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健腹輪怎么用的 做好四步輕松練

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 14:29

  健腹輪怎么用的?健腹輪的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢?經(jīng)常使用健腹輪鍛煉有哪些作用?如果大家想要了解的話,不妨跟著一起來看看吧,希望對(duì)大家練習(xí)健腹輪有幫助!

健腹輪怎么用的 健腹輪的作用 健腹輪使用注意事項(xiàng)

  健腹輪動(dòng)作要領(lǐng)

  1、從跪姿的動(dòng)作開始,雙膝著地,把健腹輪拿在手中。然后吸氣,讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中,你的臀部絕對(duì)不可以向后翹得太高,或著是背部向下凹陷太大。

  2、逐漸把身體往下降,在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整個(gè)過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓(xùn)練健腹輪的時(shí)候,就讓下降的過程出奇的緩慢,你會(huì)過早地感覺到疲勞,甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。

  3、在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度,或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性,那么你可能會(huì)傷害到你的下背,你并沒有為這個(gè)邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

  4、如果你很難收縮健腹輪支起身子,那么就一直努力把你的手臂向前延伸,并且被動(dòng)地保持住這種狀態(tài),或者你只做到健腹輪半程動(dòng)作也可以。

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  健腹輪的作用

  全身減肥:健腹輪可以鍛煉到全身,主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改變體型和重量,有很好的減肥作用。

  鍛煉腹?。?/strong>長(zhǎng)期堅(jiān)持使用健腹輪,既能幫助腹肌專業(yè)訓(xùn)練者練腹肌,也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

  搭配各種健身方法:健腹輪不但能做單獨(dú)的訓(xùn)練,還能搭配各種健身方法進(jìn)行鍛煉。用健腹輪可以進(jìn)行跪式,站立式,練腿的,瑜伽式,后背式,輕強(qiáng)度訓(xùn)練。

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  健腹輪使用注意事項(xiàng)

  讓身體在力量的全程控制中下降,在下降到地板的整個(gè)過程中,都務(wù)必要保持用力緊張。別撅起臀部,也別讓你的背往下凹陷。背部保證略微的弧度,或至少保證背部保持在一種平直的狀態(tài)。

  在向下運(yùn)動(dòng)時(shí),盡最大能力讓你的胸部觸地,接著努力讓背部稍微呈弧形彎折,同時(shí)手臂保持緊張。當(dāng)自己的身體沒達(dá)到頂部的時(shí)候,別呼氣。

  向前推的距離剛開始也不要太遠(yuǎn),也就是不要強(qiáng)行讓肚皮貼近地面,前推的距離要一點(diǎn)一點(diǎn)增加。總之不要讓你的腰腹肌肉和脊柱承受到受不了的負(fù)荷,造成腹肌撕裂或腰椎損傷。速度一定要慢,慢才安全,慢才有效果。(參考網(wǎng)站:來源網(wǎng)絡(luò))

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