徒步，好像是個很簡單的運動，生來就會。其實不然，當(dāng)中是有相當(dāng)高的技術(shù)含量的。如果不注意，就達(dá)不到健康運動的目的，相反，帶來一定的傷害的。

一、徒步應(yīng)勻速

調(diào)整好步伐，養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣，控制節(jié)奏，讓 呼吸與步頻同 頻，達(dá)到走而不喘，脈搏盡量不要超過每分鐘一百二十次，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

二、隊伍需安排

剛開始徒步行走步伐可以放緩一點，邊走邊做些熱身運動，如踢腿等，讓身體每個部分先逐漸預(yù)熱，自我感覺差不多時，才加快步伐。

隊員之間應(yīng)該保持一個合理的距離，特別是在叢林中徒步，一般為兩至三米，以防樹枝等回彈打傷面部或眼睛，也可以避免有人因各種原因暫停時，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊員與前進(jìn)隊員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進(jìn)隊員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者二百米以內(nèi)，夜晚必須在五分鐘或者二十米以內(nèi)。

三、行進(jìn)忌打鬧

在行走中，要養(yǎng)成個良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。照相不走路，走路不照相，這也是鐵律。

四、徒步有技巧

徒步行走的重心在上坡時，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法，也可以用太空步的走法，盡可能讓腳掌，輕落地，減少對關(guān)節(jié)的沖擊。

上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試?yán)?，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。隊友之間相互協(xié)作時，一定要緊握手腕而不是手掌，切記！

五、休息很重要

徒步行走中的休息原則，應(yīng)當(dāng)長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休 息盡量控制在1分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時間休息以每六十至九十分鐘一次為好，休息時間為十五至二十分鐘，長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸兩分鐘至三分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊員之間互相按摩腿 部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹(jǐn)記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。

六、長途徒步行走的訣竅

在戶外進(jìn)行長途徒步行走，需要持久力，步幅要小一些，充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有利的。

長途徒步要學(xué)會調(diào)節(jié)呼吸，努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩至三步就換氣一次。

在適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及 時得到補充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。

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