你有沒有這樣的情況：明明每天堅(jiān)持跑步，滿身大汗，但是為什么體重一點(diǎn)都不掉？是不是我不適合這樣的減肥方法？是不是要停止跑步？反正也減不下來還那么累！小編告訴你：還是要堅(jiān)持跑步的，但是首先你要先改掉這些壞習(xí)慣。

　　強(qiáng)憋三急成習(xí)慣

　　經(jīng)常憋三急，不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象。

　　吃飯很快

　　只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵]有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

　　不經(jīng)常飲水

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。 在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水！

　　坐下來就不動(dòng)了

　　長久保持一個(gè)姿勢(shì)不僅會(huì)令血液循環(huán)阻塞，還會(huì)讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)。

　　早餐不吃

　　從昨天晚餐到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時(shí)的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動(dòng)一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體正能量！

　　怎樣才是最有效的跑步減肥方式呢？

　　1、先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)你開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

　　力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動(dòng)員和分解。

　　2、跑步前熱身很重要

　　尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動(dòng)作，身體在充分預(yù)熱情況下，并且做到拉伸適當(dāng)，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。

　　3、正確的跑步姿勢(shì)很重要

　　正確的跑步姿勢(shì)不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個(gè)部位的受力以及運(yùn)動(dòng)軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時(shí)更好的塑造體形。

　　4、跑步掌握好速度

　　研究證明，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個(gè)道理。不要再天真的以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，瘦身效果就越顯著。

　　健康減肥小妙招

　　第一，多喝水或其他零熱量的飲料

　　在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有時(shí)人們會(huì)混淆口渴和饑餓這兩種感覺。這會(huì)使你攝取不必要的卡路里。如果你對(duì)白開水不感興趣，那么試試蘇打水或泡一杯水果茶。

　　第二，低卡的夜間小吃

　　無意識(shí)的進(jìn)食通常會(huì)發(fā)生在晚餐之后，這時(shí)你終于可以坐在電視機(jī)前放松一下，零食是使你輕易偏離正常飲食的方式，那么給自己找一些低卡的零嘴吧，餅干或半杯低脂冰激凌，味道也還不錯(cuò)哦。

　　第三，適度享用你喜愛的食物

　　適度享用你喜愛的食物吧，苗條的人可不會(huì)買一盒新鮮的烘焙餅干，一塊就夠了。你依然可以去吃，但關(guān)鍵在于適量。

　　第四，少食多餐

　　如果你吃的熱量比你消耗的要少，那么你就算減重成功了。但當(dāng)你餓的時(shí)候，想少吃“熱量”可是一個(gè)挑戰(zhàn)哦！研究顯示，那些每天食用4-5餐的人，能更好地控制食欲和體重，肥胖研究專家建議將每天攝入的卡路里路劃分成多餐，并且盡量在白天吃東西——晚餐應(yīng)該是你一天中最后一次吃的東西。

　　第五，保持每餐的蛋白質(zhì)攝入量

　　蛋白質(zhì)是最好的飽腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能讓你有更持久的飽腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃燒。所以一定要選擇健康的蛋白質(zhì)如海鮮，瘦肉，雞蛋，酸奶，奶酪，豆類，堅(jiān)果，豆類作為你的飯菜和零食。

　　第六，刺激的味道

　　給你的食物中添加香料或辣椒味道，會(huì)使你獲得滿足感。食品中富含的香精會(huì)刺激你的味蕾，更令人滿意，所以你不會(huì)吃太多，當(dāng)你需要甜品，可以選擇火球糖果。它是甜的，同時(shí)也是辣的和低熱量的。

　　第七，讓你的廚房中充滿健康方便的食物

　　你在幾分鐘內(nèi)就可以吃到現(xiàn)成的零食和食物，那么你就不太可能出去吃或是訂購比薩餅。這里有一些健康方便的食物參考：冷凍蔬菜，全麥面食，低脂芝士，番茄罐頭，豆類罐頭，預(yù)煮烤雞肉，全麥玉米餅或皮塔餅和袋裝蔬菜沙拉。

　　第八，兒童餐

　　兒童餐是減少熱量和保持健康的好方法。這已經(jīng)成為一種流行的趨勢(shì)，大多數(shù)餐廳都不會(huì)在意你是否點(diǎn)兒童餐。另一種方法是使用小盤子，這有助于減少你的食量。

　　第九，蔬菜杯代替你的意面

　　少吃面食多吃菜，會(huì)在一年內(nèi)讓你的牛仔褲小一號(hào)，如果不吃主食并且增加蔬菜量，你會(huì)少攝取100-200卡路里的熱量。

　　第十，吃早餐

　　很多人認(rèn)為不吃早餐可以減肥。然而，許多研究表明，事實(shí)是相反的。不吃早餐會(huì)讓你感到更餓，導(dǎo)致午餐和晚餐的狂吃。其實(shí)減肥和早餐是可以互利并存的——健康的早餐包括高纖維麥片，低脂牛奶，水果。

　　第十一，膳食纖維

　　纖維有助于消化，防止便秘，降低膽固醇——可以幫助減肥。研究表明大部分美國人只得到所需的一半纖維。大多數(shù)婦女每天應(yīng)攝取25克的纖維，而男性需要大約38克或每一千卡路里14克纖維。良好的纖維來源包括燕麥，豆類，全谷物食品，以及各種水果和蔬菜。

　　第十二，清理你的櫥柜

　　如果冰激凌和薯?xiàng)l繼續(xù)呆在你的冰箱里，那么減肥的過程就會(huì)變得艱難，清理你的高卡路里食物，然后多出去散散步。

　　第十三，慢慢減肥

　　如果你的減肥進(jìn)程沒有你想象的那么快，不要?dú)怵H，減肥是需要時(shí)間的。專家建議，設(shè)定一個(gè)減肥目標(biāo)，如一星期減掉一磅。如果把期望值定得太高，當(dāng)達(dá)不到時(shí)，你會(huì)放棄。記住，當(dāng)你減掉5%~10%的重量時(shí)，就能感覺到減肥的好處了。

　　第十四，一周稱一次體重

　　經(jīng)常稱體重的人們都會(huì)覺得自己減肥成功。但大多數(shù)專家建議每個(gè)星期稱一次體重，這樣你就不會(huì)被每天的波動(dòng)困擾。當(dāng)你稱重時(shí)，遵循這些提示：在一周中的同一天，一天中的同一時(shí)刻，穿同一件衣服稱重。

　　第十五，充足的睡眠

　　當(dāng)你睡眠不足時(shí)，身體產(chǎn)生過多的刺激食欲的激素，它讓你在吃飽的情況下仍然感到饑餓。充足的睡眠可以讓你感覺精力充沛，可以使你忽略不必要的零食。

　　第十六，了解自己的飯量

　　我們很容易吃多，這時(shí)，你需要適合的餐具。在廚房中準(zhǔn)備秤和量杯，盡量使用較小的盤子和杯子，這樣會(huì)幫助你減少飯量。將餐廳的外帶分為多份。快餐從餐盒中取出放在盤子中享用，不要直接吃。

　　第十七，多吃蔬菜水果

　　如果你吃很多水果和蔬菜，就不會(huì)很快感到饑餓，因?yàn)檫@些營養(yǎng)豐富的食物中的纖維和水也很高，這可以給你飽腹感。吃零食也可以，只要你選擇對(duì)的零食。

　　第十八，少喝酒

　　酒精中充滿著卡路里：五盎司紅酒有125大卡，一瓶啤酒約153大卡。因?yàn)槲覀兊纳眢w無法利用這些熱量，它們通常會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪。如果你喜歡偶爾喝，考慮一個(gè)折中的辦法：只在周末享受您最喜愛的酒精飲料，女士喝一杯，男士喝兩杯。

　　第十九，無糖口香糖

　　如果你特別想吃東西，可以先嚼一片無糖口香糖。嚼口香糖既可以清新你的口氣，還可以幫助你降低饑餓感，控制吃零食的欲望，有助于減肥。不過，盡管口香糖可能會(huì)讓你吃得更少，但良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)仍然是重要的。

　　第二十，食物日記

　　一張紙和一只筆，可以大大提高你的減肥效率。研究表明寫下你吃的和喝的東西會(huì)讓你更清楚你的卡路里攝取量。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些保持每周六天記錄食物日記的人減肥效率是一周記一次或更少的人的兩倍。

　　結(jié)語：很多時(shí)候，我們以正確的方法減肥但是就是不見效果，那么大多數(shù)就是我們一些小的習(xí)慣和錯(cuò)誤的生活方式造成的，只要改掉這些習(xí)慣，你也會(huì)經(jīng)過努力后慢慢的瘦身成功。堅(jiān)持好的方式，改掉惡習(xí)，保持健康的生活狀態(tài)是我們身體健康的首要保證。

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