健身球的起源

健身球1963年在瑞士誕生，因此也稱為“瑞士球”，最初只是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來幫助那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力。

隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運(yùn)動(dòng)，并流傳至美國(guó)、歐洲、澳洲等世界各地，廣泛流行，經(jīng)久不衰。

健身球，是今年風(fēng)靡全球的新健身法寶。別看它簡(jiǎn)單，用途和優(yōu)點(diǎn)可不少：它幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人;它的健身效果良好，特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對(duì)腰背疾病療效特別顯著。

而且在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;同時(shí)可以逐步恢復(fù)和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。

健身球，集休閑、運(yùn)動(dòng)、減肥、修身于一體，使用安全方便，是全新概念的流行健身產(chǎn)品。健身球運(yùn)動(dòng)對(duì)空間的要求不高，在家就能自由練習(xí)。 健身球的主要作用是訓(xùn)練人體的平衡能力服務(wù)熱線，增強(qiáng)人對(duì)肌肉的控制能力，對(duì)提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

而普通運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，鍛煉者不用太多的考慮身體的平衡問題。 一般來說，人超過20歲后，缺乏力量訓(xùn)練的人每年會(huì)蒸發(fā)半磅肌肉，但肌肉消失不止會(huì)影響力量，還會(huì)造成體重上升。

將健身球加入健美動(dòng)作中，例如臥推舉及仰臥起坐，這些動(dòng)作做起來會(huì)比以前困難，需要更多平衡力來穩(wěn)定身體，但會(huì)增加力量。

伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練不可以并存，其實(shí)兩者應(yīng)該是相輔相成的，利用健身球就可以創(chuàng)造出很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)。定期做伸展運(yùn)動(dòng)不單可預(yù)防肌肉酸痛受傷，更會(huì)促進(jìn)身心松弛。

值得一提的是球操還具有按摩作用，當(dāng)人體與球接觸時(shí)，健身球就會(huì)均勻地給人體進(jìn)行按摩。

球操的適用群體很廣泛，很多力量訓(xùn)練都不適合一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時(shí)運(yùn)動(dòng)者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會(huì)感到氣喘。

但消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘3～6千卡路里!健身球，搭配簡(jiǎn)單幾個(gè)韻律姿勢(shì)，塑造完美身姿，適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的朋友們使用，可促進(jìn)腦部平衡及四肢的柔軟協(xié)調(diào)，提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能!

健身球健身方法

(1單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。

置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。

(2單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。

在上述動(dòng)作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150—200次/分，逆轉(zhuǎn)130—180次/分。

(3雙手四球運(yùn)動(dòng)。

這是在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉兩手同時(shí)做單手動(dòng)作(每手雙球)，需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動(dòng)作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運(yùn)動(dòng)更好。

(4用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對(duì)常患肩胛不適、腰酸腿痛的老人大有好處。

(5用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對(duì)提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

總結(jié)：看完文章相信你們都知道健身球起源了吧，從健身球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上人們又編了健身球操更好的發(fā)揮健身球健身功效!

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