很多人都在糾結(jié)到底跑步和步行哪個(gè)才是更好的運(yùn)動(dòng)方式？這主要還是取決于個(gè)人想達(dá)到什么樣的目的。跑步要花費(fèi)更多的力氣，每小時(shí)能燃燒更多的熱量，比較適合于控制體重。而相比跑步，走路既方便、實(shí)惠又安全，或許是種更容易實(shí)現(xiàn)和堅(jiān)持的鍛煉方式。

大家身邊總有朋友每天能喪心病狂的走出幾萬步，但是，步數(shù)越多就代表越健康了嗎？每天究竟要走多遠(yuǎn)，要走多久才合適？

生活步數(shù) ≠ 運(yùn)動(dòng)步數(shù)

我們必須先要區(qū)分開“生活步數(shù)”和“運(yùn)動(dòng)步數(shù)”。我們看到手機(jī)或運(yùn)動(dòng)手環(huán)記錄了自己今天走了一萬步，這并不就代表達(dá)到了足夠的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槔锩鎿诫s了太多“水分”。

生活步數(shù)包括了日常生活和工作中無法避免的步行運(yùn)動(dòng)，例如客人來了去開個(gè)門，快遞到了下樓去取件，或者偶爾離開座位上洗手間… 這類步行速度緩慢，強(qiáng)度較低，而且沒有連續(xù)性，故不能算作運(yùn)動(dòng)！成年人一般每天平均約有2000～3000步的生活步數(shù)，意味著我們的一萬步中有很大比例是沒有運(yùn)動(dòng)成效的。而且，大部分小伙伴是通過手機(jī)來計(jì)步，精準(zhǔn)度也會(huì)受影響?？赡軓澫卵檬只蝿?dòng)手機(jī)就會(huì)讓它多“走”幾步。像女生常常把手機(jī)放在包里，就肯定更不準(zhǔn)了！

英國心臟基金會(huì)（British Heart Foundation）有數(shù)據(jù)表示：10個(gè)人中只有3人進(jìn)行充分鍛煉，而卻有8人認(rèn)為他們已經(jīng)做到了。就好像我們常常以為自己走了好多路，其實(shí)一點(diǎn)鍛煉意義都沒有。

撇開生活步數(shù)，我們需要集中時(shí)間來進(jìn)行步行鍛煉。但盲目增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率，不僅沒效果，還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。所以，建議健康成年人每天走8000步較為合適。

當(dāng)然，步行不同散步，也不等于暴走！美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦健康成人進(jìn)行中等強(qiáng)度鍛煉，保持中速走（90～120步/分）為佳。每周三到五次，每次堅(jiān)持30~45分鐘的有氧步行，慢慢適應(yīng)后就會(huì)如腳底生風(fēng)，不容易感到疲累。

另外，確保正確的走姿也是非常有必要的。有的朋友有內(nèi)八或外八的習(xí)慣，這樣走路對(duì)膝蓋會(huì)有所損傷，容易形成X型腿或O型腿；踢腳尖或踮腳尖走路會(huì)使腳部骨骼受力不均，最后小腿肌肉發(fā)達(dá)而形成蘿卜腿。

步行運(yùn)動(dòng)中要注意保持腰背挺直，曲臂擺動(dòng)，眼睛正視前方。膝蓋伸直，腳跟先著地，步伐大約以身高×0.3為一步。每走一步都要抬腳離地，不能拖地。有規(guī)律的步行是世界上公認(rèn)的最簡單最好的運(yùn)動(dòng)形式，只要在速度、時(shí)間、姿勢(shì)上都符合標(biāo)準(zhǔn)，可以幫助我們降低血壓和預(yù)防糖尿??；增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)；增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松；增強(qiáng)免疫力，還能改善睡眠…

一個(gè)計(jì)步更準(zhǔn)的可穿戴設(shè)備

與其買了健身房的會(huì)員卡又不去，還不如加入步行大軍，上班時(shí)走一個(gè)公交站再上車，下班后到公園溜幾圈再回家。這時(shí)再擁有一個(gè)比手機(jī)計(jì)步更準(zhǔn)的可穿戴設(shè)備，就更方便量化自己每天運(yùn)動(dòng)的成果了。

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