“其實(shí)，人是可以貌相的，比如性格寫在臉上，人品刻在眼里，生活方式顯現(xiàn)在身材。胖和瘦不一定是反義詞，胖和丑往往是同義詞。千萬(wàn)別在最好的年齡里，吃的最胖活得最差。今天就發(fā)一帖聊一下我的減肥經(jīng)歷。

一、變化

肩頸線條優(yōu)化：斜方肌這玩意兒瘦二十斤就沒(méi)有了

腰腹瘦了，瘦長(zhǎng)的身體更顯高

大腿瘦了一大圈，相比之下小腿圍度的減少并不明顯，肌肉腿可能會(huì)覺(jué)得粗小腿更明顯

臉小了一點(diǎn)，身子瘦了頭品得更大

二、方法

（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)間參考表

7:00-07:30 最佳熱身時(shí)間

早上7點(diǎn)左右是人體代謝最旺盛的時(shí)間，起床時(shí)可以在床上做10 分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，可以有效提高一整天新陳代謝，比如仰臥起坐空中自行車等

13:00-15:00 最佳瘦腰時(shí)間

下午1點(diǎn)~3點(diǎn)，新陳代謝趨于平緩，建議可以抽空背靠墻深呼吸10分鐘來(lái)瘦腰，也可以做一些卷腹仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等

16:00-17:00 最佳瘦腿時(shí)間

下午 4/5點(diǎn)神經(jīng)敏感性最好，可以在室內(nèi)做瘦腿運(yùn)動(dòng)，如高抬腿、勾腿跳、左右小跳，或按摩小腿肚等

18:00-20:00 最佳燃脂時(shí)間

晚飯一個(gè)半小時(shí)后是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間，可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30分鐘＋有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，減脂效果會(huì)很明顯

21:00-21:30 最佳瘦臉時(shí)間

晚上9點(diǎn)是淋巴排毒時(shí)間，可以做一些臉部按摩，對(duì)于瘦臉十分有效

（2）飲食參考搭配

第一周

早中晚三餐正常吃

晚上6點(diǎn)以后不吃任何東西

堅(jiān)持一周，無(wú)需運(yùn)動(dòng)

我在這一周里餐前搭配了賽樂(lè)賽奧利司他膠囊，從源頭上阻斷脂肪攝入，所以就算這周吃多了，依然還是會(huì)感覺(jué)身體很輕松。

第二周

早中兩餐正常吃

晚飯不吃

體重下降的很快

會(huì)從內(nèi)臟脂肪開始減

早起身體會(huì)有輕松舒暢的感覺(jué)，堅(jiān)持多喝溫水。能堅(jiān)持到這周，給你點(diǎn)個(gè)贊卡

第三周

早中兩餐必須吃

晚餐少吃，建議不吃！

多喝水增加代謝，適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)，比如：慢走、慢跑、跳繩等看著每天掉秤真的很爽！為了咱的S碼，一定得堅(jiān)持??！

第四周

早中兩餐正常吃

晚上少吃或者不吃

會(huì)感覺(jué)胃口小了，脂肪燃燒得很快。多喝水，想塑型的姐妹可以練習(xí)瑜伽愚、做完運(yùn)動(dòng)多拉伸這期間多吃蛋白質(zhì)高的食物，依然堅(jiān)持多喝水！

三、我的感悟

控制食欲沒(méi)那么難，尤其到了減肥的第二周，市面上蛋糕冰激淋之類的甜食對(duì)我的吸引力已經(jīng)很低很低，無(wú)非就是各種風(fēng)味劑加糖精。外食的時(shí)候很多人會(huì)說(shuō)你怎么能抵抗得住這個(gè)那個(gè)的誘惑呢？其實(shí)偶爾一次放縱自己，我都會(huì)在餐前搭配一粒賽樂(lè)賽奧利司他，所以就算是偶爾一次吃多了，也不會(huì)有那么重的負(fù)擔(dān)。先滿足了自己的口腹之欲，后邊還有動(dòng)力去繼續(xù)堅(jiān)持減肥。#高效減脂女神歸來(lái)#

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