158｜年前減脂打卡D6 高碳飲食我悟了
小王的自我介紹
??三個月運動+輕微節(jié)食從92斤-87斤 姨媽出走 暑假養(yǎng)姨媽從87斤-92斤
??158cm維持在90-92斤
??現(xiàn)階段以減脂塑形為主 周更體重
小基數(shù)減脂重在體型變化 別磕體重
??年前減脂打卡D6 佛系減脂 身體健康最重要

小王的碎碎念
??很多人談“碳”色變 碳水就像是妖魔鬼怪 多吃一口都會變胖 可是是不是也有很多人在節(jié)食暴食之間不斷循環(huán)著 很大一部分 就是因為你缺碳 碳水吃少了 你暴食 饞甜食饞各種好吃的 你的食欲持續(xù)旺盛 暴食后開始后悔 甚至會做出催吐等一系列傷害身體的行為 如果你還在暴食 或者你經(jīng)常感覺食欲不穩(wěn)定 我想你可以嘗試著高碳（適個人情況而定）
??高碳就是把碳水比例拉高到50-60% 大口吃碳水的感覺簡直不要太爽！！網(wǎng)上說的是高碳低脂 但是我吃學(xué)校食堂 就沒管那么多啦 我的飲食比例：碳水50% 蔬菜25% 肉25%
??我覺得減肥最重要的是有一個穩(wěn)定的食欲 在沒有高碳飲食之前 我也經(jīng)歷過節(jié)食 暴食 催吐 我太懂那是種什么感覺了
??后來嘗試了高碳飲食 食欲相對之前特別穩(wěn)定 也會有嘴饞的時候 這是很正常的 沒有人會永遠自律 我們要做的是堅持自律 適當放縱
??高碳飲食剛開始可能漲稱 不要擔心！ 再給身體一小段時間適應(yīng) 多看看身體的變化 甚至你突然發(fā)覺自己已經(jīng)好幾天沒有嘴饞了 那也是一個很大的突破
??我想大部分中國人從小都是吃米面饅頭等長大的 減肥不能反其道而行之 身體會跟你反抗的 在我們原有的飲食習慣上進行改進 而不是推翻我們之前的飲食習慣 這才是最好的生活化減脂

昨日飲食
早餐花生貝果+雞蛋+自制抹茶拿鐵
午餐自選菜
晚餐青椒炒雞蛋+豆芽+米飯
加餐四顆紅棗
飲水量1.5L
運動量無氧30min+有氧12min

2023-10-31 08:49

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