《環(huán)球時報》 在辦公族中，便秘的人不是個小數(shù)目，治療便秘除了適當進行體育運動，以促進胃腸蠕動和增加排便動力外，還有一些既簡單又省時間的辦法，那就是腹部按摩和腹部呼吸。通過這兩種方式對腸胃產(chǎn)生壓力，還能夠讓肌體因此變被動為主動地排除人體廢物，排出容易引起衰老和疾病的毒素。

    腹部按摩能改善腸胃功能、增強腸蠕動、防治便秘。按摩的***時間是上床后。手法是這樣的:躺在床上，雙腿彎起來，腹肌放松，用一只手掌以掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，順時針方向以畫陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦，當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度。再雙手交換，逆時針以同樣的方式再按摩一遍。按壓時呼氣，放松時吸氣，每次10分鐘左右。手法既要柔和、均勻，又要有一定的力度，但不要使勁往下壓，那樣容易傷害體內(nèi)器官。腹部按摩要達到***效果，應在排空小便后，肚子不太飽又不太餓的情況下進行。

    腹部呼吸也是治療便秘的好方法。正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩地將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，會有一種舒暢的快感。腹式呼吸一般每日兩次。

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