原地跑練習法就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間里、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續(xù)練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。這方法適用戶外無法練習時練習。
回復：16，領(lǐng)取16周FIRST跑步訓練計劃。
就在大多數(shù)人在家歡度春節(jié)的時候
卻有一些人
還奮戰(zhàn)在抗擊肺炎疫情的第一線
我們要向他們致敬
對大多數(shù)的人來說
在這樣的非常時期
能減少前往人員密集場所
就已經(jīng)是最好地為防控出力了
不過一直待在家里
一些跑友也著實難受
最近總有人給我發(fā)這樣的消息
有些人住的地方附近
可能還有條件可以跑步
而也有一些跑友
暫時沒辦法在戶外隨風奔跑
那么
有什么辦法
可以讓我們在室內(nèi)
保持身體狀態(tài)呢？
俗話說
跑步不練腿
早晚得后悔
下肢力量對跑者是非常重要的
足夠的下肢力量
可以支撐你更好的保持跑姿
讓你跑得更遠
也能讓你更好的遠離傷痛的困擾
所以練腿之于跑步
就好比磨刀之于砍柴
這是在原地跑嗎？
其實在給大家推薦
在家里面就可以練的
幫大家保持狀態(tài)的動作！
第一個動作：弓箭步！
-鍛煉部位-
臀大肌、股四頭、股二頭肌等
-動作要點-
1、前腳膝蓋不超過腳尖
2、后腳膝蓋下沉不接觸地面
-鍛煉頻率-
10-15個/組，交換前后腳
每天3-5組
第二個動作：深蹲
-鍛煉部位-
股四頭肌、臀大肌、股二頭肌等
-動作要點-
1、雙腳與肩同寬
2、蹲至大腿稍低于膝
-鍛煉頻率-
20-30個/組
每天3-5組
第三個動作：小步跑
-鍛煉部位-
小腿肌肉群、踝關(guān)節(jié)
-動作要點-
1、邁步時膝向前擺出，髖稍微轉(zhuǎn)動
2、當擺腿的膝向前時，另一側(cè)大腿下壓
3、前腳掌趴地式著地
4、著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起
5、踝關(guān)節(jié)有彈性
-鍛煉頻率-
每組1分鐘/組
每天3-5組
以上三個動作
可以說是鍛煉相關(guān)肌肉的好用的動作
不需要任何的設備
在任何地方都可以做
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