“好餓好餓好餓 我真的好餓 ”

小荒每次餓了的時候 腦子里就會想起這首歌..

這首歌響起的頻率也很高....

所以 到底有沒有什么方法 可以讓肚子別叫了啊？??！

今日饑餓小目錄：

"饑餓感"是什么?

"饑餓感"從哪來？

如何享受“饑餓感”？

那如何降低食欲呢？

"饑餓感"是什么?

“饑餓感”來源于神經(jīng)的機制，是人從大腦神經(jīng)中樞發(fā)出的一種感覺；

胃其實對饑餓感沒有直接影響，但饑餓時，卻會引起胃的收縮。

“饑餓感”從哪來？

“饑餓感”產(chǎn)生的最直接原因是血液中血糖濃度的降低；

人體下丘腦中的攝食中樞和飽中樞對血液里葡萄糖的濃度尤其敏感，當葡萄糖濃度下降，飽中樞里神經(jīng)元可以利用的葡萄糖量下降，放電頻率相應(yīng)下降；

而攝食中樞則相反，其放電頻率增高，攝食中樞的興奮性提高，大腦也就產(chǎn)生了“饑餓感”，只能等到血糖水平升高，饑餓感才會被消除。

產(chǎn)生“饑餓感”最常見的是“胃部排空”，當胃中的食物被消耗完之后，胃排空收縮，向大腦發(fā)出進食信號

（PS：胃排空不意味著血液里血糖濃度降下來，因為血液里可能還有許多的糖分，沒有被消化掉）

如何享受“饑餓感”？

對于很多感覺怎么吃都吃不飽的人，實際上很多時候他們感受到的是生理上“假性饑餓”（而不是真正的饑餓），

還有很大部分原因是受到“吃不飽”的心理影響，

此外，外界美食環(huán)境的誘惑也是誘發(fā)饑餓感產(chǎn)生的重要因素。

因此，當身體出現(xiàn)的“饑餓感”時，正確的認知和處理態(tài)度十分重要，有利于減少由于“假餓”造成的過度飲食。

首先，當饑餓感來臨時，學會區(qū)分自己是真正的饑餓還是假餓，區(qū)分是“饞”還是“餓”，

我們對自己的身體有更好的了解，有助于學會感受真正的饑餓感。

其次，養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律，嚴格規(guī)定自己每天食用的食物、飲食時間

最后，飲食的時候，降低進食的速度，提升食物的品質(zhì)，降低食物的數(shù)量等

也有人通過節(jié)食來減重，將饑餓當成了一種習慣，不愿意吃飯，久而久之出現(xiàn)食欲不振；

有的人工作太忙沒有時間吃飯，久而久之感覺不到饑餓感；

經(jīng)歷上述兩種情況的人，要注意了?。?！

長此以往很可能會得厭食癥，而且身體的其他機能也會發(fā)生變化，后果會非常的嚴重。

那如何降低食欲呢？

食欲（appetite）是一種支配攝食和選擇食物的生理心理因素。

常與饑餓感混淆，但二者有明確的區(qū)分。

食欲與饑餓感相伴隨，或是饑餓感的前奏，卻比較平和，表現(xiàn)為心中想著某種美味的食物。

有選擇性，針對某種食物，有時可以由食物的刺激特性，如色、香、味和口感而引起。

如在不想吃東西時，偶然嘗到可口的食物，會產(chǎn)生食欲。

影響食欲的主要因素：人體內(nèi)的激素

身體中有許多分子肽和類固醇經(jīng)由循環(huán)系統(tǒng)，作用在下丘腦、腦干和自主神經(jīng)系統(tǒng)而調(diào)節(jié)食欲。

在細胞內(nèi)、周邊和中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi), 有許多分子信號和激素控制食欲和飽足感,

其中三種主要的激素是食欲素、生長素和瘦素, 作用于大腦趨使吃的欲望和吃飽的訊號出現(xiàn)。

視覺和味覺也會誘發(fā)人或動物想吃某些食物,而不在乎實際需要與否。

超級市場甜點區(qū)域里散發(fā)香味的糕餅、以及用餐前觀看與食物有關(guān)的影片和圖片，這些味覺、視覺上的刺激也會引發(fā)食欲大增。

例如，影片中的人表現(xiàn)出非常享受地吃著炸雞、喝著啤酒,或大口咀嚼牛排，大腦會發(fā)出訊息誘導意識也想吃這些食物。

所以，我們可以發(fā)現(xiàn)：

血糖濃度是決定饑餓和短暫胞腹的關(guān)鍵，延長飽足感的維持時間是降低食欲的關(guān)鍵。

增加飽腹感的方法

從控制（引起饑餓直接因素）“血糖濃度”的角度來看：

在每日飲食中囊括多種含熱量低、體積大的食物,例如蔬菜和含糖量低的水果，以降低其對血糖的影響。

食用含纖維和脂肪量高的食物也可以增進飽足感，纖維會在胃部膨脹而有飽足的感覺,

而高脂肪的食物需要較長時間來消化,所以會增加飽足感，

脂肪和纖維同時也可以減緩糖的吸收,使血糖濃度呈較為穩(wěn)定的狀態(tài)。

在用餐前先食用這些食物,可以使得原來的饑餓感減弱,當進入熱量較高的主餐時就可以吃得比較慢,即使是份量少也可以有飽足感。

控制攝入單位體積小、熱量高的食物，如肉類、面包、面食。

先攝取體積和粘稠度較大的食物,在傾向于吃高熱量食物之前,給予胃充分時間，與腦部飽足調(diào)節(jié)系統(tǒng)溝通，

進而控制胃口。同時注意細嚼慢咽，增加食物的品質(zhì)和減少份量。

這下了解了叭~

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