提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

如今城市里到處都是建筑物，可供人們鍛煉的公共場(chǎng)所越來(lái)越少，所以很多人不知道去哪里，即使他們有鍛煉的想法。據(jù)了解，原地跑步的確可以達(dá)到很好的減肥功效，但是之后大家將運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)40分鐘以上，人體的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，如果時(shí)間可以繼續(xù)延長(zhǎng)的話，那么脂肪供應(yīng)的量可以達(dá)到總量的80%左右，所以如果是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘，不管強(qiáng)度如何那么脂肪消耗都不會(huì)太多，而且肥的原則就是消耗脂肪。其實(shí)大家只要有想法完全可以創(chuàng)造條件進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如如果想要減肥的話，我們這是完全可以利用原地跑步的方法，一起來(lái)看一下吧!

怎么原地跑可以減肥：

1.熱身階段(5分鐘)

最開(kāi)始的時(shí)候我們先讓雙臂在身體兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，醬園店先走一分鐘左右，在整個(gè)跑步過(guò)程中一定要記得堅(jiān)持用鼻子呼吸，這樣才能有效地保護(hù)氣管。然后再增加腳下的頻率，變成一種快走，手不要握拳，手心向下擺動(dòng)的方向和身體垂直方向一樣，一般4分鐘左右熱身階段就可以完成了。

2.慢跑階段(5分鐘)

這個(gè)時(shí)候雙手的動(dòng)作可以轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，身體放松，雙手可以隨著步伐的頻率甩動(dòng)，最好將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到別的事情上，把跑步作為其他活動(dòng)的輔助運(yùn)動(dòng)。

3.勻速耐力跑步階段(60分鐘)

在跑步的過(guò)程中最關(guān)鍵的就是轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)，要將興奮點(diǎn)從跑步轉(zhuǎn)移到別的事情上比如電視或者音樂(lè)，讓跑步變?yōu)橐环N不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，這樣完成起來(lái)就比較容易。

現(xiàn)在我們知道了原地跑步的確可以起到減肥的效果，但是因?yàn)樵嘏懿恍枰^長(zhǎng)的時(shí)間，并且比較枯燥所以這時(shí)我們可以一邊聽(tīng)音樂(lè)，看電視一邊進(jìn)行跑步，將可以在輕松的氛圍中，完成任務(wù)，堅(jiān)持一段時(shí)間自然可以瘦下來(lái)。

相關(guān)知識(shí)

原地跑步減肥有效嗎？
原地跑步減肥法有用嗎
請(qǐng)問(wèn)原地慢跑對(duì)減肥有效果嗎？
趙奕然原地跑步法跑了1個(gè)月沒(méi)什么效果
跑步減肥有效果嗎
原地跑步能減肥嗎？原地跑步法減肥這么簡(jiǎn)單！
原地跑步能減肥嗎 趙奕然原地跑步減肥法介紹(5)
原地跑步跑多久能減肥？
原地跑步減肥方法
原地跑步減肥方法 最健康有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法

網(wǎng)址: 原地跑步有沒(méi)有減肥的效果？ http://m.u1s5d6.cn/newsview415284.html