健身是一項系統(tǒng)工程，不是三言兩語能夠概括的，科學的健身計劃，正確的動作要領，合理的營養(yǎng)搭配等等問題都非常具體。在這里健身老手總結了幾點親身經驗，讓你避開健身的彎路。

1、訓練前后拉伸

運動之前進行低強度的拉伸，可以讓運動達到最佳的效果，與運動后的拉伸一樣，都能降低運動受傷的風險。另外，若身體太過疲勞就不要勉強訓練，否則很容易因為過度訓練導致受傷。

2、掌握正確動作

很多人說仰臥起坐傷背，會導致腰間盤突出，其實讓人受傷的是錯誤的方法，每一個動作都有標準，只有了解動作的細節(jié)，掌握正確的動作要領，才能達到訓練的效果，否則會適得其反。

3、制定訓練計劃

當代健身似乎走入了誤區(qū)，為了快速改善身材，只盯著胸肌或腹肌這樣的面子肌肉使勁練，殊不知只練胸會造成上交叉綜合征，前后肌肉不平衡還會含胸駝背，健身需要全身綜合性訓練。

4、合理搭配營養(yǎng)

研究表明，光靠運動肌肉不會快速增長，還需要合理搭配飲食。節(jié)食或者暴飲暴食都是不可取的，鍛煉期間多吃富含蛋白質的食物，不僅有利于肌肉的增長，還可以維持身體所需的能量。

5、養(yǎng)成健康習慣

健身不僅是一項運動，更是一種健康的生活方式，吸煙、飲酒還有熬夜都會對我們的身體造成不利的影響，為了更加強健的體魄和健身的生活，就要改變這些不良的習慣，克制這些惡習。

6、利用碎片時間

腦袋只占體重的2%，卻要消耗20%的氧氣，因此長時間坐辦公室用腦過度的人，會特別容易疲倦。每隔30分鐘休息15秒，站起來轉一轉腰，做幾個擴胸運動，眼睛看看窗外等等都可以。

7、長期堅持鍛煉

啞鈴和杠鈴都是不錯的力量訓練方法，對強壯肌肉有很大的作用，適當的力量訓練也不用擔心肌肉過于發(fā)達，要注意鍛煉強度，做到勞逸結合，健身需長期堅持，1周訓練3至5次最好。

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