摘要：導(dǎo)語：每天久坐不動(dòng)易導(dǎo)致肌肉浮腫，通過按摩可促進(jìn)脂肪燃燒，使肌肉保持柔軟。本文介紹了一套10分鐘的按摩方法，幫助燃燒脂肪并實(shí)現(xiàn)局部瘦身。具體方法包括按摩大腿、小腿、手臂、臀部等部位，以及抖動(dòng)手臂、腿部、臀部、肩膀和胸部等動(dòng)作，以刺激脂肪分解和燃燒。堅(jiān)持每天按摩10分鐘，能有效減肥塑形。有人實(shí)踐證明，10天內(nèi)可減去腹部、手臂和臀部的多余脂肪。

每天久坐易致肌肉浮腫，按摩可促脂肪燃燒。現(xiàn)分享 10 分鐘按摩減肥法，10 天能減下腹、手臂、臀部。先按摩大腿、小腿肚，再敲抖手腳肩臀胸腕，促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行消除浮腫，堅(jiān)持 10 分鐘，輕松按出苗條身材。

按摩分解脂肪

大腿&小腿肚

1、坐在椅子上，左腳稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘，然后從上往下按摩小腿肚3分鐘。
2、可以促進(jìn)腿部血?dú)膺\(yùn)行，消除浮腫問題。
3、雙手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過于緊繃的肌肉，以刺激僵硬的大腿外側(cè)和松弛的大腿內(nèi)側(cè)。
4、雙手輕輕握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

手臂&臀部

1、手臂肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)贅肉。
2、右手手臂抬高到與地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉，進(jìn)行按揉或者擰動(dòng)，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動(dòng)作。
3、左臂抬高，右手輕輕握拳，好好地敲打左臂上的贅肉。
4、坐在椅子上，身體往右側(cè)傾，稍稍翹起左邊臀部，左手輕輕握拳，從上到下敲打臀部贅肉。
5、想要提升臀部線條的話，可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著做該動(dòng)作也是可以的。

抖動(dòng)——燃燒脂肪

腳

1、從腿根開始快速抖動(dòng)伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳后跟敲打地板一樣，快速上下抖動(dòng)左腳。
2、相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

手臂

1、上下抖動(dòng)手臂挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然后手臂上下快速抖動(dòng)。
2、像翅膀一樣抖動(dòng)手臂雙手手臂在身體兩側(cè)伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動(dòng)。注意身體不要向左右傾斜。

臀部

1、像跳草裙舞一樣小幅度抖動(dòng)挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動(dòng)。
2、注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。
3、就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動(dòng)臀部贅肉。

肩膀

1、雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前后擺動(dòng)。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動(dòng)作的關(guān)鍵。
2、雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然后肩膀小幅度地上下移動(dòng)。這時(shí)候，只是肩膀在動(dòng)，脖子不要縮起來，背部不要彎曲。

胸

1、伸直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，然后手臂快速向身體中間靠攏，在雙手快要碰到的時(shí)候，快速分開，就像網(wǎng)球比賽中“界內(nèi)球”的裁判動(dòng)作。
2、快速重復(fù)該動(dòng)作30秒。

手腕

1、手掌前后翻轉(zhuǎn)挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，手掌和手背快速前后翻轉(zhuǎn)，在做動(dòng)作的時(shí)候，要整只手臂一起轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，活動(dòng)手腕，使掌心向下，然后活動(dòng)手腕使手背向下。
3、僅僅活動(dòng)手腕和手掌，快速上下翻轉(zhuǎn)手掌。

敲一敲抖一抖脂肪就燃燒，只要每天抽出10分鐘來按摩，讓你有效減肥瘦身，堅(jiān)持下來，輕松按出苗條身材。

每天 10 分鐘按摩，能分解脂肪、燃燒贅肉。按摩大腿、小腿肚，手臂、臀部，再配合抖動(dòng)動(dòng)作，如腳、手臂、臀部等，可促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行，消除浮腫，達(dá)到局部瘦身效果，堅(jiān)持就能輕松按出苗條身材。

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