科學健身打造男人標準身材

發(fā)布時間： 2016-02-14 17:17:20      來源：聞康資訊網(wǎng)

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我們都知道現(xiàn)在生活水平提高了，每天進食的營養(yǎng)大于了消耗的營養(yǎng)，所以現(xiàn)在呈現(xiàn)出很多體型豐滿的男人。身體過胖的男人可要應(yīng)該進行男性健身了，不然過胖的體型不但會影響美觀，還會影響我們男性

我們都知道現(xiàn)在生活水平提高了，每天進食的營養(yǎng)大于了消耗的營養(yǎng)，所以現(xiàn)在呈現(xiàn)出很多體型豐滿的男人。身體過胖的男人可要應(yīng)該進行男性健身了，不然過胖的體型不但會影響美觀，還會影響我們男性朋友的身體健康。那么，男人怎樣打造標準身材呢?

我們進行鍛煉身體的時候最忌諱一次恨不得吃成個胖子，就想一下子就瘦下來，其實體育鍛煉對增強體質(zhì)，促進健康的作用是循序漸進，逐步提高的。該原則要求在進行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時應(yīng)逐漸增加運動負荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運動負荷不宜太慢或太快。該原則是保持體育鍛煉動機和欲望以及預(yù)防運動損傷的重要保證。需要牢記的是保持良好的身體健康素質(zhì)是一個持續(xù)不斷而且需要終身追求的漫長歷程。

二、超負荷原則與百分之十原則

百分之十原則

進行健身運動的男人應(yīng)該給自己做一個鍛煉計劃，即是百分之十原則。指導鍛煉者既運用超負荷原則，又避免因過度運動而損傷的一種監(jiān)控方法。其含義為：每周的運動強度或持續(xù)運動時間的增加不得超過前一周的10%。例如，你每天持續(xù)跑步60分鐘，下一周要超負荷練習，跑步的持續(xù)時間不應(yīng)超過66分鐘。從事其他的運動或增加運動強度都應(yīng)遵循10%的原則。

切忌不讓讓自己過于勞累，鍛煉本身就是一個消耗體能的運動，應(yīng)該本著自己的最大所能來鍛煉，而不是強加自己。發(fā)展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習次數(shù)，每次練習的持續(xù)時間和練習的強度來達到超負荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習的超負荷，可通過增加器械的重量、增加練習的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習的間歇時間。

上面講述了男人怎樣打造標準身材，每個男人都希望自己的身材完美，就像每個女人希望自己的身材性感一樣，想追求標準身材的男人除了可以通過男人健身外還可以通過飲食調(diào)節(jié)來改變自己的身材。

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（責任編輯：zxwq）

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