現(xiàn)在快節(jié)奏的工作生活，過度充實的讓人難以承受，因此有很多朋友都被迫進(jìn)入到健身的行列里來，主要是為了自身的健康考慮。但當(dāng)然也有很多人是主動投入到運動健身大軍的，這一類人主要是以年輕人居多，為了讓自己的身材更加結(jié)實美觀，可以吸引到很多女孩子的眼球。那些為了身體健康的一部分人群，有很多都是40、50人員，年紀(jì)都偏大了，本身各項身體機能就開始下降了，所以健身更要注意科學(xué)性，今天就來給大家分享幾條非常重要的健身輔助性問題。

健身

補充維生素

初健身運動量較之前會有很大的增加，消耗很多，補充也會需要很多，身體也很容易缺少且影響身體狀態(tài)。再加上很多朋友經(jīng)常的、熬夜、加班、飲食不規(guī)律、壓力大!維生素的補充就尤為重要。

多種維生素

碳水與蛋白質(zhì)

正常人群對碳水和蛋白質(zhì)日常都需要補充，蛋白質(zhì)主要是給身體提供營養(yǎng)維持身體代謝!對于運動健身的小伙伴能有助于增肌減脂的成果。碳水補充是增肌時必備的，尤其是偏瘦的人群可以多補充碳水，可以更好的增加自己的體重。

健康餐

健身前補充熱量

運動時切記不能餓著肚子健身，會影響身體運動時的狀態(tài)，訓(xùn)練成果減半。可以吃點稍微有飽腹感、能補充熱量能量的食物又不會撐肚子!如:香蕉、堅果、全麥面包等補充能量的食物。

各種堅果

運動后拉伸

運動后的拉伸很重要!可以保護(hù)關(guān)節(jié)、緩解肌肉酸痛感、讓身體迅速恢復(fù)狀態(tài)，同時也能塑造好看的肌肉線條。

拉伸

科學(xué)睡眠、飲食

睡眠很重要，睡好了第二天訓(xùn)練狀態(tài)才會好，才能練好!不管怎么說訓(xùn)練時候的狀態(tài)決定了你的成果!飲食也要有計劃，早餐、晚餐一定要吃。少吃油炸、不干凈的食物。

良好睡眠

運動強度

要對運動健身有一個合理的安排，控制好每周健身的時間和次數(shù)!一般一周3- 5次， 運動時間在1小時一1小時30分鐘的樣子為最佳。最少不要低于3次，不然效果不大。

運動強度

戒煙戒酒

抽煙喝酒對健身的影響還是很大的,損害肌肉合成!抑制蛋白質(zhì)的合成，減緩肌肉增長。喝酒非常容易堆積脂肪，要減脂的朋友一定要注意健身期間少喝酒。

戒煙

運動健身防護(hù)

健身時還是要盡量的保護(hù)好自己!可以準(zhǔn)備一些護(hù)具如:束腰帶、手套、護(hù)腕等等，避免自己受傷。女生如果不想手起繭子就可以準(zhǔn)備手套,保護(hù)好自己的手!

運動護(hù)具

大家一定記住健身是要科學(xué)對待的，不可任性，不可激進(jìn)，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，要堅持、自律。

好了今天就分享這些，今后會持續(xù)給大家分享有用的干貨，朋友們記得關(guān)注點贊評論，再見。返回搜狐，查看更多

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