維生素C是一種重要的營養(yǎng)素，對于人體健康有著多種益處。它可以幫助增強免疫系統(tǒng)，促進鐵的吸收，保護皮膚免受自由基的損害，并有助于維持骨骼和牙齒的健康。維生素C廣泛存在于新鮮蔬菜和水果中，如果體內(nèi)缺乏維生素C平時可以多吃一些VC含量高的蔬菜和水果，今天跟大家分享10種維生素C含量多的水果，營養(yǎng)又健康。

柑橘類水果如橙子、柚子、檸檬、酸橙等是維生素C的豐富來源。一個中等大小的橙子通常含有約60毫克的維生素C，可以滿足一個人一天的需求。

2. 草莓

草莓原產(chǎn)于南美，我國各地和歐洲等地也廣為栽培，草莓營養(yǎng)價值豐富，被譽為“水果皇后”，每100g草莓維生素C的含量為47毫克，比蘋果、葡萄高7-10倍。

3. 獼猴桃

中華獼猴桃廣泛分布于中國長江流域，大約在北緯23°-24°的亞熱帶山區(qū)，中華獼猴桃果實是獼猴桃屬中最大的一種。

每100g中華獼猴桃維生素C的含量為62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，蘋果的20-84倍，梨的30-140倍，一個成年人每天只需吃一個很小的獼猴桃就可以滿足人體對維C的需求。

4. 番石榴

番石榴是一種富含維生素C的水果，一個中等大小的番石榴通常含有約100毫克的維生素C。

冬棗主要分布在河北、山東交界的渤海灣地區(qū)。冬棗營養(yǎng)價值豐富被稱為“百果王”，每100g冬棗維生素C的含量為243毫克。

除了以上這些水果，其他富含維生素C的水果還包括蘋果、香蕉、葡萄柚、菠蘿等。需要注意的是，雖然這些水果都富含維生素C，但是過量攝入維生素C并不會帶來更多的益處。一般來說，每天攝入適量的維生素C就可以滿足人體需求。如果您有任何關(guān)于維生素C攝入或營養(yǎng)方面的疑問，建議您咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。#三分鐘講科普#

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