健康減肥方法三餐食譜

1、最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克。蔬菜可以吃綠葉蔬菜比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等，這些蔬菜的總量可以在500克~800克之間，分到三餐中食用。減肥除了嚴格控制飲食以外，每天要堅持中等強度的運動90分鐘以上，建議減肥速度不要太快。減的太快容易造成機體抵抗力的降低，一周內(nèi)減1~2斤就可以。

2、減肥是一個長期堅持的過程，必須有毅力，科學(xué)有效的減肥方法也是通過長期堅持運動以及控制飲食來實現(xiàn)的。營養(yǎng)減肥三餐食譜的飲食原則，就是以清淡易消化為主。

科學(xué)減肥方法

1、作息要有規(guī)律性。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說，習(xí)慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之后在吃東西是很容易增肥的。

2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養(yǎng)。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節(jié)，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的速度不要太快，要學(xué)會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

3、適量的運動對于健康減肥是必不可少的。生命在于運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質(zhì)，有益于身體健康。運動才是健康的王道，據(jù)有關(guān)專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數(shù)。但是，對于減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

快速運動減肥方法

1、到戶外運動。戶外于東比你在跑步機上燃燒的熱能量多出10%，畢竟戶外不像跑步機一樣平穩(wěn)，而是有摩擦力，畢竟外面有上坡、下坡這樣有節(jié)奏感，所以選擇戶外運動可以燃燒您3%的熱量。

2、重視熱身運動。當你的體溫在運動過程中增加一度時，你的細胞會使新陳代謝率增加約13％。運動前，做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐漸增加你的心率，讓你的肌肉運動，你的呼吸加快，你的身體的新陳代謝和熱量消耗將大大提高。

3、每次運動至少12分鐘，任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動?；〞r間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運氧能力。

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