豆?jié){減肥法原理：

　　你聽說過用豆?jié){來瘦身嗎？其實豆?jié){對于減肥是很有幫助的。

　　豆?jié){含有大量的大豆異黃酮等成份，這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)，發(fā)揮燃燒脂肪的效果。因此，從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化-吸收-燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份都在發(fā)揮瘦身的效果。

　　不過豆?jié){雖然具有瘦身效果，若只是隨意飲用也不見得就好。瘦身成功失敗與否，在于飲用的方式。豆?jié){所含的有效成份在消化吸收的過程中，可以抑制碳水化合物和脂質(zhì)的吸收，所以能幫助瘦身。因此，在用餐時攝取最能達(dá)到瘦身效果。

　　豆?jié){減肥法：

　　如果選擇在餐前飲用，再搭配有飽食感的高纖維食物，還可以防止過度進(jìn)食。還有，能讓身體確實將豆?jié){所含的有效成份完全吸收，也是關(guān)鍵點。大豆蛋白質(zhì)等有效成份如果沒有被身體吸收，瘦身效果就會減低。因此，不要一口喝下豆?jié){，而是要慢慢地飲用，讓身體能夠充分吸收。

　　豆?jié){減肥法四大原則：

　　豆?jié){減肥法原則1.餐前或用餐中飲用豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。

　　豆?jié){減肥法原則2.瘦下來后1個月觀察狀況豆?jié){所帶來的一系列效果中，最早出現(xiàn)的就是便秘的改善，快的人在隔天就會見效。不過，關(guān)鍵的瘦身效果出現(xiàn)時間平均是在1～2個月后，慢的話要半年。瘦身效果出現(xiàn)的時間因人而異，總而言之不要操之過急，應(yīng)該等待一段時間再觀察狀況。

　　豆?jié){減肥法原則3.每天飲用1～2杯豆?jié){除了直接飲用外，也可用來入菜。如果想要達(dá)到瘦身效果，建議每天飲用1～2杯。此外因為豆?jié){在消化吸收的過程中，會抑制脂質(zhì)和糖類的吸收，所以和其他的食物一起烹調(diào)也是不錯的點子。不過因為豆?jié){并不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量。

　　豆?jié){減肥法原則4.搭配纖維豐富的食物如果覺得光喝無糖豆?jié){味道有點單調(diào)，可以試著加入可可或黃豆粉、水果攪拌后飲用。其實，這樣也有助于提升瘦身的效果。因為豆?jié){在制作過程中，大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食物一起搭配使用的話，可以提高飽食感，也就不容易覺得餓了。

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（實習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

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