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早上運動前吃什么好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 05:01

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早上運動前吃什么好

王瑞骨科副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12主頁

早上運動前可以吃比較容易消化、熱量較高的食物，但是需要注意不要一次性吃得太多，吃完后應(yīng)暫時休息，再進行運動，避免引起腹部不適癥狀。

在早上跑步之前可以吃適量容易消化，并且熱量較高的食物，比如小米粥、蔬菜粥、軟面條、雞蛋羹等，這類食物易消化，對胃腸道負擔小。還可以吃適量的糖果、巧克力、蛋糕等，能為之后的運動提供充足的能量，有助于預(yù)防低血糖現(xiàn)象。但是，早上運動前不建議一次性吃得太多，而且通常在進食后需暫時休息后，才能進行運動，以免導(dǎo)致惡心、嘔吐、胃下垂等不良后果，影響身體健康。

此外，早上運動前既不建議過飽，也不建議空腹?？崭古懿饺菀滓鸬脱獕?、低血糖，嚴重的甚至還可能造成心律不齊、增加肝臟負擔等情況。

2023-08-26瀏覽6232次

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陳海萍副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院三甲早上運動前吃飯還是運動后吃飯"如果早上進行的是散步等等，可以少吃一點餅干、面包墊墊肚子，然后帶一點水和面包進行散步的鍛煉。如果早上要進行慢跑等，會導(dǎo)致出汗或者跑步時間長的訓(xùn)練，建議不要空腹去，可以吃一點早飯。早飯吃個六分飽就可以了，然后休息半個小時到一個小時，就可以進行早鍛煉的運動了。運動以后吃飯，主要還是以散步等鍛煉為主，不要做劇烈的運動或中等強度的運動，這樣會引起身體的血糖不足，出現(xiàn)低血糖和胃部不適的癥狀，如果早晨非要鍛煉，一定要隨身帶一些小零食。"王錦濤主治醫(yī)師鄲城縣中心醫(yī)院二級早上運動好還是晚上運動好"人們習慣認為鍛煉身體以早晨為佳，其次是黃昏，因為那時的空氣比較新鮮。但由于空氣污染的緣故，鍛煉時間也發(fā)生改變。在一般情況下，空氣污染每天有兩個高峰期，一個是日出前，一個為傍晚，特別是冬季早晨和傍晚的冷高壓影響下，往往會出現(xiàn)氣溫逆增的現(xiàn)象。所以，一般鍛煉都選擇在早上的十點，下午的三點左右兩個時間鍛煉是最佳的，所以一定要珍惜大好時光。但是，鍛煉不能因為緊張之余而得到松弛，還要能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣，要選擇調(diào)整鍛煉的地點和鍛煉的時間，邊鍛煉邊喝水對身體不好。"于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50早上運動好還是晚上運動好"早上運動好還是晚上運動好？可以說無論是早上還是晚上，只要合適的時間運動都是好的。人體一天的生理活動是有變化的，運動的時間也會有最佳時間和不易時間之分，只有在運動的最佳時間抓住機會鍛煉才會取得更好的效果。通常高強度運動是在飯后兩個小時進行，中強度運動應(yīng)該在飯后一小時進行，輕微的運動在飯后半小時左右進行是最合理的，但一定要注意不在餐后立即進行運動，否則會容易造成胃下垂。因為人體的體力有最高點和最低點，是受機體的生物鐘控制的。n第一個黃金時間就是在早上7點左右，因為大家都知道早起鍛煉是能夠讓人們快速清醒，并且能夠讓人們充滿活力。n另外，傍晚時人體內(nèi)的激素活性也處于良好的狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好，所以傍晚的鍛煉身體也是專家所提倡的，但是運動的時候都是要注意運動的強度，強度過高會使交感神經(jīng)興奮妨礙入睡，影響睡眠質(zhì)量。n總之，不論是早上還是晚上，選擇最合適的時間、最合適的運動強度是最好的。"于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50早上幾點運動最好"人體一天的生理活動是有變化的，運動的時間也有最佳時間和不宜時間之分，只有在運動的最佳時間抓住機會加強鍛煉，才會取得更好的效果。人體體力的最高點和最低點是受機體的生物鐘控制，黃金時間就是早晨七點左右，早起鍛煉能夠讓人快速清醒，并且讓人能夠充滿活力。n晨練應(yīng)該是在早餐前比較好，因為吃飽了馬上去跑步很容易造成消化不良，或者胃下垂的情況，所以飯后不易參加劇烈運動。晨練可以選擇在餐前進行，但要注意，在晨練前喝一小杯的溫開水，可以適量的少量進食甜食，以免出現(xiàn)運動時低血糖的現(xiàn)象發(fā)生。"徐暉副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12運動前注意事項有哪些"運動前注意事項如下：一、運動前應(yīng)該做好醫(yī)學(xué)檢查，確定沒有不能參加運動的比較極端的疾病，如高燒、嚴重的心腦血管問題、嚴重的其他臟器問題及身體感染炎癥等比較嚴重的疾病不能參加體育鍛煉。二、要通過動作評估，這個評估現(xiàn)在有許多地方都可以做，可以認識自己，找出適合加的項目。三、通過心肺功能測試等確定運動量和運動時間。四、要學(xué)會自我監(jiān)控的能力，其包括以下幾點：1、明確終止運動的指標是什么，比如損傷等。2、對運動中產(chǎn)生一些疾病，其包括心腦血管疾病和運動損傷的緊急處理方式。3、知道疲勞的指標。4、要和其他人建立聯(lián)系，讓其他人幫助保護自身，可包括戴有報警功能的手機等電子設(shè)備維持運動的安全。歸根結(jié)底鍛煉身體的注意事項是安全、有效、持之以恒，要讓運動融入到生命中。"羅勇主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50精子前向運動多少正常在精液常規(guī)分析里，精子的前向運動是一個重要指標，它分為兩種類型，A級精子快速前向運動，B級精子緩慢前向運動。正常情況下要求正常成年男性，A級精子的比率應(yīng)該達到25%-50%，B級精子的比率應(yīng)該達到25%-50%。但實際上近些年來，隨著環(huán)境污染、尾氣排放、社會壓力較大、男性工作壓力大、吸煙、酗酒、熬夜等不良的生活行為習慣，導(dǎo)致男性普遍整體的精液質(zhì)量有明顯下降趨勢。所以一般情況下要求A+B級精子，如果能夠達到25%-50%就是較好的程度和范圍。另外，對于部分男性A+B級精子比率偏低，比如25%或者接近25%的病人也不必緊張和焦慮，如果女性的受孕能力足夠強大，男性精子A+B級的比率稍微略低，也不至于引起不孕不育，一般也可以獲得理想的生育結(jié)果。王世平副主任醫(yī)師濟南市人民醫(yī)院三甲前向運動精子多少正常前向運動精子一般包括快速前向運動能力和前向運動能力兩個指標，這兩個指標的之和為50%以上就屬于正常的，也就是A級精子和B級精子之和。如果這個數(shù)值少于50%，說明患者精子質(zhì)量存在問題，存在弱精，需要到正規(guī)醫(yī)院進行詳細的檢查明確診斷，明確判斷精子質(zhì)量是否存在其他的問題，以及形成弱精癥的病因。然后進行針對性的處理，可以口服一些中成藥物，如復(fù)方玄駒膠囊、麒麟丸、五子衍宗丸等提高精子質(zhì)量，同時要選擇相應(yīng)的方式處理病因。王一清主治醫(yī)師成都市第一人民醫(yī)院三甲經(jīng)前運動的好處"對于平時月經(jīng)量比較少或者有痛經(jīng)表現(xiàn)的女性，一般在月經(jīng)前運動就比較好。這是因為在月經(jīng)前運動，可以促進全身的血液循環(huán)，同時也能夠促進子宮的血液循環(huán)，還能夠促進月經(jīng)血的排出。因此就能夠增加月經(jīng)量，并有一定的緩解疼痛作用。但對于平時月經(jīng)量特別多的女性，在經(jīng)前運動就沒有特別的好處，往往會導(dǎo)致月經(jīng)量過多，甚至還可能引起頭暈、乏力的貧血表現(xiàn)。所以經(jīng)前運動并不一定都是好處，主要根據(jù)每個女性的體質(zhì)和具體情況來決定。"彭濤副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21運動前吃飯還是運動后吃"飯前運動還是飯后運動是一直在爭論的問題，目前為止并沒有完全明確的結(jié)論。飯前運動對于血糖的影響較大，尤其是早飯前，空腹過久的患者進行劇烈運動，有可能引發(fā)低血糖，尤其對于血糖調(diào)控有問題的患者，如糖尿病患者。而且劇烈腦后交感神經(jīng)興奮，會抑制食欲，影響胃腸道的血液供應(yīng)。餐后即刻運動也是不推薦的，此時同樣會導(dǎo)致胃腸道缺血，影響胃腸道的血液供應(yīng)，從而導(dǎo)致消化吸收不良。所以目前的主流建議是餐后運動，但是需要等待一到兩個小時以后，再進行中等程度的鍛煉，餐后即刻運動也會影響到消化功能。"羅勇主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50前向運動精子多少才正常前向精子一般情況下分為兩種，A型叫做快速前向精子，B型叫做緩慢前向精子。A型精子在顯微鏡下可以看見，有著強大的迅速前向運動能力，B型精子可以前向運動，但是速度緩慢，一般情況下認為正常的成年男性精子標準中，A型精子應(yīng)該達到25%-50%，B型精子應(yīng)達到25%-50%，A+B應(yīng)在50%以上，就可以獲得很好的生育結(jié)果。但是近年來，隨著整體外部環(huán)境的變化、大氣污染、氣候變化，包括男性近年來社會壓力增高、節(jié)奏增快、生活習慣越來越不健康等因素，導(dǎo)致男性人群的精子質(zhì)量，普遍有明顯的下降趨勢。所以現(xiàn)在臨床上認為男性的A+B級精子，如果能夠達到25%左右，基本上女性如果受孕能力足夠正常，也會完成理想的生育結(jié)果。

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