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“葛優(yōu)躺”帥歸帥?會對脊柱造成一萬點(diǎn)傷害

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 23:36

原標(biāo)題:“葛優(yōu)躺”帥歸帥,會對脊柱造成一萬點(diǎn)傷害

身體歪斜、半躺沙發(fā)、雙腿大張。名演員葛優(yōu)大概萬萬沒想到自己當(dāng)年在電視劇《我愛我家》中的無心一躺,竟在23年后在網(wǎng)友眼中帥出了新高度,被制成“葛優(yōu)躺”(又稱“葛優(yōu)癱”)表情包爆紅網(wǎng)絡(luò)。

但在中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科王于領(lǐng)主任看來,以這種姿勢久坐會誘發(fā)加重青少年脊柱側(cè)彎。暑期來臨,沉迷于玩游戲、看電視的孩子容易久坐、不運(yùn)動,更應(yīng)注意此類疾病的發(fā)生。

脊柱側(cè)彎傷身心

剛剛初中畢業(yè)的小李在中山六院接受了特發(fā)性脊柱側(cè)彎治療手術(shù)。小李的脊柱側(cè)彎本可以通過綜合康復(fù)治療緩解,但因發(fā)現(xiàn)太晚,只能手術(shù)。術(shù)后,小李腰5到胸7的脊椎都打上了鋼釘,這些鋼釘將伴隨他一生。

青少年脊柱側(cè)彎發(fā)病率不高,一旦發(fā)病對孩子的身心危害較大,王于領(lǐng)介紹,正常人從前面或后面看,脊柱是筆直的,如果脊柱看起來向一側(cè)或雙側(cè)彎曲,這就屬于脊柱側(cè)彎。脊柱側(cè)彎分為“S”形、反“S”形和“C”形,青少年中以反“S”形側(cè)凸情況多見。

脊柱側(cè)彎以10歲至15歲之間的青少年最為常見,這一時(shí)期是人一生中第二個(gè)骨骼生長高峰,脊柱骨生長較快,原本輕微的脊柱側(cè)彎此時(shí)加重也較快。

歪歪扭扭坐姿危害多

王于領(lǐng)提醒青少年,暑期打游戲、看電視,姿勢不良,歪躺、斜靠,加之坐的時(shí)間過長缺乏運(yùn)動,不僅誘發(fā)加重脊柱側(cè)彎,其他“脊柱異常形態(tài)”也值得關(guān)注,如駝背和骨盆角度異常等。

正常人身體曲線會呈現(xiàn)“兩個(gè)前凸、兩個(gè)后凸”,即腰部和頸部前凸、胸段和骶尾段后凸。青少年長期低頭玩手機(jī)、窩在沙發(fā)里看電視會加深腰、頸的前彎,繼而可能導(dǎo)致其變直或反張,嚴(yán)重時(shí)還會導(dǎo)致頭暈、惡心、精神狀態(tài)不好等伴生問題。有研究發(fā)現(xiàn),頭部每前屈10度,后側(cè)的張力就增加3倍,而胸部后曲加深就會導(dǎo)致駝背。

王于領(lǐng)還指出,久坐意味著戶外活動時(shí)間大大減少,可能會導(dǎo)致青少年體質(zhì)下降。青少年運(yùn)動量少帶來的肥胖還可能持續(xù)到成年時(shí)期,使青少年在成年后面臨一系列肥胖帶來的疾病。

為此,王于領(lǐng)呼吁廣大青少年暑期加強(qiáng)生活管理、多參加戶外運(yùn)動和有益于身心健康的活動。

頸椎同樣很受傷

對“葛優(yōu)躺”(又稱“葛優(yōu)癱”)的火爆,武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院脊椎外科主任楊炎鑫也有話說,成年人若長時(shí)間保持這種坐姿,很容易導(dǎo)致脊椎腰間盤突出、頸椎突出以及脊柱的生理弧度消失等問題。

楊炎鑫指出,很多年輕的上班一族,他們平時(shí)不注重調(diào)整坐姿,以至脊椎病、頸椎病呈現(xiàn)出低齡化發(fā)展的趨勢。其中,職業(yè)司機(jī)、專職文員以及IT從業(yè)者為頸椎類疾病的主要高發(fā)群體。

一般而言,正確的坐姿是挺直上身,以維持脊柱正常的生理弧度。但無論采取哪種坐姿,如果保持的時(shí)間久了,對身體都會造成損傷。挺直上身的這種坐姿,主要依靠腰椎的肌肉發(fā)力。如果長時(shí)間保持端正的坐姿,也存在健康隱患,即很容易造成腰肌勞損。楊炎鑫提醒市民,在端坐一個(gè)小時(shí)之后,應(yīng)該站起來活動一下。如果實(shí)在不便,也應(yīng)該改變一下坐姿,從而放松腰椎的肌肉

預(yù)防重于治療

“運(yùn)動可以改變孩子的一生”,王于領(lǐng)特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動的作用。他指出,為防止青少年出現(xiàn)脊柱側(cè)彎等疾病,最佳方法是減少坐位時(shí)間、增加戶外活動。王于領(lǐng)還提醒青少年,應(yīng)保持“坐臥行走”的正確姿勢,如:站立時(shí)兩肩同高、挺胸收腹;坐下時(shí)收腹挺背,雙腳平放在地面上,髖、膝、踝呈90度,避免長時(shí)間蹺二郎腿;睡覺不要用太軟的床墊。在使用手機(jī)時(shí),每隔一段時(shí)間間歇一次,盡量減少低頭的幅度和時(shí)間,可將手機(jī)拿起來或用墊子墊起來;在使用電腦時(shí),將顯示器墊高,使目光平視主要視野區(qū)。

王主任指出,青少年如果出現(xiàn)長期坐姿不良、駝背等現(xiàn)象,可使用支具來提示和矯正,但支具會限制青少年活動,不主張長期穿戴。如果青少年坐姿不良問題嚴(yán)重,則建議前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就醫(yī)。

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脊柱側(cè)彎非手術(shù)治療如何選

至于治療,王于領(lǐng)談到,脊柱側(cè)彎的治療方案由患者的側(cè)彎程度決定,側(cè)彎Cobb角超過45度則需要考慮手術(shù)治療,側(cè)彎程度較低的可通過綜合康復(fù)治療緩解,15度以內(nèi)的側(cè)彎有望恢復(fù)正常。綜合康復(fù)治療包括穿戴矯形器、運(yùn)動治療、手法、理療等方法,當(dāng)然這些治療方法需要根據(jù)每個(gè)患者的不同病情、不同需求等來選擇。

穿戴矯形器:義肢矯形師為患者量身定做的治療用矯形器,癥狀嚴(yán)重的患者即使睡覺也不脫下。這種治療方式在脊柱側(cè)彎的治療中很普遍,認(rèn)可度較高,不過很難矯正患者已有的變形,可防治脊柱側(cè)彎進(jìn)一步加重。

運(yùn)動治療:是治療脊柱側(cè)彎的重要方式,包括力量練習(xí)、姿勢矯正練習(xí)、柔韌性練習(xí)等。運(yùn)動治療的另一個(gè)重要作用是改善心肺功能,脊柱側(cè)彎嚴(yán)重的青少年成年后可能出現(xiàn)胸腔兩側(cè)不對稱壓迫心肺的問題,運(yùn)動治療可以有效加強(qiáng)心肺功能。

力量練習(xí):主要是針對腰部、腹部、背部的運(yùn)動練習(xí)。如為鍛煉腹部,可練習(xí)飛燕動作,即趴在地上,腹部著地,身體兩端抬起;也可練習(xí)仰臥起坐。為改善兩側(cè)肌肉不平衡,可一側(cè)手臂向前、另一側(cè)腿向后拉伸,不過患者要根據(jù)自身情況選擇,如反“S”形脊柱側(cè)彎患者適合右手在前、左腿在后的練習(xí)。

姿勢矯正練習(xí):強(qiáng)調(diào)脊柱側(cè)彎患者在日常生活中注重站、坐、行、臥的姿勢,靠墻站立也是拉伸脊柱的有效姿勢。

理療:該手法包括電療、磁熱、肌內(nèi)效貼布等方法。電療和磁熱一般用于醫(yī)院內(nèi)的康復(fù)治療,肌內(nèi)效貼布不僅用于防止運(yùn)動損傷,而且越來越多地應(yīng)用于姿勢矯正。

■健康貼士

日常護(hù)脊護(hù)頸方法

除了端正坐姿并適時(shí)起來活動,平日市民還可以如何保護(hù)脊柱呢?

五點(diǎn)支撐法

適合:所有人

動作:仰臥位,雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn),抬起骨盆,盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,然后緩慢放下。一起一落為一個(gè)動作,每次連續(xù)做20~30個(gè)。

室內(nèi)拉伸操

適合:上班族:坐在有靠背的椅子上,將腰和背部緊貼靠背,重復(fù)地將頭向上仰,仰望天花板。

動作:緩慢地做擴(kuò)胸運(yùn)動,挺起胸骨。

站在有靠背的椅子后側(cè),用雙手扶住靠背,單腳站立,往后伸直另一條腿,做拉伸運(yùn)動。

蛙泳

適合:會游泳的人群

動作:標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳動作。

(記者 李劼 通訊員 簡文楊 田乃偉 實(shí)習(xí)生 錢晨)

(責(zé)編:左云森(實(shí)習(xí)生)、張希)

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