時(shí)間：2013-04-23 17:35瀏覽量：23

健身鍛煉首先要根據(jù)自身的情況及所要達(dá)到的目的而選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如體弱多病者應(yīng)循序漸進(jìn)、逐步加大運(yùn)動(dòng)量。一開(kāi)始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以后隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目；腦力勞動(dòng)者由于經(jīng)常用腦，伏案不動(dòng)，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，正是腦力勞動(dòng)者增強(qiáng)心肺功能和體質(zhì)的很好的健身項(xiàng)目；離退休者由于年齡比較大，因此不宜進(jìn)行強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，太極拳、氣功、走步、慢跑、門(mén)球、廣播體操等活動(dòng)可怡情養(yǎng)性、延年益壽，可選擇幾種配合進(jìn)行；身體肥胖者可選擇騎自行車(chē)、球類(lèi)、長(zhǎng)跑、快走、游泳、跳繩、踢毽等活動(dòng)，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，使身體變得健美、苗條；身體消瘦者宜選擇增強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)消化吸收功能的運(yùn)動(dòng)，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴；后者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類(lèi)項(xiàng)目等。

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