烈的比賽中，可能會(huì)遇到許多情況，如 800 或 1500 中經(jīng)常會(huì)采取變速或急加速的方法來(lái)超過(guò)對(duì)手和卡位。如果缺少相關(guān)的訓(xùn)練，此時(shí)就會(huì)力不從心，節(jié)奏發(fā)生變化， 跑姿跑態(tài)由于體力原因保持不穩(wěn)，就會(huì)貽誤戰(zhàn)機(jī)以至于發(fā)揮失常。 5、通過(guò)較高負(fù)荷心率的刺激，可使機(jī)體抗乳酸能力得以提高，以確保運(yùn)動(dòng)員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。較高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以使人體內(nèi)的乳酸濃度提高，較高的乳酸濃度會(huì)造成身體疲勞，運(yùn)動(dòng)能力下降。間歇訓(xùn)練可以提高人體的耐乳酸水平，增加在疲勞狀態(tài)下還可以堅(jiān)持以一定速度跑動(dòng)的能力。 今天就講到這里，大家消化一下，有什么總是就提出來(lái)我們共同探討，下次講間歇訓(xùn)練法的類型及應(yīng)用。 二、間歇訓(xùn)練法的類型 按照強(qiáng)度來(lái)劃分，間歇訓(xùn)練法的基本類型主要分為三種，即：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法，強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法，強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法和發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法。下面簡(jiǎn)單介紹下這三種類型之間的區(qū)別。 1、高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練 負(fù)荷時(shí)間：小于 30 秒。強(qiáng)度：大 心率指標(biāo)：190 次 間歇時(shí)間：很不充分間歇方式：走、輕跑每次心率：120-140 次 供能形式：糖酵解為主的，ATP-CP 與糖酵解供能的混合供能。 2、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練（A 型、B 型） 負(fù)荷時(shí)間：A 型為 40-90 秒。B 型為 90-180 秒。強(qiáng)度：A 型為大，B 型為較大 間歇時(shí)間：不充分 間歇方式：走、輕跑 每次心率：120-140 次 供能形式：糖酵解供能為主的混合代謝供能。 3、發(fā)展性間歇訓(xùn)練 負(fù)荷時(shí)間：大于五分鐘。強(qiáng)度：中 心率指標(biāo)：160 次左右間歇時(shí)間：不充分 間歇方式：走、輕跑每次心率：120 次 供能形式：有氧代謝為主的混合代謝供能。 上面講了幾種間歇訓(xùn)練的分類，下節(jié)課講一下這幾種不同強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練的具體應(yīng)用。不同強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練的具體應(yīng)用。 一、高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用 上節(jié)課說(shuō)了，高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法是發(fā)展糖酵解為主的，ATP-CP 與糖酵解供能的混合代謝系統(tǒng)的供能能力的一種重要訓(xùn)練方法。一般來(lái)說(shuō)，短跑如100 米、200 米專項(xiàng)，靠得就是上述供能系統(tǒng)提供的能量來(lái)完成的。所以說(shuō)，這種高強(qiáng)性的間歇訓(xùn)練主要針對(duì)短跑來(lái)進(jìn)行的。在實(shí)踐中，既可以用于速度性項(xiàng)目的訓(xùn)練，也可以用于耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目素質(zhì)和技術(shù)的訓(xùn)練。速度性項(xiàng)目的訓(xùn)練，這個(gè)就不用解釋了，為什么也可以用于耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練呢。因?yàn)?在耐力項(xiàng)目中，不僅僅需要體力，還要有技術(shù)和素質(zhì)。例如，跑動(dòng)的姿勢(shì)可以稱之為技術(shù)， 腿部力量、速度等可以稱之為素質(zhì)。對(duì)這些方面的訓(xùn)練，同樣可以用高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)除法在上節(jié)課中的基本要求外，還要注意以下幾點(diǎn)： 1、練習(xí)的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定。也就是說(shuō)在訓(xùn)練過(guò)程中，都要保持動(dòng)作協(xié)調(diào)、流暢、標(biāo)準(zhǔn)、穩(wěn)定。當(dāng)覺(jué)得身體疲勞，不能保持正常節(jié)奏時(shí)，就要停止訓(xùn)練。 2、控制好每次的訓(xùn)練時(shí)間，按要求應(yīng)該是 30 秒左右，最多不超過(guò) 40 秒。否則身體的能量供應(yīng)就會(huì)向糖酵解方向轉(zhuǎn)化，達(dá)不到提高混合供能的要求。 二、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用 強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法

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