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如何喝豆?jié){才能減肥一周豆?jié){減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 00:02

　　豆?jié){味道甜甜的，很多人都喜歡喝豆?jié){。豆?jié){的減肥效果也是非常好的，豆?jié){中含有的纖維素能很好的將體內(nèi)的脂肪快速的分解，并且豆?jié){中含有非常豐富的營養(yǎng)，在減肥的同時也不會耽誤到身體的健康。下面介紹4種減肥豆?jié){的食譜，教大家正確利用豆?jié){快速減肥。

豆?jié){怎么喝可以減肥一周豆?jié){減肥食譜喝豆?jié){可以減肥嗎

　　首先、豆?jié){是一種低熱量的食物，一杯300ml的豆?jié){只有42千卡的熱量，而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，一杯300ml可樂熱量是130千卡，一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，所以，用豆?jié){來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，可以大大減少多余熱量的攝入。

　　第二、豆?jié){中有一種了不得的營養(yǎng)素——膳食纖維，這可是很多食物中沒有的東西，牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉里面更沒有。現(xiàn)在竟然還看到有牛奶里特意添加膳食纖維的。這個膳食纖維有什么好處？一來它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被占用了，你就吃不下多余的東西了，也意味著你無法攝入更多的能量了。很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，而膳食纖維就可以讓你自動吃不下，你不管也得管！二來膳食纖維有排毒作用，它能帶出你體內(nèi)多余的脂肪，清潔大腸，可以說既養(yǎng)顏又減肥。

　　第三、豆?jié){中還有一樣很厲害的東西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是減肥的大敵嗎？豆?jié){脂肪怎么會是好東西。其實，現(xiàn)在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，而它的兄弟不飽和脂肪酸，卻恰恰是我們減肥者的福音。不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養(yǎng)素的需求，它還能讓你消耗身體里多余的飽和脂肪，預(yù)防高血脂、心血管疾病。豆?jié){脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，是膽固醇的親戚，它可以把身體里多余的膽固醇給帶走。而牛奶、各種肉類里可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。

　　第四、豆?jié){除了這些減肥成分，它又富含人體所需的7大營養(yǎng)素，可謂減肥不忘健康??！

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　　豆?jié){該怎么喝？

　　對于這個問題，相信很多MM都會疑惑，豆?jié){不是直接喝就可以了嗎？還要怎么喝?。科鋵?，據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，喝豆?jié){最好是和豆渣一起喝。這是因為豆渣中還含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和鈣。纖維素能吸附食物中的糖分，從而減少胰臟的負(fù)擔(dān)。而且，豆渣中的脂肪含量很低，經(jīng)常食用能有效防治肥胖。

　　喝什么豆?jié){最好？

　　按照營養(yǎng)來說，喝純豆?jié){就已經(jīng)好了。不過假如你不喜歡純豆?jié){的口感，你可以往豆?jié){中添加點蔬果或者雜糧。蔬果的話，小編建議添加香蕉或者南瓜，喝起來口感不錯。至于雜糧，自然是玉米和燕麥。

　　小編推薦豆?jié){減肥食譜

　　說了那么多，現(xiàn)在是時候告訴大家制作豆?jié){的步驟了，下面，小編將為大家分別介紹一款純豆?jié){和一款雜糧豆?jié){，MM們要跟著來做哦。

　　豆?jié){營養(yǎng)減肥食譜

　　玉米豆?jié){

　　材料：玉米、豆?jié){

　　做法：

　　1、黃豆提前泡發(fā)；

　　2、新鮮玉米處理干凈后切下玉米粒；

　　3、將它們一起放入豆?jié){機(jī)中；

　　4、加足適量的清水，插上電源，打成營養(yǎng)豐富的玉米豆?jié){。