所謂細(xì)節(jié)決定成敗，減肥也是一樣的道理！減肥期間，學(xué)習(xí)這幾個(gè)細(xì)節(jié)，可以提升燃脂速度，一個(gè)月比別人多瘦5斤！

1、飯前喝一杯溫開(kāi)水

飯前喝水這個(gè)小舉動(dòng)，看似簡(jiǎn)單，實(shí)則蘊(yùn)含著大作用。水的熱量低，能夠有效地增加飽腹感，減少進(jìn)食量。

想象一下，當(dāng)溫水進(jìn)入胃中，胃被適度填充，大腦接收到飽腹的信號(hào)，自然會(huì)讓你在正餐時(shí)少吃一些高熱量的食物。

2、健身前做一組力量訓(xùn)練

健身的時(shí)候，身體先消耗糖原再消耗脂肪，健身的時(shí)候可以先做一組力量訓(xùn)練，可以加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值。

比如，在跑步前先做一組俯臥撐或者深蹲，能夠激活并且強(qiáng)化身體肌肉，提前消耗體內(nèi)糖原，而后安排慢跑、跳繩、健身操之類的訓(xùn)練，可以讓身體更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

3、坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘

長(zhǎng)時(shí)間久坐對(duì)身體的危害可不小，容易出現(xiàn)亞健康疾病，還會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。建議，坐 1 小時(shí)起來(lái)活動(dòng) 5 分鐘，做做深蹲、俯臥撐、踮踮腳，做做拉伸都可以，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，避免脂肪在腹部和臀部堆積，讓新陳代謝重新活躍起來(lái)。

4、改變吃飯習(xí)慣，先吃蔬菜，主食最后吃

研究發(fā)現(xiàn)，吃飯順序會(huì)影響一頓飯的卡路里攝入，吃飯先吃一大份蔬菜的熱量，一頓飯下來(lái)，熱量攝入會(huì)有所下降。

我們知道，各種綠色蔬菜富含纖維和維生素，熱量低且有助于腸道蠕動(dòng)。吃飯的時(shí)候，不妨先吃200g高纖維蔬菜以增加飽腹感，減少對(duì)其他肉類跟主食的攝入量，這樣的順序調(diào)整，有助于降低熱量攝入，為燃脂創(chuàng)造有利條件。

5、改用小碗盤吃飯

研究發(fā)現(xiàn)，較小的餐具會(huì)在視覺(jué)上給人一種“食物很多”的錯(cuò)覺(jué)，從而不自覺(jué)地減少食物的分量。跟大碗盤吃飯的人對(duì)比，選擇小碗盤吃飯的人，能在不知不覺(jué)中控制食量，助力燃脂。

6、睡懶覺(jué)，不要熬夜

你應(yīng)該知道，晚睡的人大都愛(ài)吃宵夜，身材也更容易發(fā)胖。而晚睡的人早上一般都起不來(lái)，頂著一副黑眼圈上班，工作效率也會(huì)下降。

我們要改掉熬夜的惡習(xí)，保持良好的睡眠，有助于調(diào)節(jié)身體的激素水平，促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)你早睡就能避開(kāi)宵夜，每晚都睡足8個(gè)小時(shí)，身體得到了充分的休整，白天工作效率更高，身體代謝水平也會(huì)更旺盛。

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