（1）戶外徒步需要帶什么吃的

1、主食最好是像面包或發(fā)糕等發(fā)酵程度較高的或膨化的食物，其次是饅頭等低發(fā)酵程度的食物，最后才是戶外常見的死面餅；

2、為了解決不飽食的問題，就需要少食多餐。也就是說在頭晌午和過晌午可在中途小憩時加一點高糖的路餐，香蕉、巧克力餅干等；

3、魚類、肉類、蔬菜、水果、咸菜都可以吃，也都要吃，關(guān)鍵是均衡，不要過量就行。在人體的生命中，糖類就像刨花、干草，脂肪就像秸稈、樹枝，蛋白質(zhì)就像劈柴、木塊，缺一不可；

4、油炸類易貯存，很多驢友喜歡帶炸肉，但油炸食品并不易消化；

5、豆腐對于起灶的驢友來說也是常見食料，但豆類食物也不易消化；

6、水果中的柑、橘、橙，雖然易攜帶，易食用，但這一類的水果相對來說不易消化。

（2）戶外徒步注意事項是什么

1、補水很重要：在戶外徒步時人體會大量的出汗，另外由于秋天氣候干燥，而且山上陽光較強，人總會覺得口渴，這時補水就尤為重要。人體口渴缺水時會引起運動能力下降，補水可以恢復徒步者的運動能力。在運動中，人體體溫在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降溫，也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，促進代謝廢物排出體外。

2、及時補充礦物質(zhì)：隨著人出汗，體內(nèi)鈉、鉀等礦物質(zhì)會大量丟，除了通過運動飲料補充一部分以外，還可以通過食品，如榨菜，雪菜，調(diào)味品，湯料等適量補充，以保持身體的運動能力，防止疲勞過早發(fā)生。

3、多種維生素的補充很必要：由于長途徒步穿越是一項耗氧量比較大的活動，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的氧自由基。因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外，還要補充一些抗氧化維生素，如維生素E、番茄紅素等，以提高身體的免疫力，防止出現(xiàn)劇烈運動后免疫力底下，容易生病的現(xiàn)象。

（3）關(guān)于戶外徒步的名言

開心的時候徒步漫游，行山涉水，足跡所到之處各種各樣的鮮花競相開放，獻上動人的微笑，一路走來，一路花開；不開心的時候坐坐火車，看著車窗外的事物飛快的轉(zhuǎn)換，出現(xiàn)，然后消失，漸行漸遠，那么，不管憂傷還是滿心的倦怠，都可以放下，只剩下未來行程的期待。

我在時間的軌跡上徘徊，踏上每一列經(jīng)過的車。沿途的風景在漸漸遠去，我舉著那快叫思念的車牌，等待著最后一站

我喜歡生活，用心去傾聽自然的一切美好，我喜歡旅行，徒步行走在樸實的路上，觀看那些我所能看到的，這時的我與自由同行。

（4）戶外徒步旅行必備用品

1、服裝篇：沖鋒衣褲 、抓絨衣、排汗內(nèi)衣、快干衣褲、羽絨衣褲、其他個人衣物。

2、鞋襪篇：徒步登山鞋、 輕便運動休閑鞋、運動涼鞋、排汗襪子、普通運動襪、雪套。

3、帽子手套眼鏡：遮陽帽、抓絨帽、薄手套、厚手套、遮陽眼鏡。

4、背包篇：大背包、小背包、腰包或挎包、攝影包。

5、照明篇：頭燈、探客手電筒、營燈、熒光棒、防風打火機、防水火柴。

6、水具篇：戶外水壺、軍用水壺、水袋、保溫水壺、凈水藥片。

7、藥品：感冒藥、消炎藥、防曬霜

（5）戶外徒步如何節(jié)省體力

戶外徒步節(jié)省體力的方法：

1、選擇合適的裝備。選擇適合徒步線路的鞋子和背負良好的背包；

2、 保持自己的節(jié)奏。不要跟節(jié)奏過快或者過慢的隊友一起徒步，前者會把你累垮，后者會把你拖垮。找個節(jié)奏與你差不多的隊友一起走。另外徒步過程中要保持自己的節(jié)奏；

3、隨時補充能量。巧克力、干果、糖、水，休息時就吃一點補充點能量；

4、護膝、手杖可以有效減少疲勞度；

5、注意呼吸。重陡坡盡量一步一呼，一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。

關(guān)鍵詞： 戶外 徒步 需要 什么

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