很多人減肥時覺得，少吃一頓早餐有利于減肥。其實，這種做法是不對的，不吃早餐不僅不能減肥，還有可能讓你之前的減肥成果功虧一簣。
不吃早餐，減肥白減
經(jīng)過一晚上的睡眠，我們的新陳代謝會變的緩慢，如果不及時補充能量，一整天的新陳代謝都會保持一個很慢的水平，消耗脂肪的速度也會減慢很多。
同時，不吃早餐還會使我們在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，造成熱量攝入超標，從而加速肥胖。
此外，不吃早餐對身體有很大危害，會損傷消化系統(tǒng)、腦組織，從而引發(fā)動脈硬化、便秘、膽結(jié)石等慢性病。
既然不吃早餐容易肥胖，那是不是只要我吃了早餐，就相當于在減肥了？
那可不一定哦~
這些早餐不利于減肥
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傳統(tǒng)中式早餐
豆?jié){+油條、白粥配咸菜、包子饅頭等這些早餐深受廣大群眾的喜愛，但其實這種早餐并不健康。油條經(jīng)過高溫油炸后，營養(yǎng)流失嚴重，且容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)。同時，油條含有大量油脂，熱量很高，經(jīng)常吃容易長胖。
而白粥和咸菜中的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)元素含量極少，且腌制食品含鹽量高，長期吃會因為缺乏必需的營養(yǎng)素而發(fā)胖，還有可能引起高血壓、高血糖、心腦血管、骨質(zhì)疏松等慢性病。
包子饅頭這類早餐碳水化合物含量較多，而且營養(yǎng)成分比較單一，很容易導(dǎo)致體內(nèi)其他營養(yǎng)元素缺乏。
02
蛋糕、面包等精細食品
市面上很多蛋糕、面包等甜點都加了大量添加劑，如香精、色素、防腐劑等。這類精細食品熱量高，飽腹感差，一不小心就容易攝入熱量過多。這類食物當做早餐只會越吃越胖，還危害身體健康。
早餐是一天的主要能量來源，要想一整天保持精力充沛，早餐一定要營養(yǎng)豐富，不僅要有蛋白質(zhì)，還要有維生素、礦物質(zhì)等人體必要的營養(yǎng)元素。
如何吃早餐才能減肥又營養(yǎng)豐富
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熱量適中，營養(yǎng)豐富
一份健康的早餐，熱量不宜過高，三餐的能量應(yīng)按照3：4：3來計算。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》標明，成年女性一天的熱量攝入應(yīng)該在1800~1900大卡，所以早餐的攝入量應(yīng)該為540大卡左右；而成年男性一天的熱量攝入應(yīng)該為1980~2340大卡，早餐攝入為594大卡左右。減肥人群可在此數(shù)值上減少100-200大卡。
同時，還要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素，比如雞蛋、牛奶、豆類、粗雜糧、蔬菜、水果等食物。
02
時間不宜太晚
吃早餐的最佳時間是早上7-8點，因為7點后我們的胃腸道才完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)。
在這個時間段吃早餐，可以很好的消化、吸收食物的營養(yǎng)。吃早餐前還可以喝杯水，做點拉伸運動，有助于我們減肥。
早餐不僅是用食物填飽肚子，更是一種生活方式，需要我們用心去對待。特別是對于肥胖人群來說，更要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，想要減肥，從吃好每一頓早餐開始！返回搜狐，查看更多
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