每天跑步一小時，可以使患心臟病的風(fēng)險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險可以降低9%。

每天快速步行可以幫助預(yù)防心血管疾病、高血壓和2型糖尿病；減少體內(nèi)脂肪；改善協(xié)調(diào)和平衡；改善心情；還可以改善睡眠、減輕壓力和疲勞。

那么，健步走越多越好嗎？

怎么走才科學(xué)？

走太多，也會傷害身體！

健步走看似強(qiáng)度低，但如果不控制速度、距離、步數(shù)等，過度行走也會傷身。即便是對身體最有好處的有氧運動，也有強(qiáng)度的要求。強(qiáng)度達(dá)不到，對健康的好處有限；但如果長時間大強(qiáng)度運動，會引起身體里大量水和電解質(zhì)流失，營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，影響機(jī)體正常代謝。此外，每天幾萬步地走，會加快膝關(guān)節(jié)的磨損，縮短它的使用壽命。

健走前最好進(jìn)行熱身運動。以平時步行的速度先走5分鐘～15分鐘，這樣能夠讓身體“熱起來”，同時還能對關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行一些拉伸，避免運動損傷。

健步走的姿勢也很重要。手臂自然下落進(jìn)行擺臂，擺臂到最大幅度的時候，肩膀達(dá)到與肩平齊為最佳。健步走時要跨大步，最好比日常步伐長出10厘米的距離，將手臂動作與腳步動作配合起來。注意大幅度扭動并不合適，應(yīng)收緊核心，避免出現(xiàn)腰腹扭動，這樣可以使我們保持最佳形態(tài)，鍛煉腿部力量。

健走結(jié)束后，逐漸減速步行，持續(xù)20分鐘左右，可以促進(jìn)和恢復(fù)肌肉緊張度，使整個身體回到常態(tài)，同時也能避免第二天的肌肉酸痛。

健走各方面的支撐條件也很關(guān)鍵。 鞋子建議穿比較軟或者比較舒服的鞋。衣物盡量選擇易干、吸汗的材質(zhì)。這樣運動后，熱量能快速流失。

一定強(qiáng)度的健走后， 必須及時補(bǔ)充水分，可以少量多次。有慢性疾病及年紀(jì)較大的人群，請根據(jù)個人情況準(zhǔn)備一些藥物。為了確保安全，提倡結(jié)伴同行。

有基礎(chǔ)疾病的人群，特別是老年人，健走前建議跟專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行溝通。

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曹恩碩/制作

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