2013/11/8 18:44

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腹肌怎么練的四個秘密

幾乎所有的健身鍛煉者都希望自己練出結(jié)實有形的腹肌，在這里將總結(jié)出關(guān)于腹肌怎么練的四個秘密。

第一個秘密：要有足夠的信心，你將達到你的目標(biāo)

要想鍛煉出結(jié)實有形的腹部肌肉，首先要有信心，要相信自己能夠做到，要相信通過健身鍛煉能夠達到你的目標(biāo)。這里舉個例子，我所在的健身會所有一位會員，以前100公斤，身高175厘米，脂肪含量在28%左右。他告訴我，那個時候他相信自己能夠改變。從那個時候，他開始控制自己的飲食，每天攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和高質(zhì)量的脂肪。同時他還保持每周去健身房鍛煉三次。就這樣堅持鍛煉了一年，他的體重降到了75公斤，身體脂肪含量降到13%。他的很多朋友見到他后都大吃一驚，都無法相信他和以前是同一個人。因此，信心、目標(biāo)是你無窮的動力來源。

第二個秘密：吃高質(zhì)量的蛋白質(zhì)增長肌肉

身體的脂肪含量高低對于結(jié)實有形的腹部有著至關(guān)重要的關(guān)系，細心的鍛煉者就會發(fā)現(xiàn)，脂肪含量高，腹肌再發(fā)達也不會看到有形的腹部肌肉。應(yīng)該要對身體的脂肪含量作一個跟蹤記錄，這樣可以讓自己朝一個正確的方向前進。蛋白質(zhì)的來源選擇低飽和脂肪的食物。比如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等。補充足夠的高質(zhì)量的蛋白質(zhì)是為了在鍛煉過程中減少肌肉的流失，這樣在減少身體脂肪的同時，間接的增加身體肌肉含量的百分比。

第三個秘密：大量的有氧運動

很多鍛煉者都認為早上空腹運動可以更有效果的減縮體內(nèi)脂肪，其實這樣有點復(fù)雜，最簡單的就是每周保持4到5次的長時間的有氧運動。一開始每次可以20到30分鐘，然后隨著自身鍛煉能力增強，逐漸的增加有氧運動的強度。同時研究發(fā)現(xiàn)，中等強度的長時間有氧運動最有利于減縮體內(nèi)的脂肪。每次的有氧運動要鍛煉到你不停的流汗，但感覺運動強度又不是最大的運動強度即可。

第四個秘密：系統(tǒng)的鍛煉腹部肌肉

很多人認為鍛煉腹肌需要選擇好的鍛煉方法才能練出結(jié)實有形的腹部，他們都去用那種很高級、很難的練習(xí)動作，結(jié)果呢?太難、太高級了，導(dǎo)致自己做不了，最后就放棄了。事實上，腹肌鍛煉就兩種，一種是正壓縮，另一種是反壓縮。正壓縮可以做半身仰臥起坐，反壓縮可以做仰臥舉腿，就這兩個動作就可以了。每次有氧運動結(jié)束后進行3到5組的極限次數(shù)練習(xí)，就已足夠了。

以上關(guān)于腹肌怎么練的四個秘密鍛煉者可以作個參考。

原文地址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ab83bac0102e72q.html

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