原地跑步的正確方法和技巧
跑步是人們愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，跑步之前都需要熱身。那么你們知道原地跑步前怎么熱身嗎?今天小編為大家推薦原地跑步的。
原地跑步的正確方法
頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)一保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方,除非道路不平，不要前探原地跑步的正確方法和技巧
跑步是人們愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，跑步之前都需要熱身。那么你們知道原地跑步前怎么熱身嗎?今天小編為大家推薦原地跑步的。
原地跑步的正確方法
頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)一保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方,除非道路不平，不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下,還原后重復(fù)。
臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)一擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線(xiàn)。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng)一大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余旳而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉彳一前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
原地跑步時(shí)注意事項(xiàng)
準(zhǔn)備活動(dòng):通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘,再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，也可快步走并做些與伸展運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的活動(dòng)。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動(dòng)。
跑步活動(dòng):這一部分是核心內(nèi)容，質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中的心率要達(dá)到“有效心率范圍”（即最高心率的60%至85%）簡(jiǎn)單的計(jì)算方法是用參數(shù)180（或170）減去自己年齡的余數(shù)就是運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的心率數(shù)。所謂量'就是每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運(yùn)動(dòng)（或走跑交替）,每周運(yùn)動(dòng)最好3至5次。
肌力練習(xí):這主要是針對(duì)一些跑步運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有得到充分鍛煉的肌群主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習(xí)。
原地跑步前怎么熱身
1、頸繞環(huán)
這個(gè)動(dòng)作和之前的肩繞環(huán)類(lèi)似,幫助你找到脖頸找到正確的位置?，F(xiàn)代人長(zhǎng)期面對(duì)電腦i會(huì)把面對(duì)電腦時(shí)的不正確脖頸位移帶到跑步當(dāng)中，使頸椎每況愈下。本身有頸椎病的跑友做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候務(wù)必輕柔最好提前咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。
2、挺胸抱膝
這一姿勢(shì)也是拉伸大腿,不過(guò)強(qiáng)度略低，有些追求大步幅的跑友和膝蓋上提不夠的跑友建議多試試這個(gè)姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)主要是背要挺直不能因?yàn)楸?，腰就彎了?br>原地跑步能減肥嗎
原地跑步是可以減肥的。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)四十分鐘以上，因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。所以，如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小于四十分鐘，那么你的減肥效果就不會(huì)太明顯。
原地跑就是在固定的一塊小地方做原地跑步動(dòng)作的練習(xí)方法，比如在房間里或陽(yáng)臺(tái)上。原地跑這種方法不受場(chǎng)地、氣候、設(shè)備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)拜拜肉很有效果呢。
只要你擁有一雙舒適的跑步鞋還有腳墊，隨時(shí)隨地都可以減肥在準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿好跑鞋還有鋪好腳墊。為什么需要腳墊呢?當(dāng)然是為了不吵到樓下的鄰居。為什么要有舒適的跑鞋呢?因?yàn)槭孢m的跑鞋帶有減震效果，跑

原地跑步的正確方法和技巧 來(lái)自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

原地跑步的正確方法和姿勢(shì) 原地跑步的好處與壞處是什么
正確跑步的小技巧.docx
原地跑步減肥的正確方法
正確的跑步技巧
跑步運(yùn)動(dòng)減肥方法要掌握正確技巧
跑步健身的正確方法
正確的跑步減肥方法
原地跑步有什么好處和壞處 利弊分析原地跑步方法和姿勢(shì)
如何正確掌握慢跑方法與技巧
正確的跑步鍛煉方法.docx

網(wǎng)址: 原地跑步的正確方法和技巧 http://m.u1s5d6.cn/newsview415004.html