現(xiàn)在很多的男性朋友開(kāi)始關(guān)注自己的身材，健身已經(jīng)不是女性的專屬了，越來(lái)越多的男性朋友也開(kāi)始選擇健身來(lái)塑形!你們知道哪些男性健身方法呢，男性健身減肥需要制定怎樣的計(jì)劃呢?今天小編就給大家介紹一下具體的男性減肥健身計(jì)劃，幫助大家塑造完美體形!

　　男人健身養(yǎng)生應(yīng)該怎么從哪些方面著手呢

　　男性養(yǎng)生選擇健身也是一種很好的方式，但是我們具體的應(yīng)該怎么做呢?男性朋友們?cè)谄綍r(shí)健身的時(shí)候是怎么做的呢，健身正確的方法是什么呢?今天小編給大家搜集了幾種男性健身的具體做法，看看你們平時(shí)健身都做對(duì)了嗎!

　　1、俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

　　2、坐姿收腹舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

　　3、二頭肌舉健手

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。

　　4、扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。

　　5、俯身劃船健背

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。

　　男性有車(chē)族的健身方案

　　現(xiàn)在許多的男性白領(lǐng)都會(huì)開(kāi)車(chē)上班，不僅節(jié)省時(shí)間還節(jié)省了許多力氣!但是這樣的方式卻讓男性朋友們的身體素質(zhì)越來(lái)越差，缺乏鍛煉引起許多的疾病,形象也會(huì)被破壞!你們知道怎樣改變這種現(xiàn)狀嗎，想要擁有健康的身體究竟該怎么做呢，和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　屈膝仰臥起坐

　　訓(xùn)練部位：腹肌

　　預(yù)備姿勢(shì)：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90℃，腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比較容易的預(yù)備姿勢(shì)，雙手放在膝蓋上，其余姿勢(shì)相同。腹肌力量已經(jīng)不錯(cuò)的人，不妨嘗試較高難度，雙手上舉過(guò)頭，其余姿勢(shì)不變。

　　動(dòng)作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45℃左右，對(duì)抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復(fù)平躺姿勢(shì)。建議反復(fù)做12～15次?？梢纻€(gè)人身體狀態(tài)加減次數(shù)。

　　仰臥抬臀

　　訓(xùn)練部位：臀部及腰部肌群

　　預(yù)備姿勢(shì)：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面。

　　動(dòng)作：將臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺(jué)，撐10秒后慢慢放下。重復(fù)做12～15次。

　　男士健身房怎么健身更加高效

　　男性健身不僅要選擇適合自己的健身方式，更重要的是要對(duì)身體狀況有所改變，能夠達(dá)到保健的效果!但是許多男性去健身房并沒(méi)有很好的效果這是怎么回事呢，今天小編就教你幾招健身房鍛煉妙招!希望幫助大家有效塑形變身型男!

　　1.做好充分準(zhǔn)備

　　在去身房之前，確保帶齊所有物品很重要。在家中最好把需要帶的東西列個(gè)清單，如飲食瓶、毛巾、運(yùn)動(dòng)鞋和換洗衣服等等。逐一清點(diǎn)后裝入健身背包，提前做好這些準(zhǔn)備工作從效率上是可以節(jié)省不少的時(shí)間的。

　　2.選擇自己最喜歡的鍛煉項(xiàng)目

　　如果一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)法引起你的興趣所在，就很難堅(jiān)持。因此一旦進(jìn)入健身房，就要立刻投身于一向你喜歡的運(yùn)動(dòng)中，提升情緒和緩解你的壓力，并且燃燒熱量和鍛煉身體。當(dāng)然這個(gè)運(yùn)動(dòng)的前提是要做好熱身運(yùn)動(dòng)。如果一天的工作讓你頗受挫折，不妨試試瑜伽，它能讓人產(chǎn)生愉悅感，同時(shí)又能增加肌肉量和伸展關(guān)節(jié)、肌肉。

　　3.避開(kāi)健身房運(yùn)營(yíng)高峰時(shí)段

　　盡量吧自己的鍛煉時(shí)間與健身房最繁忙的時(shí)段錯(cuò)開(kāi)，這樣做即能避免長(zhǎng)時(shí)間的器材使用等待，又能隨意選擇自己用起來(lái)順手的健身器械。

　　4.采用高強(qiáng)度的間歇式鍛煉

　　高輕度的間歇式訓(xùn)練不僅僅能縮減鍛煉時(shí)間，而且能達(dá)到相同甚至更好的鍛煉效果，比如：可以在跑步機(jī)上快跑一分鐘，然后以慢跑或者散步的形式休息調(diào)整2分鐘，兩種形式交替進(jìn)行。

　　5.同時(shí)段練習(xí)多個(gè)肌肉群

　　選擇能同時(shí)鍛煉到多個(gè)肌肉群的復(fù)合鍛煉動(dòng)作也能節(jié)省不少時(shí)間。還能燃燒更多的熱量。比如，在健身球上進(jìn)行卷腹練習(xí)能調(diào)整核心肌肉群參與鍛煉，臀部和腿部肌肉也能得到塑造。一個(gè)鍛煉動(dòng)作能調(diào)動(dòng)肌肉群越多，也能省下更多時(shí)間去做其他的運(yùn)動(dòng)。

　　6.快速沐浴

　　假如你準(zhǔn)備在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后在健身房的沐浴室洗澡，有個(gè)好辦法能夠讓你進(jìn)入加速且節(jié)省時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)時(shí)在背包準(zhǔn)備好拖鞋、毛巾和換洗衣服，運(yùn)動(dòng)結(jié)束直接拿好準(zhǔn)備的東西直奔向沐浴間。避免了更衣室內(nèi)停留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。

　　結(jié)語(yǔ)：許多男性朋友都在關(guān)注健身的話題，但是正確的做法卻不知道，通過(guò)小編今天給大家介紹的這些男性健身常識(shí)應(yīng)該可以達(dá)到很好的健身效果了!也希望廣大的男性朋友們?cè)谒苄纬晒Φ耐瑫r(shí)也要把健身的好處分享給身邊的朋友們哦!

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