不花錢的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持走路半小時(shí)防病助長(zhǎng)壽
一個(gè)健康的身體很大程度上取決于生活方式是否健康,現(xiàn)在很多人的觀念都發(fā)生了變換,對(duì)健康的生活方式有了更多的追求,哪怕工作再忙,也要擠出時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。大多數(shù)人的選擇可能是去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑圈、或健身房舉鐵。可你知道嗎?單單就是走路這個(gè)動(dòng)作,做好了就可以起到令人意想不到的效果。
這不是過(guò)甚其詞,每天堅(jiān)持走路半小時(shí)對(duì)我們的身體健康大有裨益。
使下肢更加靈活,還能鍛煉腿部的肌肉,增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)韌帶的力量,防止關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)退化等疾病的產(chǎn)生。
健步走對(duì)人的心肺功能是一種鍛煉
走路不但可以促進(jìn)人體血液循環(huán),減輕心臟負(fù)擔(dān),增強(qiáng)肺活量,還能有效避免各類心血管疾病的威脅。資料顯示,步行鍛煉可以有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,也是心臟病、心?;颊呖祻?fù)治療的重要手段。
健步運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪,增加肌肉含量,達(dá)到健身塑形的作用。對(duì)于苦于減肥不得其法的朋友,可以試一試這種方法。
在戶外行走有助于消除疲勞
戶外的新鮮空氣讓我們的大腦變得更加清晰、靈活,從而有效地提升工作學(xué)習(xí)的效率,對(duì)于腦血管疾病也可以起到有效地預(yù)防。
除此之外,健步走也是一種排解壓力的重要手段,在行走的過(guò)程中可以有效的改善體內(nèi)自律神經(jīng)的控制,減少精神壓力,讓我們的身心得到充分的放松,還能提高我們的睡眠質(zhì)量。
走路雖然有這么多功效,但前提是必須掌握正確的方式,如果方法不當(dāng),不到功效減半,還有可能對(duì)身體帶來(lái)負(fù)面影響。
那么,健步走的正確姿勢(shì)應(yīng)該是什么樣的呢?
走路時(shí)要做到抬頭、挺胸、收腹;
擺臂時(shí)肘關(guān)節(jié)自然彎曲,以肩膀?yàn)橹行?,前后自然擺動(dòng);
下肢運(yùn)動(dòng),以大腿帶動(dòng)小腿向前邁,腳跟先著地,然后過(guò)度至腳掌,如此循環(huán)往復(fù);
在運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)勻呼吸,步幅步頻都要調(diào)整適當(dāng),以每分鐘120步的速為宜。
最后,要提醒的是在運(yùn)動(dòng)之前,最好先做好熱身,踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi),以免發(fā)生意外。
按照正確的方式,每天健步走半小時(shí),只要堅(jiān)持下去一定能收獲成效,而且它簡(jiǎn)單易操作,在上下班的路上就可以完成,大家趕緊走起來(lái)吧。
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