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問(wèn)題描述:

有說(shuō)按摩淋巴排毒減肥，是真的嗎？（女，44）

分析及建議:

你好，淋巴系統(tǒng)是人體廢物處理系統(tǒng)和排水系統(tǒng)，淋巴液可以從血液中攜帶營(yíng)養(yǎng)到人體細(xì)胞中去，又可將細(xì)...

有說(shuō)按摩淋巴排毒減肥，是真的嗎？（女，44）

你好，淋巴系統(tǒng)是人體廢物處理系統(tǒng)和排水系統(tǒng)，淋巴液可以從血液中攜帶營(yíng)養(yǎng)到人體細(xì)胞中去，又可將細(xì)胞中的代謝廢物帶走，因此也是消化管道和血管之間的橋梁。如果淋巴系統(tǒng)排毒不暢，毒素在體內(nèi)堆積，其表征也會(huì)出現(xiàn)在肌膚上，如面色暗沉，長(zhǎng)痘痘，油脂分泌旺盛等。通過(guò)淋巴按摩排毒對(duì)減肥有一定幫助，但要實(shí)現(xiàn)減肥關(guān)鍵還是要合理安排飲食加上運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

飲食上要注意多吃蔬菜水果五谷雜糧，這些食物體積大熱量低營(yíng)養(yǎng)豐富，每天至少七種蔬果，一斤半蔬菜，一斤水果。吃東西多咀嚼，不喝甜飲料不吃油炸食品，烹飪方式以蒸煮燉拌為主，低油低糖低鹽飲食。推薦早餐：1碗雜糧粥（豆子1-2種:赤豆、綠豆、白蕓豆、黑豆、黃豆等，雜糧3-4種:燕麥、蕎麥、玉米、小米、黑米等，堅(jiān)果或油籽1-2種:核桃、花生、黑芝麻等，水果干1-2種:紅棗、桂圓、葡萄干等），1個(gè)蛋，1份焯／蒸蔬菜。午餐：1種糧食，少量瘦肉／魚(yú)，3種蔬菜和菌菇，豆制品；晚餐：兩三種雜糧或薯類，紅薯，紫薯，山藥，芋頭，土豆等，加上3-4種蔬菜做成的涼拌或炒煮菜。兩餐之間吃些小零食，這樣不至于下一頓太餓吃太多，可以吃原味酸奶和水果，原味堅(jiān)果。

合理安排飲食再加上運(yùn)動(dòng)減肥塑型效果更好，有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合減肥效果最好，簡(jiǎn)單易行的就是快走，一定要步子大頻率快，走到心跳有點(diǎn)加快微微出汗才有效果，也可以跳鄭多燕瘦身操?？熳吲c跳操選一個(gè)就可以，一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)再加四組平板支撐減肥效果更好。

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