從學(xué)校或高中開始，健身球就出現(xiàn)在我們的生活中。 事實上，他們從來沒有告訴我們?yōu)槭裁此环Q為“藥用”，他們也不知道如何在課堂上很好地介紹它。 有沒有其他人在沒有事先訓(xùn)練的情況下不得不每季度扔一次實心球？
這款運(yùn)動配件可用于多種鍛煉，既能鍛煉力量又能保持平衡。 下面我們將向您介紹它的好處，鼓勵您第二天在健身房使用它。
藥球的由來
為了到達(dá)它的起源，我們必須回到 50年，這是 Elizabeth Kong（瑞典兒科醫(yī)生）和 Mary Quinton（英國物理治療師）創(chuàng)建的。 其創(chuàng)建的主要原因是骨科疾病患者可以進(jìn)行足夠的體育鍛煉，從而對他們的病癥進(jìn)行正確的治療。
有傳說稱，更樸素的藥球是 3000 年前第一批運(yùn)動員為了提高力量和耐力而發(fā)明的。
正如你們大多數(shù)人所知，球是由 乳膠 或非常相似的材料（這取決于品牌），我們可以找到它的重量來自 2至12公斤 習(xí)慣性地。 另外，應(yīng)該注意的是，有兩種類型的球：有彈跳和沒有彈跳。
使用彈力球使身體充當(dāng)減震器以抵抗產(chǎn)生的動量。 它通常發(fā)生在帶球深蹲、投向墻壁、充電……另一方面，CrossFit 中廣泛使用無反彈球來進(jìn)行更艱苦的訓(xùn)練。 例如，用一只手在球上做俯臥撐并換支撐手拍打傳球（因為滾動，它們也不滾動）。
它帶給我們什么好處？
無論您喜歡與否，使用藥球都可以幫助您的身體變得更加健美。 如果您在球上進(jìn)行平板支撐或俯臥撐等鍛煉，您自然會看到平衡能力得到了怎樣的改善。 每個球的重量也將成為改進(jìn)的一部分。
許多人還在有氧運(yùn)動中使用球，所以它會讓你保持更好的心血管系統(tǒng)，你會注意到你體重減輕了。 當(dāng)然，您可以在力量訓(xùn)練中使用它，就好像它是另一個重量一樣； 玩的好處是受傷少，關(guān)節(jié)的抵抗力也會提高。
不用說，您可以將它用作康復(fù)的補(bǔ)充，請記住它的起源就是為此而創(chuàng)建的。
選擇重量適合您活動的球很重要； 否則，練習(xí)的技巧會在發(fā)展過程中受到影響，并給您帶來一些痛苦。 如果您的健身房沒有健身房，選擇在家工作可能是個好主意。 價格從 13 歐元到 30 歐元不等，具體取決于球的品牌、重量和類型。
各種運(yùn)動平面
許多動態(tài)藥球練習(xí)具有更大的運(yùn)動自由度，這些練習(xí)模仿許多運(yùn)動中的運(yùn)動，但不一定在某些力量訓(xùn)練運(yùn)動中出現(xiàn)。 深蹲、硬拉和臥推等運(yùn)動非常適合增強(qiáng)力量，但受限于它們獨(dú)特的運(yùn)動平面和將能量傳遞到全身的能力。
并不是說我們不應(yīng)該將它們作為經(jīng)典舉重來做，而是將它們與藥球練習(xí)相結(jié)合可以提高力量。 此外，力量可以通過球投射到額狀面、矢狀面甚至橫切面。
這是一種安全的材料
藥球訓(xùn)練表明，運(yùn)動員可以通過使用輕質(zhì)藥球進(jìn)行快速運(yùn)動來安全地獲得力量產(chǎn)生的好處。 此外，它還是一種非常通用的配件，可以使用適當(dāng)?shù)闹亓縼碛?xùn)練力量。
所以如果你想在訓(xùn)練中鍛煉力量并享受樂趣，建議使用實心球。 如果您想提高力量和耐力，那么在鍛煉結(jié)束時引入時間間隔運(yùn)動是理想的選擇。 你必須記住，如果重量太重或正確的技術(shù)不允許藥球快速移動，你的力量輸出將會很低。
改善平衡和姿勢
良好的姿勢和脊柱對齊取決于強(qiáng)大的核心，大多數(shù)與鍛煉相關(guān)的日常活動都需要核心參與和平衡。 使用藥球的好處包括改善整體姿勢和平衡，因為藥球訓(xùn)練是加強(qiáng)核心肌肉的好方法。
實心球練習(xí)通過影響平衡、姿勢和靈活性的各種運(yùn)動來鍛煉核心肌肉，同時還訓(xùn)練肌肉間的協(xié)調(diào)能力。 這就是頂級運(yùn)動員使用實心球進(jìn)行熱身或訓(xùn)練的原因。 當(dāng)用于競技運(yùn)動時，球可以提高速度、準(zhǔn)確性、感知力和對身體定位的認(rèn)識。
增加脂肪燃燒
在探索實心球訓(xùn)練的好處時，需要注意的是，這種類型的訓(xùn)練可以是“新陳代謝”的，具有爆發(fā)性的高強(qiáng)度、提高心率的訓(xùn)練組，可以在訓(xùn)練期間和訓(xùn)練后最大限度地燃燒卡路里。
帶藥球的高強(qiáng)度代謝回路結(jié)合了兩種老式材料：輕到中等重量的藥球和阻力帶，運(yùn)動增加功率輸出和燃燒脂肪。 通過結(jié)合球類訓(xùn)練的元素，我們將在燃燒脂肪和卡路里的同時增強(qiáng)力量和爆發(fā)力。
此外，由于大多數(shù)藥球練習(xí)的復(fù)合性質(zhì)，這種代謝效果更容易通過一些更典型的藥球練習(xí)來誘導(dǎo)。
單球練習(xí)例程
這里有一些我最喜歡的練習(xí)，你可以從中得到啟發(fā)。 對于每一個，嘗試重復(fù) 10 到 15 次，或者盡可能多地重復(fù)。 打它！
藥球俯臥撐
在俯臥撐中加入一個藥球可以使鍛煉更加激烈。 就個人而言，在這種類型的運(yùn)動中，我喜歡使用軟藥球，這樣它會產(chǎn)生更多的不穩(wěn)定性和強(qiáng)度。 在幾個小時內(nèi)，您會注意到您的肌肉如何改變它們的刺激并且會出現(xiàn)僵硬。 你只需要在經(jīng)典練習(xí)中加入小的變化來加深強(qiáng)度。
將球放在您的一只手下，并在俯臥撐中將您的軀干向地面放低。 返回到頂部位置并將球滾動到另一只手。 在這次交流中跪下，如果這對你來說更容易的話。靠墻坐動
靠墻坐是一項相當(dāng)激烈的等距運(yùn)動。 除了鍛煉腿部，腹部也起到同樣的作用以保持我們的直立。 但是，如果我們通過握住和移動藥球來增加爆發(fā)力呢？ 您不必快速移動，移動得越慢，它就會越激烈。
背靠墻站立，這樣當(dāng)您坐下時可以支撐背部并將膝蓋彎曲成 90o 角。 雙手抓球，持球做橫向動作。 重要的是，您始終保持下背部緊貼，并且您的眼睛跟隨運(yùn)動。大滿貫或伐木工人移動
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
來自我的最愛！ 我喜歡在健身房的地板上擊球，每個人都像看瘋子一樣看著我。 該機(jī)芯讓人聯(lián)想到伐木工人數(shù)木柴時的動作。 你知道，作為功能訓(xùn)練的愛好者，我總是結(jié)合提高全身活動能力的練習(xí)。
用雙手抓住一個藥球。 將雙臂舉過頭頂，讓您感到核心部位得到拉伸。 您可以抬起腳趾并稍微向后伸以加深。 用力將球扔向地面。 通過下蹲將其拾起并重新開始。搖滾起來
在這個練習(xí)中，我們需要集中注意力，以免分散我們的協(xié)調(diào)。 一開始可能會很困難，但您會發(fā)現(xiàn)很快就會掌握竅門。 它通過一次運(yùn)動影響所有主要肌肉群。
首先躺在墊子上，膝蓋彎曲。 將藥球放在地板上，雙臂完全伸過頭頂。 現(xiàn)在將膝蓋壓入胸部，利用核心力量將重量從球上移開，然后下蹲。 來到站立位置并反向重復(fù)動作。 慢慢降低你的背部下蹲，將你的身體放在地上，然后回到起始位置。 不要拉你的下背部或脖子。 注意你的手臂在握球時的位置。旋轉(zhuǎn)步幅和實心球
大步走或弓箭步是鍛煉下半身的基本運(yùn)動，但是我們添加一個健身球來增強(qiáng)核心和上半身的張力怎么樣？ 一開始你也會很難協(xié)調(diào)，但一旦你掌握了動作的竅門，就可以同時完成所有動作。 跨步，轉(zhuǎn)身并回到中心。
雙臂伸直握住球，肩膀放松。 單腿向前邁步（假設(shè)是右腿），然后將軀干轉(zhuǎn)向另一側(cè)（左腿）。 確保你的膝蓋不超過你的腳掌并加深你的步幅。藥球反向擺動
這種訓(xùn)練可能與以錯誤的方式投擲保齡球一樣具有災(zāi)難性。 如果你想增加更多的強(qiáng)度，把球扔向地面。
雙腳分開與臀部同寬。 將藥球放在胸前，肘部指向地面。 蹲下，保持背部挺直，頭部朝前。 將球夾在雙腿之間，爆發(fā)性地將球舉過頭頂。 用你的手臂，把球帶到你的頭和脖子后面，但不要用你的骨盆推開。 在伸展腳踝、膝蓋和臀部時保持腹部收縮。
