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有氧運動好處多，看完讓你愛上運動，越動越年輕

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 15:15

你是從什么時候意識到自己在變老的？

從生物學(xué)來說變老是不可阻擋的：你的頭發(fā)會變灰，心率會降低，皮膚會松弛，記憶力會衰退等等，但變老和衰老有著本質(zhì)的區(qū)別，我們無法阻擋變老的步伐，卻可以控制衰老。

近期全國各地氣溫驟降，大多數(shù)人都選擇呆在室內(nèi)“冬眠”，如果長期不運動，會導(dǎo)致我們的新陳代謝變慢，身體越來越弱，這就是為什么一到冬天，我們就更容易生病和感冒。

對抗衰老的重點在于運動。運動是生長的主要標(biāo)志，它是大腦發(fā)出的信號，貫穿了我們?nèi)硪约靶玛惔x。實驗證明，我們每周六天，每天45~60分鐘的運動就能逆轉(zhuǎn)70%的機體衰退。

那我們需要做什么運動能有效控制衰老呢？康康帶大家一起來看看

運動通常分為兩大類：一是有氧運動，例如：騎行、游泳、跑步或劃船。二是力量訓(xùn)練。我們需要每周同時進(jìn)行兩種運動，因為功效完全不同。

今天我們先重點來講講有氧運動

一、有氧運動的好處

1、有氧運動可以提高人體基礎(chǔ)代謝

你是否經(jīng)常遇到以下情景：害怕走長路，沒有生病但卻渾身不自在，早上睡醒無精打采......這些不好的習(xí)慣看似微不足道，卻是導(dǎo)致你身體的能量供給下降的征兆。而有氧運動能防止以上情景的發(fā)生，它可以重塑和修復(fù)有氧系統(tǒng)，幫助身體重新運作起來，讓你覺得舒服很多。

2、有氧運動能減少疾病的發(fā)生

世界著名科學(xué)家克勞迪奧·弗朗西斯（Claudio Franceschi）教授研究得出了“炎性衰老”的理論，根據(jù)該理論，衰老是一種全身性炎癥過程，涉及整個人體并引發(fā)與年齡有關(guān)的五大疾病。當(dāng)我們長期坐在辦公桌前或沙發(fā)上看電視時，血液循環(huán)不暢，就容易引起輕微炎癥，當(dāng)你進(jìn)行有氧運動時，就大幅度降低了炎癥的發(fā)生。

3、有氧運動能改善情緒，減少抑郁

有氧運動是改善情緒的一劑良藥，比如說，跑步會帶來愉悅感。有氧運動能全方面提升我們的情緒，讓我們更有活力也更加樂觀。

4、有氧運動能緩解壓力

現(xiàn)代人經(jīng)常因為壓力過大感到焦慮和不安，壓力會嚴(yán)重削弱我們的身體，榨干我們的精力，降低工作效率。經(jīng)常運動的人壓力更小，效果更高。

5、有氧運動讓你更聰明

長期運動對于大腦到底有何影響？《明年更年輕：運動賦能篇》一書中提到國外一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行有氧運動的人，其阿爾茨海默綜合征的發(fā)病概率減少40%。另一項研究通過核磁共振掃描大腦顯示，三個月內(nèi)堅持鍛煉的人，他們的大腦不斷生長，認(rèn)知效率會提高10%。多做有氧運動能讓我們的大腦更年輕。

二、我們?nèi)绾文軋猿钟醒踹\動？

1、你要做好規(guī)劃

你可以定一個為期三個月或者一年的小目標(biāo)：三個月或者一年之后會變成什么樣？體重多少？效率如何？暢想未來也是激勵自己的一種方式。

你還可以列出自己喜歡或者力所能及的有氧運動，找到一兩項自己喜歡的運動很重要，這樣才更容易堅持。

2、把運動當(dāng)成習(xí)慣

歲月不饒人和年輕人相比，進(jìn)入衰老期的中老年人更需要形成運動習(xí)慣，所以鼓勵大家像上班一樣按時去運動。我們可以為運動定一個專門的時間，比如有人喜歡早起運動，就可以選擇在早上晨跑或者游泳，一到時間，就穿好運動服，奔向運動場。

只有你把運動變成熱愛，才能堅持下來。