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正確應(yīng)對(duì)腹部脂肪堆積問題

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 07:24

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正確應(yīng)對(duì)腹部脂肪堆積問題

保健更新時(shí)間：2024-12-10 07:19:04

　　腹部按摩減肥法

　　此法同時(shí)適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。

　　全身性有氧運(yùn)動(dòng)

　　為使腹部脂肪減少應(yīng)該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計(jì)60~90分鐘，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。同時(shí)還要適當(dāng)進(jìn)行飲食調(diào)整，減肥效果會(huì)更好。

　　腰腹部運(yùn)動(dòng)

　　在全身性有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行腰腹部運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)腹肌力量，使脂肪不易再堆積在腹部，而且可使腰腹部更健美。簡(jiǎn)便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。

　　收腹快走在快速步行（90~110米/分鐘）時(shí)，抬頭挺胸，自然收小腹，注意橫膈不要上抬，雙肩不要上聳，兩前臂抬至腰部，自由地前后擺動(dòng)。

　　仰臥卷腹仰臥于墊子上，雙手放于胸前，下巴內(nèi)收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面，下背部不要抬起，完成動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作15~30次為一組，間隔0。5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

　　仰臥舉腿仰臥于墊子上，雙手放于體側(cè)，雙腿抬起，膝關(guān)節(jié)屈至90度，下腹肌力量收縮時(shí)將雙腿抬起，大腿垂直地面。15~30次為一組，間隔0。5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

　　適當(dāng)節(jié)制飲食

　　少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　腹部健美操

　　平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　涂抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；

　　與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：馬躍）

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名醫(yī)好藥網(wǎng)提示：花斑癬也就是大家俗稱的汗斑，花斑癬是一種淺表的真菌病，此種病癥除了因?yàn)槿粘３龊购托l(wèi)生等方面的問題之外，身體虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良等也會(huì)導(dǎo)致病癥發(fā)生?；ò甙_治療該怎么做？下面有幾個(gè)中醫(yī)花斑癬治療方法?；ò甙_癥狀，患者的皮膚會(huì)出現(xiàn)斑疹，其表面之上會(huì)有少量非常容易就能剝離的鱗屑，顏色有灰色、褐色也... 2022-01-04

保健睡覺盜汗吃什么藥調(diào)理治療中醫(yī)分類治療...

名醫(yī)好藥網(wǎng)提示：有的人在夜晚睡覺的時(shí)候會(huì)有出汗的癥狀，這種情況也被叫做盜汗。盜汗怎么辦？盜汗吃什么藥調(diào)理治療？在中醫(yī)上，導(dǎo)致盜汗的原因有多種，治療的時(shí)候必須依據(jù)這些導(dǎo)致原因進(jìn)行不同類型的治療。夜晚睡覺的時(shí)候，有些人會(huì)有盜汗的情況，盜汗怎么辦？盜汗吃什么藥進(jìn)行調(diào)理治療？在中醫(yī)上認(rèn)為，導(dǎo)致盜汗的原因有多... 2022-01-04

保健經(jīng)常腰痛康復(fù)按摩

康復(fù)療法：按摩、（1）掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。（2）揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。（3）揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰... 2022-01-04

保健 “沙漠人參”治老年便秘

肉蓯蓉生長(zhǎng)在沙漠里，有沙漠人參之稱，因?yàn)樗胸S富的營(yíng)養(yǎng)元素。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院張國(guó)璽教授指出，可以用肉蓯蓉熬粥也可燉肉，對(duì)防治老年便秘非常有效。肉蓯蓉味甘性溫，有補(bǔ)腎陽(yáng)、益精血、潤(rùn)腸通便的功效。它質(zhì)地柔潤(rùn)，藥性緩和，補(bǔ)而不峻，無燥烈之害。藥理學(xué)研究表明肉蓯蓉有延長(zhǎng)果蠅壽命的作用，并有降血壓和增... 2022-01-04

保健咨詢：怎樣早知道胎兒性別

怎樣早知道胎兒性別有很多生男生女預(yù)測(cè)的老方法，你懷孕后可能已經(jīng)知道一些了。怎樣早知道胎兒性別,比較常見生男生女預(yù)測(cè)的方法是通過肚子的形狀來判斷。你的肚子看起來是比較向前凸還是比較位置靠上？你是特別喜歡吃甜的還是咸的？還有人會(huì)在肚子上方用線懸掛一根針或一個(gè)結(jié)婚戒指，看看朝哪個(gè)方向擺動(dòng)。但實(shí)際上，這些生... 2022-01-04

保健當(dāng)心內(nèi)褲惹來婦科炎癥

導(dǎo)讀：寒潮前腳走，"回南天"后腳來，近一個(gè)月以來的廣州，陽(yáng)光的蹤影終日難覓，反復(fù)多變的氣候讓人煩惱。記者在市內(nèi)一些醫(yī)院采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，近期以來，醫(yī)院門診除了被感冒發(fā)燒的病人擠爆之外，婦科也迎來了就診小高峰。沸水煮內(nèi)褲殺菌最給力"患各類婦科病的女性多了不少。"廣州醫(yī)學(xué)院第四附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師李斯晨分... 2022-01-04

保健警惕潛藏在女性身邊的乳腺癌殺手

乳腺癌已經(jīng)成為了女性殺手，很多女性由于也留意到近年乳腺癌成為奪去女性生命的重大癌癥都紛紛在自己每年的身體檢查中進(jìn)行乳腺方面的檢測(cè)，這也說明女性對(duì)于乳腺癌的重視程度越來越高。近年來乳腺癌惡性發(fā)病數(shù)呈逐年增加之勢(shì)，成為全國(guó)惡性腫瘤發(fā)病率之最，因此增加應(yīng)有的保健意識(shí)，已是不容置疑。事實(shí)上在患得乳腺癌的因素... 2022-01-04

保健聚維酮碘的作用與用途

為廣譜的強(qiáng)力殺菌消毒劑，對(duì)病毒、細(xì)菌、真菌及霉菌孢子都有較強(qiáng)的殺滅作用。本品對(duì)皮膚刺激性小，毒性低，作用持久。使用安全、簡(jiǎn)便。對(duì)組織基本無刺激性，用于皮膚及粘膜消毒，如手術(shù)前清洗、手術(shù)部位及傷口消毒。聚維酮碘，一般制成10%的溶液，用作消毒劑。有效殺滅：新城疫，法氏囊，禽流感，支原體，大腸桿菌，沙門... 2022-01-04

保健最傷害乳房的三個(gè)日常壞習(xí)慣

你覺得你對(duì)乳房已經(jīng)做足了保養(yǎng)功課，但是你有沒有下面這些壞習(xí)慣呢？如果有，那么你做的功課又等于無用功，因?yàn)槌巳粘Ｒ龊萌榉孔詸z外，養(yǎng)成健康生活習(xí)慣才能真正的減少乳房疾病。1.喜歡用那些蕾絲過多與化纖質(zhì)地的文胸好多人喜歡蕾絲多的文胸，覺得漂亮又性感。女性若常穿蕾絲過多、化纖面料的文胸，容易出現(xiàn)潮紅、瘙... 2022-01-04

保健女性養(yǎng)生護(hù)胃有7忌

現(xiàn)代人無所不吃，胃卻沒有因此變得強(qiáng)大，反而越來越脆弱。許多人喜歡在晚上呼朋喚友，相約吃夜宵，犒勞自己疲憊的身體。殊不知，這可不是個(gè)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)候，“吃得越好，胃越遭罪”。養(yǎng)胃護(hù)胃有七忌要注意。一、忌精神緊張一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致... 2022-01-04

保健怎樣才算失眠呢？

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽(yáng)功能與腎的滋陰... 2022-01-04

保健女性應(yīng)該注意身體六個(gè)健康弱點(diǎn)

女性的身體結(jié)構(gòu)和男性的有很大的差別，因此女性很多時(shí)候比男性更容易得病，而女性身體充滿了多處的弱點(diǎn)，導(dǎo)致女性需要時(shí)刻警惕時(shí)刻注意自己的身體。一.婦科癌癥兇險(xiǎn)相信不用說明，女性都知道癌癥已經(jīng)成為了女性恐懼的殺手，也是女性最為致命的弱點(diǎn)，乳腺癌，子宮癌，等等都是危害女性健康的最大殺手。因此女性們需要時(shí)刻警... 2022-01-04

保健上班族預(yù)防鼠標(biāo)手怎么辦注意鼠標(biāo)的科學(xué)...

名醫(yī)好藥網(wǎng)提示：隨著電腦科技的普及，現(xiàn)代的各行各業(yè)，許多人在工作的時(shí)候都需要使用電腦，上班族預(yù)防鼠標(biāo)手怎么辦成為很多人關(guān)注的問題，特別是對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人來說。另外女性朋友也應(yīng)注意鼠標(biāo)手癥狀，女性病發(fā)率要比男性高。比起鍵盤來說，鼠標(biāo)對(duì)于手部的傷害要更加大。現(xiàn)代人工作生活經(jīng)常會(huì)使用到電腦，于是... 2022-01-04

保健 9步保健操喚醒女人身體欲望(圖)

導(dǎo)語(yǔ)：你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子導(dǎo)致性生活質(zhì)量不如以前的情況嗎？別急，向你推薦一套性保健操。通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強(qiáng)子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，你一定會(huì)成為一個(gè)性感的、可愛的女人！腹肌練習(xí)1、腹肌練習(xí)強(qiáng)健的腹肌是保持理想性... 2022-01-04

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