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早上運(yùn)動(dòng)前吃什么好

王瑞骨科副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12主頁

早上運(yùn)動(dòng)前可以吃比較容易消化、熱量較高的食物，但是需要注意不要一次性吃得太多，吃完后應(yīng)暫時(shí)休息，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免引起腹部不適癥狀。

在早上跑步之前可以吃適量容易消化，并且熱量較高的食物，比如小米粥、蔬菜粥、軟面條、雞蛋羹等，這類食物易消化，對胃腸道負(fù)擔(dān)小。還可以吃適量的糖果、巧克力、蛋糕等，能為之后的運(yùn)動(dòng)提供充足的能量，有助于預(yù)防低血糖現(xiàn)象。但是，早上運(yùn)動(dòng)前不建議一次性吃得太多，而且通常在進(jìn)食后需暫時(shí)休息后，才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致惡心、嘔吐、胃下垂等不良后果，影響身體健康。

此外，早上運(yùn)動(dòng)前既不建議過飽，也不建議空腹?？崭古懿饺菀滓鸬脱獕?、低血糖，嚴(yán)重的甚至還可能造成心律不齊、增加肝臟負(fù)擔(dān)等情況。

2023-08-26瀏覽6232次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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陳海萍副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院三甲早上運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃飯"如果早上進(jìn)行的是散步等等，可以少吃一點(diǎn)餅干、面包墊墊肚子，然后帶一點(diǎn)水和面包進(jìn)行散步的鍛煉。如果早上要進(jìn)行慢跑等，會(huì)導(dǎo)致出汗或者跑步時(shí)間長的訓(xùn)練，建議不要空腹去，可以吃一點(diǎn)早飯。早飯吃個(gè)六分飽就可以了，然后休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就可以進(jìn)行早鍛煉的運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)以后吃飯，主要還是以散步等鍛煉為主，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)引起身體的血糖不足，出現(xiàn)低血糖和胃部不適的癥狀，如果早晨非要鍛煉，一定要隨身帶一些小零食。"王錦濤主治醫(yī)師鄲城縣中心醫(yī)院二級(jí)早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好"人們習(xí)慣認(rèn)為鍛煉身體以早晨為佳，其次是黃昏，因?yàn)槟菚r(shí)的空氣比較新鮮。但由于空氣污染的緣故，鍛煉時(shí)間也發(fā)生改變。在一般情況下，空氣污染每天有兩個(gè)高峰期，一個(gè)是日出前，一個(gè)為傍晚，特別是冬季早晨和傍晚的冷高壓影響下，往往會(huì)出現(xiàn)氣溫逆增的現(xiàn)象。所以，一般鍛煉都選擇在早上的十點(diǎn)，下午的三點(diǎn)左右兩個(gè)時(shí)間鍛煉是最佳的，所以一定要珍惜大好時(shí)光。但是，鍛煉不能因?yàn)榫o張之余而得到松弛，還要能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣，要選擇調(diào)整鍛煉的地點(diǎn)和鍛煉的時(shí)間，邊鍛煉邊喝水對身體不好。"于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好"早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好？可以說無論是早上還是晚上，只要合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng)都是好的。人體一天的生理活動(dòng)是有變化的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也會(huì)有最佳時(shí)間和不易時(shí)間之分，只有在運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間抓住機(jī)會(huì)鍛煉才會(huì)取得更好的效果。通常高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是在飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后一小時(shí)進(jìn)行，輕微的運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)左右進(jìn)行是最合理的，但一定要注意不在餐后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)容易造成胃下垂。因?yàn)槿梭w的體力有最高點(diǎn)和最低點(diǎn)，是受機(jī)體的生物鐘控制的。n第一個(gè)黃金時(shí)間就是在早上7點(diǎn)左右，因?yàn)榇蠹叶贾涝缙疱憻捠悄軌蜃屓藗兛焖偾逍?，并且能夠讓人們充滿活力。n另外，傍晚時(shí)人體內(nèi)的激素活性也處于良好的狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好，所以傍晚的鍛煉身體也是專家所提倡的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮妨礙入睡，影響睡眠質(zhì)量。n總之，不論是早上還是晚上，選擇最合適的時(shí)間、最合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最好的。"于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50早上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最好"人體一天的生理活動(dòng)是有變化的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有最佳時(shí)間和不宜時(shí)間之分，只有在運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間抓住機(jī)會(huì)加強(qiáng)鍛煉，才會(huì)取得更好的效果。人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)是受機(jī)體的生物鐘控制，黃金時(shí)間就是早晨七點(diǎn)左右，早起鍛煉能夠讓人快速清醒，并且讓人能夠充滿活力。n晨練應(yīng)該是在早餐前比較好，因?yàn)槌燥柫笋R上去跑步很容易造成消化不良，或者胃下垂的情況，所以飯后不易參加劇烈運(yùn)動(dòng)。晨練可以選擇在餐前進(jìn)行，但要注意，在晨練前喝一小杯的溫開水，可以適量的少量進(jìn)食甜食，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖的現(xiàn)象發(fā)生。"徐暉副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)有哪些"運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)如下：一、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做好醫(yī)學(xué)檢查，確定沒有不能參加運(yùn)動(dòng)的比較極端的疾病，如高燒、嚴(yán)重的心腦血管問題、嚴(yán)重的其他臟器問題及身體感染炎癥等比較嚴(yán)重的疾病不能參加體育鍛煉。二、要通過動(dòng)作評估，這個(gè)評估現(xiàn)在有許多地方都可以做，可以認(rèn)識(shí)自己，找出適合加的項(xiàng)目。三、通過心肺功能測試等確定運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。四、要學(xué)會(huì)自我監(jiān)控的能力，其包括以下幾點(diǎn)：1、明確終止運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)是什么，比如損傷等。2、對運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生一些疾病，其包括心腦血管疾病和運(yùn)動(dòng)損傷的緊急處理方式。3、知道疲勞的指標(biāo)。4、要和其他人建立聯(lián)系，讓其他人幫助保護(hù)自身，可包括戴有報(bào)警功能的手機(jī)等電子設(shè)備維持運(yùn)動(dòng)的安全。歸根結(jié)底鍛煉身體的注意事項(xiàng)是安全、有效、持之以恒，要讓運(yùn)動(dòng)融入到生命中。"羅勇主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50精子前向運(yùn)動(dòng)多少正常在精液常規(guī)分析里，精子的前向運(yùn)動(dòng)是一個(gè)重要指標(biāo)，它分為兩種類型，A級(jí)精子快速前向運(yùn)動(dòng)，B級(jí)精子緩慢前向運(yùn)動(dòng)。正常情況下要求正常成年男性，A級(jí)精子的比率應(yīng)該達(dá)到25%-50%，B級(jí)精子的比率應(yīng)該達(dá)到25%-50%。但實(shí)際上近些年來，隨著環(huán)境污染、尾氣排放、社會(huì)壓力較大、男性工作壓力大、吸煙、酗酒、熬夜等不良的生活行為習(xí)慣，導(dǎo)致男性普遍整體的精液質(zhì)量有明顯下降趨勢。所以一般情況下要求A+B級(jí)精子，如果能夠達(dá)到25%-50%就是較好的程度和范圍。另外，對于部分男性A+B級(jí)精子比率偏低，比如25%或者接近25%的病人也不必緊張和焦慮，如果女性的受孕能力足夠強(qiáng)大，男性精子A+B級(jí)的比率稍微略低，也不至于引起不孕不育，一般也可以獲得理想的生育結(jié)果。王世平副主任醫(yī)師濟(jì)南市人民醫(yī)院三甲前向運(yùn)動(dòng)精子多少正常前向運(yùn)動(dòng)精子一般包括快速前向運(yùn)動(dòng)能力和前向運(yùn)動(dòng)能力兩個(gè)指標(biāo)，這兩個(gè)指標(biāo)的之和為50%以上就屬于正常的，也就是A級(jí)精子和B級(jí)精子之和。 如果這個(gè)數(shù)值少于50%，說明患者精子質(zhì)量存在問題，存在弱精，需要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查明確診斷，明確判斷精子質(zhì)量是否存在其他的問題，以及形成弱精癥的病因。 然后進(jìn)行針對性的處理，可以口服一些中成藥物，如復(fù)方玄駒膠囊、麒麟丸、五子衍宗丸等提高精子質(zhì)量，同時(shí)要選擇相應(yīng)的方式處理病因。王一清主治醫(yī)師成都市第一人民醫(yī)院三甲經(jīng)前運(yùn)動(dòng)的好處"對于平時(shí)月經(jīng)量比較少或者有痛經(jīng)表現(xiàn)的女性，一般在月經(jīng)前運(yùn)動(dòng)就比較好。這是因?yàn)樵谠陆?jīng)前運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，同時(shí)也能夠促進(jìn)子宮的血液循環(huán)，還能夠促進(jìn)月經(jīng)血的排出。因此就能夠增加月經(jīng)量，并有一定的緩解疼痛作用。但對于平時(shí)月經(jīng)量特別多的女性，在經(jīng)前運(yùn)動(dòng)就沒有特別的好處，往往會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量過多，甚至還可能引起頭暈、乏力的貧血表現(xiàn)。所以經(jīng)前運(yùn)動(dòng)并不一定都是好處，主要根據(jù)每個(gè)女性的體質(zhì)和具體情況來決定。"彭濤副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃"飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)是一直在爭論的問題，目前為止并沒有完全明確的結(jié)論。飯前運(yùn)動(dòng)對于血糖的影響較大，尤其是早飯前，空腹過久的患者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能引發(fā)低血糖，尤其對于血糖調(diào)控有問題的患者，如糖尿病患者。而且劇烈腦后交感神經(jīng)興奮，會(huì)抑制食欲，影響胃腸道的血液供應(yīng)。餐后即刻運(yùn)動(dòng)也是不推薦的，此時(shí)同樣會(huì)導(dǎo)致胃腸道缺血，影響胃腸道的血液供應(yīng)，從而導(dǎo)致消化吸收不良。所以目前的主流建議是餐后運(yùn)動(dòng)，但是需要等待一到兩個(gè)小時(shí)以后，再進(jìn)行中等程度的鍛煉，餐后即刻運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響到消化功能。"羅勇主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50前向運(yùn)動(dòng)精子多少才正常前向精子一般情況下分為兩種，A型叫做快速前向精子，B型叫做緩慢前向精子。A型精子在顯微鏡下可以看見，有著強(qiáng)大的迅速前向運(yùn)動(dòng)能力，B型精子可以前向運(yùn)動(dòng)，但是速度緩慢，一般情況下認(rèn)為正常的成年男性精子標(biāo)準(zhǔn)中，A型精子應(yīng)該達(dá)到25%-50%，B型精子應(yīng)達(dá)到25%-50%，A+B應(yīng)在50%以上，就可以獲得很好的生育結(jié)果。但是近年來，隨著整體外部環(huán)境的變化、大氣污染、氣候變化，包括男性近年來社會(huì)壓力增高、節(jié)奏增快、生活習(xí)慣越來越不健康等因素，導(dǎo)致男性人群的精子質(zhì)量，普遍有明顯的下降趨勢。所以現(xiàn)在臨床上認(rèn)為男性的A+B級(jí)精子，如果能夠達(dá)到25%左右，基本上女性如果受孕能力足夠正常，也會(huì)完成理想的生育結(jié)果。

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