日行萬(wàn)步最有益于健康?美國(guó)研究稱(chēng)至少8500步
我們都知道,步行有益于健康。然而,到底每天走多少步比較合適?
2016版《中國(guó)居民膳食指南》建議,最好每天主動(dòng)步行(快步走,每小時(shí)5400米~6000米)6000步。
據(jù)統(tǒng)計(jì),平常人的每日步行量平均值為2000步(刻意步行健身者除外),而正常青壯年每日飲食攝取的熱量為2300~2500千卡,如果不做其他運(yùn)動(dòng),單單每天2000步的活動(dòng)量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。每天走6000步能基本實(shí)現(xiàn)“飲食攝取”與“運(yùn)動(dòng)支出”的熱量平衡,避免多余的能量以脂肪的形式積存下來(lái),造成肥胖。
2017年公布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每日步行超過(guò)1萬(wàn)步更有益:郵遞員每日至少走1萬(wàn)5千步,可以保持健康體重和正常代謝,沒(méi)有心血管病危險(xiǎn)因素。
然而,也有人認(rèn)為,對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō),并沒(méi)有完美的步數(shù)目標(biāo),“只要你邁出步子了,即便每日只有8000步,也比0步要好?!?/p>
如果完全沒(méi)有做其他活動(dòng),那么每天步行是個(gè)最簡(jiǎn)單的健身方法。6000步也好,1萬(wàn)步也罷,必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有健身效果。
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