先看一組數(shù)據(jù)：

《中國居民膳食指南》2007版：運(yùn)動(dòng)建議每日步行 6000 步。

《中國居民膳食指南》2007版

《中國居民膳食指南》2019版：建議隔天進(jìn)行“日行一萬步”（增加了4000步，之所以隔日是出于科學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)依據(jù)，給關(guān)節(jié)修復(fù)時(shí)間）。

《中國居民膳食指南》2021版：建議增加到12000步。

2021版

成人的步幅在0.45~0.5米之間，12000步x0.5米=6公里，這只是日常運(yùn)動(dòng)必須量。

運(yùn)動(dòng)消耗：步行一小時(shí)6公里，消耗熱量只有345卡。

因?yàn)楣ぷ魃畎才旁颍?strong>并不是所有人都有時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)的，所以節(jié)假日“徒步”就是一個(gè)好的選擇了。

徒步即遠(yuǎn)足，是最簡易、運(yùn)動(dòng)消耗可控、身心愉悅的集鍛煉、休閑于一體的運(yùn)動(dòng)方式，#徒步#是最簡單最經(jīng)濟(jì)的健康方式。

徒步走十公里強(qiáng)度大不？

徒步愛好者的困惑

一點(diǎn)都不大。無論是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還是體力消耗，徒步都是最低規(guī)格的，只要你有時(shí)間，付諸行動(dòng)。

形象點(diǎn)說，如果將這個(gè)問題向徒步愛好者提問，他們會“一臉懵逼”：十公里？有沒有搞錯(cuò)?!

沒錯(cuò)，對于徒步愛好者來說，十公里只是一道“開胃菜”，你如果走上一次也會得到答案——“下周還要出來玩”（玩和運(yùn)動(dòng)是很微妙的，玩笑逐顏開貪得無厭，運(yùn)動(dòng)抽筋拔骨淺嘗輒止，如果你迷上了“徒步活動(dòng)”，無疑是改變?nèi)松囊患拢?/p>

這里需要界定下“徒步”的概念，徒步略區(qū)別于散步，是“健身+旅游”的中、長路程活動(dòng)，從時(shí)間上劃分有半日徒步和多日徒步、多月徒步，且有一定的“儀式感”。

以“十公里徒步”為例——

儀式感一：路線規(guī)劃
安全是第一原則，包括路況平坦程度、是否有野獸、有毒植物；環(huán)境優(yōu)美是第二原則，空氣新鮮、綠植廣茂、當(dāng)天的天氣情況。

儀式感二：必要的裝備
必需品：舒適的戶外鞋（輕便、柔軟、鞋底有一定厚度且有彈性）、雙肩背包（所有東西都放到背包里，讓自己輕便、自在）、飲水瓶、兩塊黑巧克力、合適輕便的衣帽（帽子十分重要）、口罩。
可選擇品：相機(jī)、毛巾、登山杖、替換衣物、墨鏡。

儀式感三：深吸一口氣，出發(fā)！

走路是人類最原始的本能，找一個(gè)風(fēng)和日麗的日子，或者帶上家人、朋友，或者一個(gè)人悄悄動(dòng)身，背上背包，踏翠覽綠回歸大自然。

踏翠覽綠

體會一下人與藍(lán)天、大地之間玄妙的關(guān)系，進(jìn)行一次“天人對話”放空心靈之旅，有這個(gè)念頭，相信你對徒步將不會抗拒了。

注意事項(xiàng)

身體不適不要出行；必要的休息給身體恢復(fù)時(shí)間；結(jié)伴而行，對安全及互相激勵(lì)方面都是一個(gè)非常好的選擇。

如果非要說“徒步十公里強(qiáng)度大”，那么不是身體方面的，而是“執(zhí)行力”的問題，解決這個(gè)問題很簡單，就是試一試，走出去。

想想“汪星人”出去時(shí)愉悅的歡脫，走上一次之后，回味無窮，最終你會迷上徒步的。彼時(shí)，一個(gè)路人拉住你問：徒步十公里強(qiáng)度大嗎？

你的臉上肯定會露出迷之微笑，你將會如何回答他呢？

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